Chrosel 2015.03.31 14:03:18

A fórumon sok vita folyik arról, hogy a súly milyen hatással van a futási sebességre, fogyásra, diétára stb.

szempontjából

Peter karácsonyi kihívásának köszönhetően magam is eljutottam 79 kilóig, és most már nem tudom, mit tegyek tovább. Habozok, hogy egészséges-e folytatni folyamatosan, esetleg szünetet tartani a test helyreállítása és a hónap… és hol ?

Választ keresek arra a kérdésre, hogy létezik-e valami olyan, mint az ideális emberi testsúly az egészség szempontjából, vagy a védőkorlátjai olyan szélesek-e, hogy egészséges lehetek (182 cm-nél) mondjuk 65-ig? 85 kiló.

Most körülbelül 10% zsírom van (féknyereggel és elektronikus mérleggel mérve), és valahol azt olvastam, hogy az alacsonyabb szintre kerülés veszélyes lehet a hormonháztartás és ezért a szervezet immunitása szempontjából stb.

Szeretném tudni, hogy a legegészségesebb súly az ideális futósúly, azaz. annál kevésbé, annál jobb ... de valószínűleg nem lesz? (Hasonlóképpen, a súlyosabb súlyemelés, testépítés stb. Valószínűleg nem a legegészségesebb.)

Nagyon szeretek futni, de az egészségért teszem, ezért az általános egészség fontosabb számomra, mint a versenyeken eltöltött idő (az olimpián úgysem fogom betartani a határokat)

Mato és mások jó észrevételeket tettek a fogyásról a "felkészülés a tavaszi maratonra" témában, ami inspirált engem arra, hogy feltegyem ezt a kérdést, de nem akartam ott elrontani.

Petr Kaňovský 2015.03.31 14:09:26

* >> Chrosel, 2015. március 31. 14:03:18 zsír (féknyereggel és elektronikus mérleggel mérve) kb. 10% *

Ez elég furcsa. A féknyereg méri a szubkután zsírt, az elektronikus mérleg az összes zsírt, így a bioimpedancia mérése kb. duplája a féknyereg. Ezért próbálja meg még jobban megadni adatait.

Chrosel 2015.03.31 14:15:21

>> Petr Kaňovský, 2015. március 31. 14:09:26

Igen, egy sportorvos által mérten, néhány táblázat szerint újraszámolta - tehát a 10% a legjobb becslés, amelyet a mérések féknyereggel és azokkal a műszerekkel történő kombinálásával lehetne elérni.

Azt mondják, hogy csak a boncolás adna jobb számokat.

Ez az érték normál hidratálás és ürítés során.

De nem mindegy, hogy 8 vagy 12, a kérdés ugyanaz marad.

satch 2015.03.31 14:27:02

A futósúly engem is zavar. 174 évesen 78 kg-os vagyok, és 20 év alatt a legszegényebb vagyok. Az elektronikus mérleg azonban 11% -os zsírnak minősített, ami állítólag nem sok egy hobbifutó számára. Kicsit erősebb voltam és a testemen maradt néhány felesleges izom - főleg a combom, a vádlim, a mellem.

Mato 2015.03.31. 15:29:43

>> Chrosel, 2015. 03. 31. 14:03:18

A gondatlan súly valami egészen más, mint az általános egészségi állapot súlya. Ha ideális súlytalan súlyt szeretne, jó étrend mellett minden bizonnyal lényegesen alacsonyabb lesz, mint a testének genetikailag természetes. Az ideális önzetlen súly mindig azon a küszöbön áll, hogy áttörjön a test még elviselhető és nem. Ezenkívül függ a környező tényezőktől, a vírusok és baktériumok expozíciójának intenzitásától, az alvás lehetőségétől és minőségétől, az intenzitás mértékétől, az edzés és a versenyek gyakoriságától és - az edzés mennyiségétől. Paradox módon, minél nagyobb az edzés mennyisége, annál jobb tartalékot tartani a legnehezebb hetekre, és inkább egy kis extra zsír van, hogy ne tönkretegye hormonrendszerét. Ha valóban anális vagy és nagyon függ néhány másodperctől, akkor az utolsó beállítás (1-2 kg) a hangolás során következik be, amikor csökkented a hangerőt. Ez azonban kockázatot is jelent, mert a stressz felszabadulása után az adrenalin ilyen mértékben megszűnik, és a test hajlamosabb a betegség elkapására vagy a sérülésekre. Sok embernek is gondjai vannak az étvágyának kordában tartásával, amikor nem annyira edzenek ...

Súlyával és magasságával azonban nem félnék a feleslegtől. Közelebb áll a közös lakossághoz, mint a normál futóhoz. Nehéz meghatározni az arányt általában, mivel mindenkinek más az izomsűrűsége és más a szomatotípusa, de a futó átlagembernek (kissé 180 cm alatti magasságban) átlagsúlyának 10-15% -kal alacsonyabbnak kell lennie, mint az átlagos túlsúly nélküli népesség. Durva - magasság mínusz súly = 110 és több. Az elitnek közel 120 tagja van, de minden irányból vannak kivételek. A normál "egészséges népesség" különbsége 100 - 105. A zsírtartalom% -ának megfelelő, elegendő természetes tesztoszteron termelődésű fiatalembernek, aki sportol (nem edz), kb. 10% szubkután zsírnak kell lennie diéta nélkül. Az edző sportoló, aki 5-6% -on, az elit 3-4% -on élvezi a nyugalmat.