Az első tanács az Ön számára. A fogyás nem egy diétás menü összeállítása, amelyet rabszolgaként fogyaszthatunk. Az emberek gyakran tudják, milyen tablettát szedjenek fejfájás ellen, de nem tudják, hogyan lehet megelőzni a fejfájást. Ez vonatkozik a fogyásra is. Felelősek vagyunk saját egészségünkért és alkatunkért. Mi vagyunk a felelősek azért, ahogy kinézünk. Kiválaszthatjuk, mit eszünk, mit iszunk, milyen fizikai tevékenységeket végzünk a héten. Ne keressen egyszerű megoldásokat, elemezze túlsúlyának okait, majd kezdjen el fogyni.

kell

Ha fogyni akar, be kell látnia, hogy a fogyás nem könnyű, és magában foglalja ezeket a változásokat.

  • Az étrend és az ivási rendszer megváltoztatása,
  • Változás az anyagcserében és a test állapotában,
  • Életmódváltás,
  • A fizikai tevékenységekhez való hozzáállás megváltoztatása,
  • Változás - az étrendi tudatosság javítása.

És mi határozza meg, mit iszunk és mit eszünk általános megjelenésünk, alakunk. Minden betegség és ezért a túlsúly az ízletes ételek adója, amely kielégíti, de sok szénhidrátot és zsírt is tartalmaz. Így néz ki sok túlsúlyos ember étrendje, amit eszünk:

  • naponta sok cukrot fogyasztunk, egy év alatt fejenként 70 kg-ig,
  • évente 12-szer több sót fogyasztunk, mint amennyire szükségünk van,
  • az állati zsírok az étrendünk összes zsírjának 80% -át teszik ki,
  • sok állati fehérjét eszünk, és elhanyagoljuk a növényi fehérje bevitelét.

Miért, túlevés és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása ellenére, mégis éhes vagy.

Biztosan előfordul, hogy gyakran jól eszel. Teljes ebéd, leves, főétel, desszert lesz. Este leülsz a tévéhez, és boldogan nézed a tévéműsort és hirtelen késztetést kap arra, hogy szúrjon valamit. Ehetne valamit, de nem tudja, mit. Ezek az étvágyak bizonyítják, hogy a test napközben nem kapta meg azt, amire szüksége volt, ezért kéri. Van valami ízlésünk, egy ideje jól ettél egy darabig. A főtt étrend nem tartalmaz enzimeket, ezeket 40 Celsius fokon pusztítják el. A főtt étel szinte semmilyen vitamint nem tartalmaz. Ezeket a főzés is megsemmisíti. Tanulságok az Ön számára. Ha csak főtt ételt eszünk, a testünk nem kap vitaminokat, enzimeket, ezért mégis kér valamit, és ezeket az ízeket érezzük.

Az éhség valójában szükség van a táplálékra és az energiára, amelyet a test kér. Ahhoz, hogy a test sok milliárd sejtjét energiával és építőanyagokkal látja el, csaknem 50 különböző tápanyagra van szüksége. A mikrotápanyagok szintén cukrok, zsírok, és ezek túlsúlyosak, főleg az étrendemben vannak feleslegben.A fogyás és az optimális súlygyarapodás leghatékonyabb módja, az egészséges életmód elveinek megváltoztatása és későbbi betartása, az energiamérleg megváltoztatása (a jövedelem csökkentése és az energiafelhasználás növelése), valamint az egészséges, nem drasztikus fogyás elveinek alkalmazása.

Mit kell tennie annak érdekében, hogy a fogyás hatékony legyen és sok diéta kipróbálása nélkül.

  • Óvatosan tervezze meg a fogyást, és fejben készüljön fel rá, hasonlítsa össze a fogyás összes előnyét és hátrányát
  • értékelje át életmódját, és derítse ki, milyen hibákat követ el
  • reális és elérhető célokat tűz ki (részleges és végső cél)
  • Tanuljon meg, és szerezzen elegendő ismeretet a megfelelő ételekről és diétákról a fogyás során és később, miközben fenntartja a fogyást
  • készítsen étrend koncepciót, diétás menüt fogyás közben, hogyan változtassuk meg az élelmiszerboltot és az egészséges ételek elkészítéséhez megfelelő recepteket
  • válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely megfelel a jelenlegi fizikai állapotának, egészségügyi lehetőségeinek és természetének
  • készítsen edzésprogramot és ütemezze az edzésprogramot
  • állítson be heti súlycsökkenési ütemet (nem lehet nagyobb 1,5 kg-nál)
  • belsőleg készüljön fel a fogyás negatív vonatkozásaira és azok kezelésére
  • Csak akkor kezdje el betartani a csökkentési rendet, amikor elegendő ideje van a fogyásra és mentálisan jól van

Az egészséges és rendszeres fogyás legfontosabb változása a rendszeres és megfelelő étrend.

  • Kezdje reggelivel, amelynek az ébredés után 2 órán belül kell lennie,
  • ma reggel tizedik, ebéd, ólom a
  • vacsora, legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt. A vacsorának tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú fehérjék vagy zöldségek és fehérjék kombinációja.
  • Próbálja meg korlátozni a magas zsírtartalmú ételeket (vigyázzon kolbász, zsíros sajt, péksütemény zsírjára) és szénhidrátok (az édességek és a cukros italok kivételével korlátozza a főételek köretének méretét).
  • Tegyen elegendő fehérjét az étrendjébe, például tejtermékek (joghurtok és tejitalok legfeljebb 3%, sajtok legfeljebb 30%), sovány hús, hal, tojás és tojásfehérje, növényi fehérjék - hüvelyesek vagy szója és ezekből készült termékek.
  • Fogyasszon több zöldséget (nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz), jóllakottság érzetét váltja ki és jótékonyan hat a túlsúlyt kísérő anyagcserezavarok kezelésére. Naponta legalább 2x (kb. 300-400 g/nap) vegye be. Ne felejtsen el napi 1 adag gyümölcsöt, inkább reggel.
  • Végül, de nem utolsósorban, összpontosítson megfelelő folyadékbevitel cukrozatlan italok formájában - asztali és ásványvíz, gyümölcs, gyógynövényes vagy zöld tea.
  • Annak érdekében, hogy testünk megkapja, amire szüksége van, naponta kell ennünk 7 adag nyers gyümölcs vagy zöldség, 5 adag teljes kiőrlésű gabona, 4 adag magas kalciumtartalmú étel, teljes értékű fehérjék a szükséges aminosavakkal, rengeteg megfelelő zsír, azaz növényi és egyéb tápanyag-összetevő. Valljuk be, kevesen eszünk.
  • A legtöbb ember mikrotápanyaghiányban szenved. A mikrotápanyagok olyan anyagok, amelyekre a testnek sürgősen szüksége van, de amelyeket önmagában nem tud létrehozni, ezeket étrendünkben kell megennünk. Manapság már nem lehet csak rendszeres táplálékkal ellátni a testet, mivel a gyümölcs érés előtt betakarításra kerül, így nagy távolságra szállítható és tárolható, így sokkal kevesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint közvetlenül utána fogyasztva. aratás. Sok elhalt, magas kalóriatartalmú és sokféle vegyi anyagot eszünk.
  • Valószínűleg el sem tudja képzelni, de átlagosan életünk során körülbelül 60 tonna ételt és legfeljebb 240 kg vegyszert eszünk meg. Az emésztőrendszernek kell kezelnie mindezt.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot