A COUCH DIET valószínűleg a legnépszerűbb és leggyakrabban használt étrend, ez egy olyan étrend, amely súlygyarapodást és nem fogyást hoz.
GAUČOVÁ A DIÉTA nem diéta, amellyel fogyhat.
Az ülő helyzetben és mozgás nélkül történő fogyás sokkal nehezebb, mint a megfelelő fizikai aktivitással történő fogyás. Fogyás nélkül, ha lefogy, az izmokat is elveszíti, ami azonban a legnagyobb kalóriaégető. A testmozgás nélküli fogyás hozzájárul az anyagcsere romlásához.
Reggel felkelsz, esetleg reggelizel és elmész dolgozni, állandóan ott ülsz egy széken. Lehet, hogy reggel bedob valamit a szájába, hogy az éhezett organizmust sürgetje. Délután hazajössz, leülsz egy székre és jól eszel. Kora este költözzön egy székre vagy heverőre, és töltse ott a nap hátralévő részét. Este van chips vagy édesség, és elégedett, de fáradtan fekszel le aludni. Egy hónapos heverő diéta után még egy kicsit több kiló van, és az izmok is gyengülnek, a hasizom mellett, ami megnő.
Elmondható, hogy ha valakinek lassú az anyagcseréje, általában ő maga lassú, kerüli a testmozgást. Ha nem muszáj, nem áll fel a székről. Az üzenet gazdaságos. Ha azonban az ember keveset mozog, akkor a test nem veszíti el a glikogént (izomcukrot, energiát), és ezért nem kell sok pótlásra. Az energia azonban továbbra is étrenden keresztül érkezik, így a testnek van egyetlen lehetősége - szubkután zsír formájában tárolni.
Sajnos az elhízás a metabolikus szindróma számos jól ismert változásának részeként a modern idők jelenségévé válik. A túlzott energiafogyasztás, a mozgáshiány és a mozgásszegény életmód együttesen zsír formájában kalóriák felhalmozódásához vezet, minden egészségügyi és esztétikai következménnyel jár. Különösen akkor válik túlsúlyossá, ha hosszabb távon több kalóriát fogyaszt, mint amennyit el tud fogyasztani - hízik.
A megfelelő testmozgás beépítése a fogyás folyamatába elengedhetetlen az egészség javításához és a fogyáshoz. A kényelem, az ülő életmód (a tévé vagy a számítógép képernyője előtt) miatt ma kegyetlen adót kell fizetnie a civilizációs betegségek formájában. A fizikai aktivitás sokféle formát ölthet, de a cél csak egy: egészséges és szegény lenni.
Melyik típusú mozgás a legalkalmasabb veszteségekre.
A fogyás alatt és után meg kell szoknia a rendszeres fizikai aktivitást. A testmozgás legmegfelelőbb típusa az úszás, a kerékpározás, a különböző labdajátékok, és különösen a gyakori, gyorsabb és hosszabb gyaloglás - túrázás.
Nem kell kényszerítenie magát kihívást jelentő hegyi túrákra, csak lépjen felfelé vagy felfelé. Kezdheti úgy is, hogy később megáll a tömegközlekedési eszközökön, és ezzel egyidejűleg korábban leszáll a megállóban, elindul a munkahelyére, ill. biciklin. A sífutás alkalmas fogyásra, télen síelésre is, főleg sífutásra. Különböző relaxációs technikák hatékonyak - jóga, aerobic, nyújtás és testmozgás a fitneszközpontokban.
A kertben végzett munka, vagy bármilyen fizikai megterheléssel járó munka fizikailag is megfelelő. Ezek mind ideális eszközök és módszerek a feszültség és a stressz, a koleszterinszint és a túlsúly csökkentésére - és a test jó állapotban, hangulatban és hűvösségben tartására.
Minden sporttevékenység előtt alkalmas egy rövid bemelegítés az izmok felmelegedésére - balesetmegelőzésként szolgál.
Annak érdekében, hogy a testmozgás a kívánt hatást érje el, legalább 30 percig, legalább hetente háromszor intenzívebben kell edzeni.. Inkább részesítsen állóképességi gyakorlatokat az erőteljes tevékenységek helyett.
A különféle fizikai tevékenységek során óránként elégetett kalóriák 45 kg, 68 kg és 90 kg súlyú egyéneknél.