Az éhség nem éhezés. Mindannyiunk éhes lehet a megfelelő étrend megsértésével. Az éhezés a fogyás szisztémás megközelítése, amely táplálkozásilag rombolja a testet.

fogyás

Az éhség és a túlevés, a helytelen étrend és a psziché ismételt váltakozása nagy hatással van a fogyás kimenetelére.

Az éhséget, amelyben nem tudjuk teljes mértékben ellenőrizni az étrendünket, farkaséhségnek nevezzük. Akkor sokkal több ételt eszel, mint amennyit szeretnél, mint ami fogyáskor elfogadható. Az ételbevitel véletlenszerű, ellenőrizetlen, kaotikus. Az egyetlen módja a farkaséhség megelőzésének, ha kisebb adag ételt fogyasztunk rendszeresen, naponta legalább háromszor, még akkor is, ha nem érezzük magunkat intenzíven.

Ha az étrend nem tartalmaz elegendő rostot, akkor viszonylag gyorsan éhezünk. A gyomorban lévő rost növeli térfogatát, lassítja ürülését és meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Optimális a friss zöldségek rendszeres fogyasztása, legalább 500 g naponta és 1-2 darab gyümölcs. A teljes kiőrlésű pékáruk rostot is tartalmaznak. Ezek az ételek egyéb táplálkozás szempontjából fontos összetevőket is tartalmaznak, például ásványi anyagokat, vitaminokat és fitotápanyagokat. Napi bevitele nem lehet kevesebb, mint 30 g.

Napközben gyakrabban éhezik, ha étrendjében a magas glikémiás indexű szénhidráttartalmú ételek dominálnak, és az egyszerű-gyors cukrok bevitele meghaladja a 10% -ot. Az éhségérzet segít ellenőrizni az étrend megfelelő összetételét. A menüben napközben körülbelül 15% fehérjét, 25-30% megfelelő zsírt és 55-60% megfelelő szénhidrátot kell tartalmaznia. A fehérjét a fehérje szabályozza a legjobban, ezért mindig hozzá kell nyúlnia, ha éhségét gyorsan szeretné csillapítani.

Megnövekedett éhségérzet fordulhat elő elégtelen és nem megfelelő folyadékbevitel esetén is. A folyadékok nemcsak a tápanyagok megfelelő szállítását biztosítják a testben, hanem segítenek az éhség és a jóllakottság érzésének szabályozásában is, különösen akkor, ha az ivási rendszer rendszeres, és a bevitt folyadékok kielégítő energiaösszetételűek és alacsony glikémiás indexűek.
Az édesített üdítők, gyümölcs- és zöldséglevek, gyümölcslevek, tejitalok és alkoholtartalmú italok magas bevitele negatívan befolyásolja a vércukorszintet és ezáltal az éhséget. Az éhség intenzívebb és gyakoribb, miután megitta őket. Ezért az ivóvíz, az asztali víz, az ásványvíz és a cukrozatlan tea a legalkalmasabb a folyadékpótláshoz. A folyadékbevitel optimális napi adagja 0,3-0,4 liter/10 kg súly, ha lefogy.

Az alkoholos italok fogyasztása növeli az étvágyat és a kalóriabevitelt. Az alkohol enyhíti a mentális gátlásokat és elősegíti az étvágyat, különösen sós és zsíros. Az alkoholtartalmú italok fogyasztása során a jóllakottság érzése nehezebben kezelhető, mert akkor nemcsak az éhség, hanem az íze miatt is eszünk.

Az éhségérzetet fokozzák az étvágyas ételek és a finomságok, például. sós, ketchup, mustár, öntetek, szószok, különféle félkész termékek, konzerv gyorséttermek és gyorséttermek. Az ilyen étkezés függőséget vagy akár ízfüggést okoz, és gyengíti az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzését. Ezért válasszunk megfelelő ételt, és inkább a házi készítésű, frissen elkészített ételeket részesítsük előnyben.

Ha túl gyakran részesíti előnyben a könnyű ételeket az étrendben Ha túl alacsony a zsír- vagy alacsony cukortartalma, csak nagyon rövid ideig éli meg az éhséget. Ezzel az étkezési móddal számolnunk kell azzal, hogy a nappali éhségérzetről gyakrabban és intenzívebben számolunk be.

Tippek az éhség kordában tartására és megtévesztésére.

  • A teát az egyik legjobb íz-elnyomónak ismerik, ezért éhezik is. Egy csésze meleg tea 15 perccel étkezés előtt megtölti a gyomrot és csillapítja az éhség jelenlegi érzését. A citromlével ízesített víz hasonló hatású lehet.
  • Azok, akik szeretik a fűszeres és fűszeres ételeket, például a paprikát, gyorsabban telítődnek, mert az ilyen ételek tompítják az ízreceptorokat. Az éhség érzése több órás késéssel jár.
  • A gyomrot és az éhséget pektinnel is teljesen megtévesztheti. Ez egy természetes anyag, amely vízben oldódik, és így megnöveli a gyomor térfogatát. Főleg almából és sárgarépából áll. Fontos, hogy elegendő mennyiségű alacsony kalóriatartalmú italt igyon.
  • A zöldségfélék (saláta, brokkoli, káposzta stb.) Alacsony kalóriatartalmúak, nagy mennyiségűek és rostokban gazdagok, emiatt jól érezzük magunkat. A nyers zöldségek megemésztésekor a test sok időt és energiát emészt fel, így megszabadul néhány felesleges kalóriától.
  • Jó éhségérzetű harcos a paradicsomlé, amelyben szinte nincs zsír és minimális a kalóriatartalma.
  • A cukormentes rágógumi legalább rövid ideig elnyomhatja az étvágyat. A rágás szintén javítja a hangulatot és enyhíti a stresszt és a feszültséget.
  • A muskátli levelek számos króm nyomelemet tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy szabályozzák a jóllakottság érzését. A datolyaszilva keverhető salátába vagy egy szelet vékony kenyérbe.
  • Ha cukrot kell szednie, ne cserélje ki mesterséges édesítőszerekre, számos tanulmány megerősítette, hogy a kémiai édesítőszerek serkentik az étvágyat.
  • Lassú evés. Ha elegendő időt ad a gyomrának, és nem dobál ételt bele, az meg fogja lepni a kényelmével. Körülbelül 20 percbe telik, amíg elmondja az agyadnak, hogy csak ettél. Tehát minél lassabban eszel és eszel, annál jobb a fogyás.
  • A narancs, a grapefruit vagy más citrusfélék szintén jó választás. Adjon hozzájuk azonban fehér joghurtot. A fehérjék miatt az étel hosszabb ideig marad a gyomorban, és a jóllakottság érzése nagyobb lesz.
  • A rendszeres táplálékfelvétel a fogyás során nemcsak az éhségérzetet akadályozza meg, hanem a jól megválasztott ételek jelentősen támogathatják a fogyás folyamatát.
  • Mindenekelőtt az elfogyasztott ételeknek alacsony energiatartalommal kell rendelkezniük, azaz alacsony energiával, alacsony glikémiás indexgel és elegendő rosttartalommal.

REGISZTRÁLJ A FOGYASZTÁSHOZ itt,

Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,

hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.