Az Olovrantnak könnyűnek kell lennie, hogy milyen ételeket fogyasszon az elkészítéséhez.
- Teljes kiőrlésű kenyér és tonhal. A fontos a teljes kiőrlésű kenyér, amely kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz sót, és csak egy kis adag tonhalra van szüksége. Ne ízesítsük majonézzel. A tonhal és a teljes kiőrlésű rost nagyszerű ólom, mivel egészséges omega-3 zsírsavakkal is ellátja testét.
- Csirkesaláta . Az adagnak a lehető legkisebbnek és sovány húsból kell készülnie, mivel akkor is vacsorázni fog. Ne tekerje be a csirke darabokat, csak serpenyőben sütje meg vagy fojtsa meg. Adjon hozzá leveles zöldségeket, amelyekbe pörkölés után bepakolhatja.
- Joghurt zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. Zöldséges vagy gyümölcsös joghurt más fontos tápanyagokat ad a testének. A zöldségek és gyümölcsök (főleg rosttartalmuk) éjszaka tisztítják a beleket, hogy ne okozzanak problémákat a reggeli ürítés.
- Gyümölcs. A gyümölcs nemcsak egészséges tizede, de megfelelő könnyű ólom is lehet. Csak annyit kell tennie, hogy válasszon egy nem túl édes gyümölcs választékot, hogy éjszaka ne legyen íze a csokoládénak.
- Zöldségek. A leveles és a gyökérzöldségek hasonló szerepet játszanak, mint a gyümölcs. Legjobb nyers állapotban, párolható is, de alacsonyabb a tápértéke.
- Gyümölcs koktélok. Arra is jó módszer, hogy ebéd után vitaminokat juttassanak a szervezetbe. Válassza ki a kedvenc gyümölcsét, tegye turmixgépbe kevés jéggel, adjon hozzá alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Az olovrant a gyorséttermekben nem ideális megoldás - hogyan lehet csökkenteni a kalóriák számát.
Óvakodjon a félkész termékektől és a gyorsételektől. Az elhízott emberek gyakran fogyasztanak készételeket és félkész termékeket. A különféle standok látogatása gyors, ugyanakkor kalóriatartalmú frissítőkkel a modern idők szimbóluma. Amikor időről időre belemerül egy ilyen olovrant menübe, ne felejtse el ezeket az alapvető ajánlásokat.
A standok hasábburgonyája katasztrófa a fogyáshoz, készítse elő őket otthon.
- Néhányunk krumpli nélkül nem élhet túl egyetlen napot sem. Ami az egészséget illeti, az orvosok figyelmeztetnek erre az édes ételre.
- Nem ideális étkezés, ha diétázol és fogyni szeretnél. Sajnos gyakori olovrantfogyasztásuk később éhséget és akár esti túlevést is eredményez.
- A finomságról azonban nem kell teljesen lemondania, hasábburgonya egészségesen is elkészíthető, csak akarnia kell.
- Mindenekelőtt szükséges, hogy csökkentse a zsír mennyiségét. Ha már előre megsütve vásárolsz, elég lesz belőle, és nem is fogod tudni a származását.
- Jobb, ha otthon elkészíted őket friss burgonyából. Ha otthon sütjük őket a sütőben, ez az egyik legegészségesebb módja annak, hogy papíron készítsük el, és minden zsírt belehúz. Ha száraznak tűnnek, tegyünk alá fóliát.
- A krumpli készítésével töltött idő is fontos. Minél tovább készülnek alacsony hőmérsékleten, annál több zsír van bennük.
- A sült krumpli mérete szintén befolyásolja tápértéküket. Próbáld kissé durvábban szeletelni őket. A vékony és a gyenge felszívja a több zsírt. A saját maga által otthon készített sült krumpli akár csak 3% zsírt is tartalmazhat, míg a gyorséttermekből származó termékek akár 13% -ot is. És ez nagy különbség.
Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz