Bár még mindig csak január eleje van, bizony sokan közületek már elkezdtek gyorsan fogyni, így végül akaratlanul és gyorsan fogyott. A fogyás megpróbálása jó elkötelezettség az új évben, plusz kilók nélkül nem csak jobban fog kinézni, hanem főleg megteremti a feltételeket az egészség javítására. Nem elég csak elkezdeni a fogyást, hanem könnyű, fontos kitartani ebben az elkötelezettségben. Kerülnie kell azt a helyzetet, amikor a fogyást egy egyszerű, többnyire drasztikus vagy korlátozó diéta alapján kezdte el az internetről, és néhány nap múlva abbahagyta a fogyást. A fogyás gyors leállításának oka általában éhes és fáradt szervezet. A sikertelen fogyás gyakori oka, hogy a túlsúlyos emberek nagyszerű szakértőknek érzik az étrendet és a fogyást, de sajnos nem alkalmazzák az étrendjük során megszerzett ismereteket a fogyásra. Fogyhat, csak tudnia kell, hogyan és természetesen kibírja. Állítsa be étrendjét úgy, hogy elég könnyű legyen, ugyanakkor tápláló és kielégítő, és hogy ez új életstílusává válhasson.
Kerülje azokat az ételeket, amelyek túlsúlyt okoztak Önnek.
Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek magas energiaértékkel bírnak. Ezért figyelje a telített zsírok, cukrok, sók tartalmát, és ne felejtse el, hogy nem túl sok liszt nem megfelelő. Ismét az étrendnek könnyebbnek kell lennie, ezért lényegesen kevesebb kalóriát kell tartalmaznia. Természetesen figyelje az italokat és azok tartalmát, amelyek gyakran feleslegesen sok cukrot tartalmaznak.
Mit szólnál a fogyáshoz.
A diéta döntő, a testmozgás fontos. Ha azonban ezt a két elemet kombinálja, akkor a fontok sokkal gyorsabban csökkennek. Az aerob testmozgással közvetlenül zsíréget, erősítésével teret enged ennek az égésnek, és természetesen alakítja az izmokat.
Hogyan kezdjünk el fogyni és egészségesen fogyni.
A súlycsökkenés korlátozza a korábbi ételeket, de a fogyás során nem szabad egészségügyi problémákkal járnia. A betegség, a fáradtság, az ingerlékenység vagy akár az emésztéssel, a hajhullással és a bőr elszürkülésével kapcsolatos problémák azt jelentik, hogy rosszul kezdtél fogyni, és a tested szégyenteljes. Adjon hozzá vitaminokat, ásványi anyagokat, és ha erőszakosan hiányzott valamilyen étel, vegyen be néhányat az étrendbe. A test újra értesíti Önt, ha jó úton jár.
Soha ne kezdj el gyorsan fogyni.
Lehet, hogy ez egy nem megfelelő étrend, amely egy kiválasztott ételre épít, vagy radikálisan megtiltja egyes ételeket. Az egészségtelen egy olyan étrend is, amely lehetővé teszi, hogy csak egy bizonyos óráig fogyasszon, vagy a fogyás extrém formája, amikor a nap csak egy órája fogyasztható, és mindez. E táplálkozási irányelvek mindegyike valamilyen szélsőséges elven alapszik, és ezért ártanak a testnek. Megtiltják az étkezés egyensúlyát, változatosságát vagy rendszerességét, és ezek az alapelvek az egészséges étrend alapját. Nélkülük gyorsabban fogyhat, de ez csak ideiglenes lesz, és a jo-jo hatás mellett legalább fáradtsággal és irritációval is képes megbirkózni, ha más mellékhatásokkal nem.
Amikor a fogyásnál fennáll a jojó-kockázat veszélye.
A jo-jo effektus különösen a drasztikus diéták után következik be, amikor az ember megtagadja és a kívánt cél elérése után visszatér az eredeti étrendhez. Mint mondtuk, a fogyókúrának nem szabad radikálisnak lennie, és a legjobb, ha a könnyű diéta válik új életstílusává. Ebben az esetben fokozatosan fogyni fog, teste és ízlelőbimbói megszokják, és a fő étrend után nincs kedve zsíros és édes étrendbe futni.
Mi segít a fogyásban a fogyás során, hogyan lehet megtéveszteni az éhséget.
Rendszeres étrend mellett is néha elkerüli az éhséget, és édességekhez vagy könnyen hozzáférhető süteményekhez nyúl. Nagyon ezek az ételek jobban és főleg diétásabban táplálják.
Hogyan lehet megfelelően szabályozni a fogyás sikerét.
- Súlyunk a nap és a hét folyamán ingadozik. Fontos tudni a súlyunkról, hogy a nap folyamán gyakran ingadozik, az étrendünk típusától, a bevitt folyadék mennyiségétől, a székletürítés gyakoriságától vagy nőknél a menstruációs ciklus fázisától függően. Annak érdekében, hogy a fogyás ne legyen nyomasztó kérdés az Ön számára, elegendő időt kell adnia a fogyásnak. Ha túl gyorsan akar fogyni, akkor általában túl gyakran fogy, és ez undort eredményez az állandó súlytól és a lemondástól. Máskor megint éhezni fog, amelynek csak ideiglenes hatása van a fogyáskor, és hamarosan a súlya ismét megnő, gyakran még az eredeti határérték fölé is.
- Csak hetente egyszer mérlegelje magát. Fogyáskor a súly csak azért fontos, hogy meggyőződjünk arról, hogy a fogyáshoz szükséges változtatásokat hajtott-e végre. Ezért elegendő heti egyszer mérlegelni. A fizikai aktivitás vagy az étrend változásának hatása kézzelfoghatóan csak egy hét tesztelés után bizonyítható. Még akkor is, ha súlycsökkenés közben gyakorol, a fogyás kissé lassabb lehet. Ez annak köszönhető, hogy a testmozgás során a zsír elkezdi helyettesíteni az izomtömegét, amely nehezebb, mint a zsír. Lehet, hogy súlycsökkenést érez a ruháin, de a súlykar nem mozdul. Azért a skála adatai csak további adatok legyenek az Ön számára.
- Amikor nem szabad mérlegelned magad. Ne habozzon, ha megváltoztatja étkezési módját. Tudja, hogy a zöldségek, a rostok és a telített ételek súlya nagyobb és nehezebben emészthetőek. Ezért van szüksége a testének több időre, hogy felépüljön a pozitív sokktól, és ezért nem mérlegeli magát akkor! Az egészséges táplálkozás hatása nem azonnal jelentkezik. Hagyja figyelmen kívül a súlyt is, ha menstruál. A szöveted visszatartja a vizet, ami 2-3 kg-os súlygyarapodásban is megmutatkozhat. A mérlegelésre alkalmatlan időszak az az időszak is, amelyben intenzívebb mentális stresszt tapasztal, mert akkor könnyebb a cukrot tárolni a szervezetben. Hosszú távú és fokozatos fogyás esetén a fogyás néha néhány hétre leáll, és később folytatódik. Teljesen természetes, és akkor elegendő három hetente egyszer mérlegelni. Amikor problémái vannak az emésztéssel vagy este vétkeztél, a legrosszabb, amit tehetsz, ha azonnal ugrálsz a súlyra, majd beletörődsz a fogyásba, mert a kéz fél kilóval többet mutat, mint reggel.
- Mikor kell mérlegelni a nap folyamán. Ha időről időre úgy dönt, hogy a mérlegre áll, akkor ezt legalább mindig ugyanabban a napszakban, például minden vasárnap, lehetőleg reggel éhgyomorra, szükség esetén tegye meg. Súlya mindig ugyanazon a mérlegen és ugyanazon az alapon történjen.
- De sokkal jobb információ van arról, hogyan haladsz a fogyásban, mint a súly alapján számok. Alkalmas például azoknak a testrészeknek a mérésére, amelyeken a fizikai aktivitás és az étrend kiigazítása leginkább tükröződik. Főleg a mellkas, a derék, a csípő, a comb, a borjak, a bicepsz vagy az alkar kerülete. A mérési gyakoriság azonban alacsonyabb, mint a mérésnél, ideális havonta egyszer mérni. Ne felejtse el leírni ezeket az információkat a nyomon követéshez.
- Ne feledd A fogyás sikere főleg a pszichéjétől függ. Ezért kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek feleslegesen nyomasztanak, amikor lefogy. Ide tartozhat a szükségtelenül gyakori mérlegelés.
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot