Matematika és cukorbetegek (öt óra)
A fogyás általános alapelvei a cukorbetegekre is vonatkoznak. Csak azt ajánlom, hogy ésszerűen hajtsa végre a fogyást, és ha szükséges, forduljon szakemberhez.
Különböző lesz egy szegény sportoló, egy képzetlen egyén, egy nő vagy egy gyermek. Sok tipp és trükk van. A mai számítás az általános áttekintéshez is segítséget nyújt. Öt óra:
Az optimális fizikai terhelés mértékének meghatározása.
Tudja a zsírégetés pulzusát? Ha nem, akkor nem lesz képes könnyen megszabadulni a felesleges készletüktől. A helyes mozgás mellett ki kell választania a megfelelő pulzusszámot.
Maximális pulzusszám (TF) = 220 - életkor
Az optimális fizikai terhelés alsó határa max. 60%. TF
Az optimális fizikai terhelés felső határa max. 90%. TF
Mi a pulzus
A pulzusszám jelzi a szívverések számát egy perc alatt. Ez a gyakoriság a test terhelésének és az edzés intenzitásának függvényében változik. A jó pulzusszám 65 és 75 ütés/perc között mozog, képzettebb személyeknél akár 50 ütés/perc. A nyugalmi pulzus szerint tehát értékelhetjük az edzésünket, vagy figyelemmel kísérhetjük, hogyan javulunk hosszabb időn keresztül.
Hogyan tornázzunk és fogyjunk?
Megfelelő edzésre és pulzusra van szükségünk a fogyáshoz. A klasszikus táblázatok, amelyek kétszázhúsz mínusz életkort adnak az ideális pulzusszám kiszámításához, harmincéves férfira vonatkoznak, de nem képzetlen nőre. Kiszámítja a helyes pulzusszámot a pulzus mérésével a szobában, amely 60 és 70 ütés/perc között mozog, és hozzávetőlegesen 40 ütemet ad hozzá. Az eredmények azt a szívverést mutatják, amelynél az aerob szakasz elkezdődik, amikor a zsírokat elégetik.
Ön maga is mérheti a pulzusát a csuklóján, vagy egy szokásos vérnyomásmérő megmutatja Önnek. A helyes pulzusszámot azonban fokozatosan kell elérnie, ezért kezdje el a gyakorlatot legalább 15 perces bemelegítési fázissal. Itt az energiaforrás főként az izom-glikogén, ezért növelnie kell a mozgás intenzitását. Magában az aerob fázisban körülbelül harminc percig kell mozognia. Ha ez tovább tart, a képzetlen szervezet másik módba léphet. A magasabb pulzusszám, az úgynevezett anaerob fázis nem a súlycsökkentésre, hanem az izomtömeg növelésére és a fizikai erőnlét fejlesztésére alkalmas. A rövidebb testmozgás jobb, mint egyszer-egyszer fogyni. A kevesebb terhelés jobb eredményeket jelent.
Fogyik, ha:
- Rendszeresen fog edzeni, ideális esetben hetente háromszor
- ne lépje túl a referencia pulzust
- az aerob zónában tartsa harminc percig
- válasszon testmozgást a saját ízlése szerint
- kombinálja a rendszeres testmozgást az egészséges táplálkozással
- ne egyél edzés előtt fél órával és edzés után legalább egy órával
Biztosan nem fog fogyni testgyakorlással, ha rossz fizikai tevékenységet választ. Ismerek olyan nőket, akik "élesen" akartak fogyni és csodálatosan összetörtek. Túl nagy ellenállás az álló kerékpáron és a rajtuk töltött idő, bár csökkentették a zsír mennyiségét, de a nagy terhelés miatt izomtömegre tettek szert, így férfinak tűntek.
Az olyan aerob sportok, mint a gyors séta, a kerékpározás vagy a testmozgás, a korcsolyázás, az aerobik vagy az úszás alkalmasak a zsír csökkentésére. De először !
Hozzászólások a bejegyzéshez:
A cikkhez még nem fűztek megjegyzéseket. Első akarsz lenni?