A fogyás nem olyan nehéz, ha okosan jársz el, és követed az életmód és az étrend alapelveit. Természetesen először magára kell gondolnia, meg kell ismernie testének táplálkozási szükségleteit, majd kissé összeszorítja a fogát, és meg kell maradnia az étrendben. Soha ne kezdje meggondolatlanul zavarni a testét éhségsztrájkkal. Idővel összeomlik, és visszatér egy régi és nem megfelelő étrendhez néhány plusz kilóval és káros anyagcserével.
Hogyan kell enned, hogy ez az étrend neked tartson.
- - ne étkezz, mint a barátod, kolléga (kivéve természetesen az egészséges táplálkozást),
- - cserélje le az egyszerű cukrokat komplex (teljes kiőrlésű termékek, rizs, tészta, burgonya.)
- - növelni a fogyasztást nyers zöldségek és gabonafélék (bármikor, akár este)
- - korlátozza a túlzott esti gyümölcsfogyasztást, gyümölcsleveket is, vagy mértékkel és megfelelő összetételben fogyaszthatja
- - csökkentse az állatok bevitelét és növelje a növényi zsír bevitelét, részben a halolaj is az étrendben
- - reggel fogyasszon szénhidrátot fehérjét ebédre és vacsorára
- - kövesse az ivási rendet, igyon, még akkor is, ha nincs szomja, akkor már késő, napi 2-3 liter folyadék, természetesen cukrozatlan (tea, ásványvíz, ivóvíz)
- - kezdje a napot egy megfelelő itallal: természetes gyümölcs- vagy zöldséglé, 100% -os vízzel hígított gyümölcslé, tiszta víz,
- - növelje a rostbevitelt (nyers zöldségek, gabonafélék, gyümölcsök)
- - havonta egyszer vegye be az étrendbe takarítás dni (gyümölcs- és zöldséglevek ivása)
- - cserélje ki a fehérje legalább felét növényi eredetű állati eredetű (szójabab, hüvelyesek)
- - határ lefölözött tej és zsíros tejtermékek
- - ne egyél sült ételek és kolbász
- - jelentősen csökkenti a kalóriákat édesség
- - csökkentse a sóbevitelt (a só vízvisszatartást és a későbbi duzzanatot okoz)
- - soha ne zárja ki teljesen a zsírt a diétából (telítetlen zsírsavak - segítenek feloldani az A, D, E, K vitaminokat)
- - soha ne egyél túl, lassabban egyél
- - enni naponta 3-5 alkalommal, minél gyakrabban, annál gyorsabban bomlik le a zsír
- - amikor éhesnek érzi magát egyél gabonaféléket és nyers zöldségeket, igyál vizet, ill. menj aludni
- - edzés előtt legalább 2 órával enni, ne gyakoroljon tele gyomorral.
- - segíti az anyagcserét elegendő mennyiségű tápanyag. A rekonstruált szervezet megtanul alacsonyabb kalóriamennyiséget felszívni, és fokozatosan normalizálja anyagcseréjét (elkezdi égetni a kapott kalóriákat - nem tárolja őket zsírraktárakban).
Kombinálja a fogyást és az étrendet a testmozgással.
- A testmozgás nagy segítség a fogyásban, bár a fő kiváltó ok a diéta.
- Mozgás nélkül és 10 vagy annál több kilogramm leadása után a bőr gyakran megereszkedik, fáradtnak és gyengének érzi magát.
- Válassza ki a mozgást is, boldoggá tenni. Az ideális a mozgás kombinációja, amely magában foglalja az erősítést és az aerob mozgást.
- Megteheti otthon az erősítést, de ha van edzőterem kéznél, ott jobb. Különböző gépek állnak rendelkezésére, amelyek segítségével az izmai gyorsabban és tökéletesebben formálódnak.
- Ami az aerob mozgást illeti (a zsírt oxigén segítségével égetik el), széles választékból választhat. Itt figyelembe kell venni, hogy orvosi szempontból képes-e végrehajtani a mozgást, és élvezi-e. Kiváló aerob tevékenységek közé tartozik Kerékpározás, álló kerékpáron is, így rossz időben, korcsolyázáskor, nyáron görkorcsolyán, aerobikon, labdajátékokon, úszás, síelés, kocogás, tánc, séta is megteheti.
- A futás ajánlott csak olyan embereknek, akik nincsenek túlsúlyosak, és nem szabad betonon vagy más kemény felületen futniuk.
- Emlékezik: minden gyakorlatot alapos nyújtással fejezzen be. A gyakorlat során vagy annak végén végezhet nyújtást is.
Ez egyszerű? Ha belegondolsz, igen. Azonban nem elég elolvasni ezeket a tippeket és utasításokat. El kell kezdened viselkedni is szerintük, és a siker két hét múlva jön. Tőled függ.