22.3. 2019 12:00 Meg akarja mozgatni a testét? Keresse meg a robogót. Bárhová eljut, ahová csak akar, és továbbra is gyakorolni fog.
A robogó alatt több izmot fog meg, mint egy kerékpáron, és kevésbé tönkreteszi az ízületeit, mint a futás során. A robogó vezetése több kalóriát égethet el, mint egy klasszikus futás, és szinte az egész testét meg tudja gyakorolni. Ezenkívül a robogók összehasonlítható mennyiségű energiát adnak Önnek, mint egy aerobikórán.
A kormánynak olyan magasságban kell lennie, hogy vezetés közben ne dőljön meg. Ellenkező esetben várjon hátfájást, különösen nagyobb sebességnél. Alapállásban a kormánynak a csípőízület magasságában kell lennie. A kormány szélességének meg kell felelnie a vállak szélességének, csak kissé behajlított karokkal. Figyelem! Kerülje a könyökben való mozgást ugrálás közben.
Pattanáskor tartsa a kormányt stabil helyzetben, hogy meghúzza a karjaiban lévő izmokat. Gyors vezetés közben összekapcsolja a lábát, a mellkasát és a gerincét. Az egyensúly fenntartása érdekében aktiválja az egész testet, és bekapcsolja az ülőizmokat és a combokat. A lassú vezetés kevésbé terheli a gerincet és az ízületeket, de a hasizmokat gyakorolja. Robogáskor a comb hátsó részén található hosszú izmok és a gerincegyengetők dolgoznak a legjobban. Lendítéskor és pattogáskor is jelentősen bekapcsolja a borjakat és a feneket.
Robogás közben rendszeresen váltogassa ugráló lábát. Ideális esetben ezt 5-6 visszapattanásként kell megtenni. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy csak az egyik lábát terheli túl, míg a gerinc természetellenes elfordulása az egyik oldalon hátfájást okozhat. Először próbáljon váltogatni a lábát az egyenes szakaszokon.
Robogó motorozáskor:
+ nemcsak a karok és a lábak izmait vonja be, hanem a has és a hát izmait is edzi
+ ellazítja a hátizmokat, ami késlelteti a nyaki vagy ágyéki gerinc fájdalmát
+ sokkal több energiát éget el, mint biciklizni
Ha rendszeresen jár robogóval, akkor megformálja a belső comb, a fenék és az öv részeit.
Szerző: Marcela Martinková
Fotó: Shutterstock.com
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást
- Csípő és fenék fogyás gyakorlatok; Egészségügyi blog
- Fogyás Hogyan lehet lefogyni a has és a fenék, a testmozgás és az étkezés
- A comb és a fenék súlycsökkentő gyakorlatai; Egészséges életmód
- Kezdje el most fogyni nyaralás közben, dvd nélkül is szórakoztató lehet
- A fogyás szórakoztató lehet - Fogyókúrás program Ez az életem! Ez az életem!