2014.12.28 | 7044x Egyeztetés Egészség, Sport
Teszteld magad - érdekes tények az egészség és a fitnesz világából.
A hajtókar a saját testével végzett alapvető gyakorlatok közé tartozik. Fejlesztik a vállak, a tricepsz és a mellizmok erejét. Tudja, mennyi súlyt emelünk a fogantyúknál?
a) a testsúly körülbelül 85% -a
b) testtömegének körülbelül 65% -a
c) testtömegének körülbelül 50% -a
Valószínűleg egyetért velünk abban, hogy a diéta és a testmozgás segít a fogyásban. A siker hány százaléka a diéta?
a) A siker többsége, legfeljebb 80% -a étrend
b) Körülbelül a fele
c) Csak 30%, sokkal fontosabb a helyes gyakorlat
Hány km-t gyalogoljunk egész nap az egészségünk érdekében?
a) kb. 2 km
b) kb. 5 km
c) kb. 7 km
Szóval hogy van?
Forgattyúk és súly
A b) válasz helyes
A hajtókar nem könnyű gyakorlat, és nem mindenki tudja megfelelően gyakorolni. Sok embernek hiányzik az ereje, mert a kutatások szerint a testsúlyának körülbelül 66% -át nyomja fel (enyhe különbségek vannak az emberek között, mert a kezek más helyzetben gyakorolnak). Sok nőnek problémája van a hajtókarral - a hajtókar nemcsak a kéz erősségéről szól, hanem az ún. "Mag" - a test magja. Ezért sok nő inkább térdel. A súlyod körülbelül 53% -át térdre nyomod.
Így például 80 kg 52,8 kg-ot tol el a fogantyúknál és 42,4 kg a nőknél.
Egyszerű kísérlet
Pontosabban szeretné tudni saját értékeit? Vegyünk egy szokásos háztartási mérleget, tegyük rá a kezünket, és tegyünk néhány fogantyút. A látott szám nem biztos, hogy pontos, de ötlethez elegendő.
Diet vs. gyakorlat
Az a) válasz helyes
Az étrend a siker 80% -át (egészen pontosan, a különböző források 70-80% -át teszik ki), minőségi üzemanyag nélkül nem lesz képes megtenni, és ha az üzemanyag rossz minőségű, akkor működése problémás lesz, és ez pontosan hogyan működik az emberi testtel. Gyakorolhat, amennyire csak akar, de még mindig nem fogja elérni ugyanazokat az eredményeket, mintha csak megváltoztatta volna étrendjét. Másrészt a testmozgás akkumulátorként működik, és gyönyörűen elősegíti a zsírvesztést.
Gyaloglás és futásteljesítmény
A c) válasz helyes
Naponta legalább tízezer lépés megtétele az Egészségügyi Világszervezet hivatalos ajánlása, ez körülbelül hét kilométer. Azonban, bár ez nem volt szokatlan őseink számára, ma sokan nem véletlenül járunk ilyen távolságot a napi rutinunkkal. Egyenlegünk jelenleg körülbelül egyharmada - legtöbben naponta csak 3000, legjobb esetben 5000 lépést tesznek meg. Közülünk az "okosabbak" még gazdaságosabban tudnak mozogni, és napi járásunkat mindössze 1000-2000 lépésre csökkentették.
A kutatás eredményei alapján a kanadai tudósok még ennél is tovább mentek, és azt mondják: ha javítani akarja fizikai állapotát, akkor nem elég naponta csak 10 000 lépést tenni mérsékelt ütemben, de legalább 2000–4000 lépést kell tennie. gyorsabban haladjon.
Érdeklődésre: A kutatók szerint egy embervadásznak napi 10-30 kilométert kellett megtennie, és a túlélés érdekében sétált és elszaladt. Ez napi négy óra megerőltető tevékenység vagy 28 óra heti nettó edzésidő.
Tippünk: Honnan tudhatja, hogy egy átlagos napon hány lépést fog megtenni? Letölthet egy lépésszámlálót okostelefonjára. Tartsa a mobiltelefonját egész nap a zsebében, különben még pontosabb adatokat mutat, ha az övén van. Az ingyenes alkalmazást például itt töltheti le.