Ha fogyni akar, az első lépés az, hogy gondolkodjon magáról, az életmódjáról, a túlsúly okairól. Ne kezdje drasztikus étrenddel, annak alkalmatlanságáról nemcsak az interneten olvashat. Természetesen a fogyás nem lehet rövid távú esemény. Nem elég csak elkezdeni a fogyást, kitartóan meg kell változtatnia életmódját és főleg étrendjét. Diétareceptekkel viszonylag könnyű összeállítani az egészséges menüt, de hosszabb távon nehezebb betartani őket. Ne befolyásoljon néhány alapvető ostobaság, amely befolyásolhatja a fogyás sikerét, és végül csalódást okozhat egy másik sikertelen étrenddel.
Milyen hibákat szabad kerülnie a fogyás során?
Ha fogyni akar, akkor nem kell tornáznia - ennek eredményeként a bőr alatti zsírraktárak lassabban égnek.
A testmozgás jelentősen felgyorsítja a bőr alatti zsírraktárak elégetését - ezt az igazságot sok szegényebb vagy kényelmesebb ember gyakran nem veszi észre. Végül is miért sportoljon, amikor jelentősen lecsökkenti étrendjét, éhezteti magát és eleinte lefogy. Természetesen, ha sokáig ragaszkodik a korlátozó étrendhez, és három-négy nap elteltével sem adja fel, akkor a hatás valóban meg fog jönni. De a zsír helyett az izmok később elmúlnak. Mi a végeredmény? Kapzsi combok, gyengült has, lehullott szamár - és ez valószínűleg nem olyan ötlet, amely motiválna. Heti három-négyszeres mozgás, és az alak nemcsak karcsúbb, de szilárdabb is lesz. Csináld - ha már sportolsz, akkor fokozatosan biztosan tetszeni fog. Nem a legnehezebb gyakorolni, hanem legyőzni és elindítani.
Ha fogyni akar, el kell kerülnie a jo-jo hatást - az állandó fogyás és a fogyás rontja az anyagcserét.
Ne menjen le öt fontot egy hét alatt. A kifizetés hét fonttal feljebb van a második héten. Minél gyorsabb eredményeket ígér az étrend-program, annál gyorsabban fognak szólni, és akkor ott leszel, ahol korábban, ha nem is nagyobb súlyú. Légy szigorú magaddal, de ne könyörtelen. Ha fogyni akar, nem kerülheti el az étrend csökkentését. De nem lehetnek drasztikusak. Ha napról napra hat után búcsúzik a csokoládétól, a kenyértől és az estéktől, akkor egy ilyen sokk nem fogja korrigálni az anyagcserét. Az első probléma az lesz, hogy a munkahelyi stresszes helyzet, és pótolni fogja-e még érdeklődéssel is. Fokozatosan vonuljon vissza a régi szokásoktól - a teljes tejről az alacsony zsírtartalmú tejre, a füstölt sajtot túrára, a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre és hasonlóra cserélje. Próbáld meg nem osztani az ételt jóra és rosszra. Biztosak vagyunk benne, hogy ezeket a tippeket jól ismeri. Tehát továbbra is nehezebb - azonosulni velük. Állítson be egy célsúlyt, reális becslést arról, hogy mennyi időre tervez ráérni, és milyen eszközökkel dolgozza át álmai karakterét. Ne felejtsük el, hogy heti egy-két fontnál többet veszítenek a híres yo-yo hatások, és a fogyás ciklusa néhány hónap múlva újrakezdődik.
Fogyáskor egyáltalán nem ehet édességet. Ez biztosan nem igaz! De ez nem azt jelenti, hogy korlátlanul eheted őket, és mindegyiket. Csak kivételesen kényeztesse magát édes töltelékkel rendelkező desszertekkel, ezek alkalmatlanok a súlycsökkentéshez. Nyáron még mindig kedvelni fogják a könnyebb gyümölcskrémeket, a vízfagylaltokat és a fagyasztott joghurtkrémeket. Próbáljon megszokni a csokoládé ropogását, és az édességet jutalommá tegye. Gyerekek számára működik, miért ne működhetne neked?
Ha fogyni szeretne, nem vacsorázhat - ez a hiba általában azzal ér véget, hogy az éjszaka a hűtőből evik.
Biztosan ismersz olyan embereket is, akik azt állítják, hogy tíz kilót fogyott, csak mert öt után nem vacsoráztak. De ha nincsenek erős idegei és állóképessége, és este nyolckor nem fekszünk le, akkor jobb, ha nem próbálkozunk hasonló hülyeségekkel. Különösen, ha tudod magadról, hogy gyorsan éhen halsz. Az éhség miatt idegesebb leszel hét órakor, nyolckor kezded keresni az összes kalóriát, fél kilenckor pedig chips és három szelet kenyér olvasztott sajttal. Fogyáskor is gazdag vacsorával kedveskedhet. A testnek azonban könnyebbnek kell lennie, hogy gyorsabban megégesse, és jól alszik, és nem szabad, hogy elárasztja a zsír. Tehát mit vacsorázni? Számos lehetőség kínálkozik, például a zöldségsaláta sajttal, sonkás tekercs paprikával, cukkini vagy padlizsán tészta, az alacsony zsírtartalmú sajt egy szelet fekete kenyérrel és egy főtt tojással, hal, csirkemell gyógynövényekkel jól válik. Próbálja kihagyni a hús és a köretek kombinációit, és burgonyapüré helyett friss vagy párolt zöldségekkel kényeztesse magát. A test könnyebben megbirkózik vele, mintha megfelelő adag sült krumpli lenne. Még a hűtőszekrény éjszakai razziái is a vacsora figyelmen kívül hagyásának következményei!
Ha fogyni szeretne, rendszeresen kell ennie a polisztirol kenyeret - ez a hiba gyakran éhséget és súlygyarapodást hoz.
A polisztirol nemcsak kapcsolódó alakja miatt, hanem azért is, mert szinte íztelen. Legalábbis ennek a kenyérnek az ellenfelei meg vannak győződve erről, akik pusztán céltudatos eszköznek tekintik a fogyást. Az egyre bővülő ízválasztéknak köszönhetően határozottan messze vannak az igazi polisztirol ízétől. Néhány faj egészséges alternatíva a reggelihez vagy az ólomhoz. Ha azonban fogyni akar, akkor gondosan vegye be a polisztirol kenyeret.A polisztirol kenyerek előnye, hogy rendkívül gyengéden emészthetőek. Természetesen csak akkor, ha száraz fajokról van szó, zsíros joghurt vagy csokoládéöntetek nélkül. A kenyerek legnépszerűbb összetevői a rizs, a kukorica, a burgonya, a hajdina, a szója. A kenyerek gyakran sósak, ezért a nyers vagy zöldséges köret jól passzol hozzájuk. Azonban jó édes ízűek is. Joghurttal vagy gyümölccsel növelik a szervezet napi rost-, ásványi anyagok és nyomelem-bevitelét. A klasszikus kenyérrel ellentétben kisebb tömeg mellett nagyobb a térfogatuk, ezt különösen örülnek azok az emberek, akiknek gyakran kell enniük. Mivel az ilyen péksütemények nem tartalmaznak glutént, a celiakok, akik számára az étrendben közönséges kenyér tabu, szintén megengedhetik maguknak, hogy megegyék.
A hungarocell kenyerek könnyen emészthetők, de ez nem azt jelenti, hogy ülésre egy csomagot kell ártalmatlanítani! A kukorica és a rizs egyaránt viszonylag magas glikémiás indexű, így ízlésesen fogyasztva vércukorszint-ingadozások és későbbi farkaséhség jelentkezhet. A kalóriák száma sem elhanyagolható. A százgrammos csomag körülbelül 1300–1600 kilodžoult tartalmaz. A szám az összetevőktől és a feldolgozás módjától függően változik. Ha egészséges pépet szeret, de nem eszik tiszta kenyeret, próbálja ki otthon, például alacsony kalóriatartalmú lekvárral. Az iparilag ízesített fajok szükségtelenül tartalmaznak további szénhidrátokat, így édesség, mint minden más. Kivételt képeznek organikus kenyerek gyümölcsmázzal, cukor és tartósítószer nélkül Hátrány azonban a magasabb áruk.
Hogyan tovább a fogyás után, ne térjen vissza a korábbi hibákhoz.
Ha lefogy, akkor célra gondol. Amikor eléred, a kérdés a következő: Mi a következő lépés, hogyan tudod fenntartani a csökkent súlyt? Készülj fel, hogy most kemény légy. A fogyás elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy ne szabaduljon meg az egészséges táplálkozási szokásoktól, amelyeket a megfelelő fogyás során sajátított el. Növelje lassan, napról napra a kalóriabevitelt, hasonlóan az étkezések összetételéhez. Ne tegye le a súlyt sem. A napi neurotikus mérlegelés nem vezet sehová, de hetente legalább egyszer jó, ha áttekintést kap arról, hogy erőfeszítései jó irányba haladnak-e. A stresszes helyzetek különös kockázatot jelentenek a diéta után. Ne feledje, hogy a testet részben gyengíti az alacsony kalóriabevitel. Inkább arra fog csábítani, hogy cukrodba vagy zsírba tekerd az idegeidet. Ezért ahelyett, hogy kényeztetné a nyelvét, próbálja meg kényeztetni az egész testét - de ne édességgel. Kényeztesse magát egy masszázzsal, szaunával, iszappakolással és hasonló finomságokkal, amelyek segítenek megszabadulni a szervezet méreganyagától. És természetesen ne felejtsd el rendszeresen mozogni.
Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz