siver 2009.10.06. 18:55:00

szia határozottan sokszor megtaláltam ezt a szálat, de érdekelne, hogyan kell csinálni.Talán tudsz tanácsot adni.

pálcikák

Elkezdtem egészséges étrendet követni, és még mindig a sportomhoz futok.

A heti edzéstervem:

Heti 2 alkalommal capoeira 2 óra 1 × heti kickbox 1 óra minden nap 15–20 perc a fekvőtámaszok erősítése

Hetente 3-szor kezdtem bele futni kb 25 percig.

Szeretném megkérdezni, hogy mit kell tennem a fogyásért és a fiatalításért? Fussam tovább? többször?

Az életmódom 4-5 étkezésből áll

Példa az új étrendemre.

reggeli: zöld tea, bebe keksz - jó reggelt, vagy ehelyett két teljes kiőrlésű kenyér 30% zsíros sajttal

ebéd: főleg csirke, marhahús, sertéshús néhány köret, nem sült étel.

snack: teljes kiőrlésű zsemle két sonka paprika

vacsora: megint valami teljes kiőrlésű

lefekvés előtt fehérje ital

Kíváncsi vagyok, hogy minden rendben van-e, amikor szaladgál a has eldobására és a rajzolásra, vagy változtassak-e valamit.

nagyon köszönöm minden alkalommal tanácsot és tapasztalatot.

c.1 2009.10.06. 21:54:22

Bár meglehetősen elfogult, még nem tartozom a felvázoltak közé, de amikor körülbelül egy órát, néhány kisebb pedig heti 3-szor elkezdtem futni, ráadásul lebontott egy sor zsírt, édeset stb. 3 hónap alatt levettem 14 fontot. Tehát most 86 kg-ot nyomok 192 magasságban. Minden nap megerősítem legalább a fogantyúkat - a kezek tengelytávja szerint együtt vagy egymástól távolabb -, majd egyes részeket/üléseket fekve megerősítek - egyenesen, keresztben. Bár a fájlban még mindig fogyok, teljes veszélyből (sok vidám futáshoz:)) egy darab terepen ismét nagyjából 10 órán keresztül sikerült futnom (sok vidám futáshoz:)), részt vettem pár triatlonon. És kapott egy Achilles-ínt is, amelyet, mint kiderült, valószínűleg a cipő túl alacsony talpbetéte okozott, ezért tavasszal kipróbálom a formtonikát, vagy bármit is hívnak. Egyébként, mivel most körülbelül két hete hiányzott a futás, és előtte csak rövidebb és kissé rövidebb volt, javult, sőt talán elhalványult, már nem érzem a cipőmben, amit a rendnek éreztem. Szóval elmenekültem a téma elől, de legalább van mit tisztítanod. Ha ilyen rendszert hozol létre, akkor pár hétig formában kell lenned. Tehát egyebek mellett a hasam nagyon erősödött, amikor nincs, így legalább az oldalam fáj, de le kell győzni, és megáll, majd a kereszt- és egyenes izmok megerősödnek, sokkal többet, mint edzés közben a nyereg.

a véleményem kissé kimaradt a tálból, csak viszonylag nagy lelkesedésen alapulok az eredmények iránt, ami legalábbis elég hamar megmutatkozott nekem:)

Ghiarka 2009.10.06. 23:09:23

Szia, ami a futást illeti, kezdő vagyok, ezért nem merek tanácsot adni, például c. 1 valahogy én is látom:)

Ami a diétát illeti, elég sokat tudok róla. Az étrended szerint reggelire többet adnék, főleg szénhidrátokat, gyümölcs formájában is, például 1 banánt, narancsot, almát, szőlőt, olyan jól felszeletelve 300 - 400 gramm + savanyú tejtermékek, sajt stb. . Ebéd rendben, csak több zöldség, próbálj ki más gabonapelyheket, hajdina, köles, talán még lencse stb., Rost Az uzsonnához inkább zöldséget, sajtot, még sonkát, joghurtot stb. Fehérjét adnék vacsorára - hús, steak, a test este szereti a fehérjét, regenerálja az izmokat és felépíti az izomtömeget. Vigyázzon a teljes kiőrlésű kenyérrel, valamint a fehér kenyérrel, az egyetlen különbség abban áll, hogy emészti-e és felszabadítja az energiát belőle, különben egy kicsit több kalória a teljes kiőrlésű kenyér, bár éppen azért, mert az energia fokozatosan szabadul fel belőle, egészségesebb, orli, alacsonyabb glikémiás indexű. Összességében azt mondanám, hogy a diétádon sokkal több gyümölcs és zöldség, plusz joghurtok, sajtok stb., Kevesebb péksütemény. Természetesen ez nem dogma, hanem az én tapasztalatom, tudásom stb., Mindenesetre, ez is egyéni, akinek megfelel:)

siver 2009.10.07. 00:32:30

Nagyon köszönöm mindkét tanácsot . nos, nekem nehezebb ezekkel a vacsorákkal ... szóval megpróbálom megoldani legalább egy fehérje itallal. Megpróbálok a nap folyamán több zöldséget és gyümölcsöt adni. Természetesen a legtöbb paprikát mindig reggelire szoktam fogyasztani, megpróbálom bedugni a banánt és 4-5 darab helyett süteményt szedni a tésztára, napi csak 3-at próbálok ki.

Még mindig érdekelne, hogy 25 percnél tovább futok-e, hogy fogyjak a hasamon, vagy ez elég, stb...

Ghiarka 2009.10.07. 02:27:29

Jó elv: gyümölcs reggel, zöldség este és este, a gyümölcs több szénhidrátot tartalmaz, mint a zöldség, és reggel éjszaka után pótolnia kell a hiányzó szénhidrátokat, reggel a gyümölcsenzimek és a hatóanyagok is alkalmasak a szervezet számára amikor kezded a napot:) jóllakott és jobb forma, mint eldugulni a lassan felszabaduló süteményekkel és fehérjékkel, reggelre gyors cukrokra van szükség. Próbálja ki, az ember meglepően erőteljesebb, több energiával rendelkezik, mert a szervezetben gyorsan és könnyen emészthető cukrok vannak, mint megszokni a kenyér és a fehérje emésztését.

Eviku 2009.10.07. 08:49:33

Kérem, tanácsot adjon, hová kellene mennem, ha meg akarom tudni a testemről ezeket az információkat, hogy sportorvost kell-e keresnem, bár szlovák származású vagyok. De nem tudom, ki foglalkozik ezzel, az áramköröm miatt nevess és ortopéd, a munkám több mint elég, ezt extra mércének fogom felvenni, ezért mindent megfizetek, nem erről van szó, de a szívvel és az edzéssel, valamint a BM-vel kapcsolatos teszteket el kell végeznem, köszönöm Ön.

Büdös 2010.09.01 21:07:04

>> Eviku, 2009. 07. 10. 08:49:33 Általában azt mondják, hogy az egyes pulzus sávokat a maximális pulzus százalékában adják meg. Egyébként, mint azoknak az orvosoknak. Én személy szerint Prágába mentem, ahol mindent megmértek helyettem. A teszt abból állt, hogy a laboratóriumban taposómalmon, a futópadon folyamatosan növekvő sebességgel és dőlésszöggel mérték a pulzusszámot és a kilégzési paramétereket. A teszt körülbelül 1500 CZK-ba kerül, de ha jól tudom, az egyének nem vették fel. Alapvetően csak profi sportolók. De ha véletlenül Prágába utazik, a cég neve Casri, nevezetesen Mr. Bolek. Dejvice-ben van a központjuk, amikor lemész Suchdolba.

Eviku 2010.09.02. 14:25:11

>> Büdös, 2010. 09. 01. 21:07:04

Büdös, köszönöm a reakciót, szép levelek majdnem egy év után. Tehát csak pora) d, évek óta futok, hobbista vagyok 10km 50 perc alatt, nem félek sehol itt-ott gyorsan, hullámzó terepem van. Amikor elkezdtem futni, a súlya eléggé csökkent. Nem lennék elhízott, de nagyon jó érzés volt. És nem futottam annyira, csak kb. 4 km-t hetente néhányszor. Most napi 10 km-m van, a súly megállt, sőt 49-50, 52-re emelkedik. Naponta ugyanúgy futok. Szeretnék változást, tudom, de bár van egy lejtős padom, nem hiszem, hogy az erősítés segíteni fog. A futás fut. A futás fut. A TF maxom 191, tehát mit kell futnom, amikor Égeni akarok, néha az a benyomásom, hogy a 155-160 túl gyorsan ég. Lassuljak és próbálkozzak a 140-vel néhány hétig? AZ INTERVÁLUMOK IS A LEGJOBBAK LENNEK, DE NEM IS PRÓBÁLTAM MEG EZ. Köszönöm.

bettyka 2010.09.02. 15:59:08

2 évig futok, napi kb. 10 km-t, szinte minden nap (egy hónapban maximum 4 nap hiányzik) ... már írtam egy másik szálra, amikor nem futottam, 50 kg volt, ahogy futok Kb 52-53kg van. amikor egy hétig nem futottam az ünnepek alatt, azonnal kilóval csökkentem a súlyt. Tudom, hogy szegény vagyok, de érdekes is ... az étrendem alma és kis adag szilárd étel (szedés módja) . Valahogy nem tudom megérteni, hogyan bírja az alma ekkora súlyt (az alma naponta legalább egy fontot eszik), ha fogyni futottam volna - így valószínűleg készen lennék vele. Beham érzésekért, szeretek futni ...

Eviku 2010.09.02 19:33:23

>> bettyka, 2010. 09. 02. 15:59:08

Köszönöm bettynka, valahogy hiányzott, egyértelmű, hogy úgy érzem, hogy senki sem vagyok futás nélkül, bár már nem megyek a versenyekre - valószínűleg kezdem. De érdekes módon eredetileg a depk ellen kezdtem el futni város, amikor hazaköltöztünk a faluba, minden javult + futás, visszatért az élni és enni vágyam.

bettyka 2010.09.02 21:07:09

>> Eviku, 2010. 09. 02. 19:33:23

pontosan Evička - én is így érzem, alapvetően a futás tanított meg, bár nagyon kis mennyiségben, de mégis rág valamit, ha az ember 10 km-t fut, a test nem csal meg egy pohár vízzel, másrészt megindul az anyagcsere így nem számítok jelentős súlygyarapodásra ... egyszóval - a futás megszabadított az ételtől való bizonyos félelemtől, amit élvezek (bár ésszerűen) finomságokkal, különben 38 éves vagyok, így a szép alak megtartása nem olyan egyszerű

Eviku 2010.09.03. 14:35:13

Rajongó vagyok, írj nekem egy e-mailt,

Lubos M 2010.09.03. 15:10:10

Megjegyzés: minél többet futok, annál jobban meghízok ... A heti futásteljesítményt hetente 60-ról 110 km-re növeltem (ebből maximális sebességgel 20 km-t tettem meg), és havonta 3 kg-ot híztam, most 170 kg-os magasságban 76 kg-ot nyomok… ja, igen

Petr Kaňovský 2010.09.03 15:31:09

>> Lubos M, 2010. 09. 03. 15:10:10

Egyetértek ezzel, amikor többet futok, általában sokkal éhesebb vagyok és étvágyam, ezért sokkal többet eszem és összességében gyarapodom, annak ellenére, hogy a normában még mindig nagy a súlyom (jelenleg 66 kg 174 magasságban) cm, ami 4 kg-mal több, mint júniusban és 8 kg-mal több, mint 2,5 évvel ezelőtt).

Prága 12 - Modřany

Mirek Kostlivý 2010.09.03 15:46:46

>> Lubos M, 2010. 09. 03. 15:10:10

Tehát, ha Ön, Luboš, a futás után is elfogyaszt egy adag spagettit, ahogy egyszer elmondta nekem, ne csodálkozzon

Štefan 2010.09.03. 16:34:28

>> Lubos M, 2010. 09. 03. 15:10:10

Valószínűleg izmok lesznek, kemények ...:-)

Eviku 2010.09.03 19:59:08

de igazságtalan, miért történik ez? Legalább egy hónapra meg akartam változtatni a tevékenységet, az edző kidolgozott egy személyes tervet a combom és általában a testem megerősítésére, a problémás területekre összpontosítva, pénzt adtam érte, vettem egy multifunkcionális pad bővítőkkel már megvolt ...), és még mindig nem kezdtem el, nem tudom, mitől félek, a terv jól néz ki, a célom az, hogy a fájó tagjaim pihenek és csak megyek hogy újra szaladjon. ez abnormális, amitől félek "összezavarodni fogok" azt mondta, hogy számolnom kell a súlygyarapodással, de ez egy jó minőségű izom lesz, amely nehezebb a zsírnál. Vagy valószínűleg nem tudok többet kitalálni futni, csak ha informatika és fáj ...

bettyka 2010.09.03 21:29:50

>> Eviku, 2010. 09. 03. 19:59:08

Télen kombináltam a futást egy edzőteremmel, és az eredmény körülbelül 2 hónap múlva volt - változtatás egy kész számmal feljebb, így végül ezzel végeztem. néha télen ötvözöm a sífutást és az edzőtermet, de akkor ez nem lehetséges jelentős cukorellátás nélkül, csak reszketek és gyorsan meg kell szereznem legalább egy bárot, de amikor a végletig megyek (például nekem ez a reggeli sífutás kombinációja, így tiszta maradtam futás közben (sífutás). Hány éves vagy Evi? Nagyon sok függ az életkortól ...

rudo 2010.09.03 23:34:59

bettyka 2010.09.04 08:20:33

>> rudo, 2010. 09. 03. 23:34:59

Végre kezdem megérteni mindezt ... és megerősíthetem, amit írtál, 100% -ban igaz, legalábbis ezt az anyagcserém hosszú távú monitorozásával vettem észre. amikor 10 km-t és tovább futok, lassú tempóban, amikor hazamegyek, egyáltalán nem vagyok éhes, és csak azért iszom vizet, mert tudom, hogy innom kell. jól írtad (legalábbis nekem matematikus vagyok, és így értem) Köszönöm

Petr Kaňovský 2010.09.04 08:35:57

>> bettyka, 2010. 09. 04. 08:20:33

Igaz, hogy 2010. július 1-je óta figyelem a túlzott éhséget és a súlygyarapodást, amikor gyors rövid futásokkal kezdtem kísérletezni a pályán. Azóta jelentősen fejlődtem ezen a távokon, de 4 kg-ot is híztam, ami 8 hét alatt elég.