Vigyázzon, nem minden gabona egészséges. Egészségesnek csak azokat a gabonatermékeket tekintheti, amelyek elegendő nem felszívódó rostot, ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak.

válassza

A gabonafélékből nemcsak reggelit kényelmesen elkészíthet, de tíz, olovrant vagy könnyű vacsorára is alkalmasak. A gabonafélék előnye, hogy könnyen emészthetőek, ropogósak és ízletesek, magas szénhidrát-, fehérje- és rosttartalommal.

A gabonafélék nem helyettesíthetik az ebédet vagy a vacsorát. Mielőtt reggelire eszi őket, ismernie kell energiaértéküket, a szénhidrátok és a rostok mennyiségét. A gabonafélékben lévő rostnak legalább körülbelül tíz grammnak kell lennie száz grammonként. Jól jársz, ha legalább tudod, mi a gabonatermék glikémiás indexe - ez nagyon fontos a fogyásnál. Minél alacsonyabb, annál jobb. Ha egy gabonának magas a glikémiás indexe, a vércukorszint gyorsan megnő, miután megette, és későbbi csökkenése ugyanolyan éles lesz. És ez hamarosan éhséget és több étel iránti vágyat okoz.

Ne együk túl a gabonát sem. A gabonafélék ajánlott adagmérete körülbelül 30 gramm legyen, ami körülbelül három evőkanál. Ha azt szeretné, hogy a gabonafélék jobban feltöltsenek, fogyasszon joghurtot vagy tejet.

Az egészséges gabonafélék közé tartoznak azok, amelyek nem tartalmaznak édességet, nem édesítenek, nem tartalmaznak hozzáadott, finomított cukrot. A gabonafélék kiválasztásakor ügyeljen a csomagolásukra. A címke szerint könnyen megtudhatja, hogy alkalmasak-e a fogyásra és az egészséges táplálkozásra, vagy szó szerint összehasonlíthatók a csokoládéval kalóriák és táplálkozás szempontjából. Próbálja elkerülni a gabonakeverékeket, amelyek edzett olajokat, mesterséges színezékeket, kémiai tartósítószereket és adalékanyagokat tartalmaznak.

A gabonafélék vásárlásának leggyakoribb vonzerei az "alacsony zsírtartalmú" vagy. "Teljes kiőrlésű".

A felhasznált nyersanyagok listájának alaposabb vizsgálata után azonban azt tapasztalhatja, hogy a gabonafélék gyakran tartalmaznak finomított cukrot és alkalmatlan gabonaféléket. A gabonafélék nagy része második vagy harmadik összetevőként hozzáadott cukrot tartalmaz, és ez nem szükséges a fogyáshoz.

A legegészségesebb a laza gabonafélék fogyasztása. Ellátják a szükséges mennyiségű rostot. Kedvezően befolyásolják a vastagbél működését, és egyúttal felgyorsítják az anyagcserét.
A gabonaféléket általában egészséges táplálkozás termékének tekintik, gabonából készülnek. A könnyű és gyors elkészítésnek köszönhetően a gabonafélék alkalmasak, és sokak számára elsősorban reggelire használják, amelynek a test táplálkozási és energetikai indításának kell lennie egy új napig. Megadják a testnek azt az energiát, amelyre szüksége van a reggel folyamán, korlátozni fogja a túlevő ebédet.

Az egészséges gabonatermékek természetesen nem tartalmazzák a fehér lisztből és zsírból készült gabona édességeket, az ízesített édes gabona keverékeket vagy a jegesedésbe csomagolt müzliszeleteket, magas cukortartalommal. Tipikus egészségtelen szénhidráttermék, amely könnyebben és gyorsabban emészthető, de rövid távú telítő hatással és nagy kalóriatöbblettel rendelkezik.

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

A gabonafélékkel megfelelő reggelit és tizedet készíthet. Mindenesetre nem illik a gabonaféléket folyamatosan előnyben részesíteni más típusú élelmiszerek rovására. Ha azt szeretné, hogy a gabonafélék jobban feltöltsenek, fogyasszon joghurtot vagy tejet. Tízesként is elkényeztetheti őket. De biztosan nem helyettesíthetik az ebédet és a vacsorát.

A gabonafélék alkalmasak arra, hogy egy elszegényedett szervezetet új napra indítsanak, rendszeres fogyasztásával elkerülhetik az éhséget és az édesség utáni vágyakat.

Teljes kiőrlésű gabonafélék gyorsan felkészülnek a reggelire, és ez döntő fontosságú sokunk számára. Így már nem lehet vitatkozni azon időhiány miatt, amelyre nem tudna reggelizni. A gabonafélék fogyasztásával a gyermekek és a felnőttek egészséges és megfelelő reggelizési szokást alakítanak ki, ami azt is eredményezi, hogy ezután kevesebbre vágyik és hízik a nap folyamán.

Teljes kiőrlésű gabonafélék átlagos glikémiás indexük van (főleg, ha tejben ázva fogyasztod őket), így körülbelül 3 órán át, azaz tizedikig adnak energiát a nap következő részére, hogy ne érezd magad éhesnek.

Teljes kiőrlésű gabonafélék alacsony a zsírtartalma.

Teljes kiőrlésű gabonafélék alacsony a sótartalmuk.

Teljes kiőrlésű gabonafélék elegendő rostjuk van (5 - 6 g 100 g teljes kiőrlésű gabonafélében).

A gabonamagvak zsírtartalma alacsony, ún egészséges zsír.