Tanácsok az esti étkezéssel kapcsolatos problémák megoldásához.

Este ne sózzon
Leginkább több mint elegendő só áll rendelkezésünkre. Ezért nem kell további ételeket sóznunk, függetlenül attól, hogy mennyit kérnek tőlünk. A magas nátrium-bevitel magas vérnyomáshoz vezet. Nehezebben alszunk, megterheljük a vesét, és feleslegesen visszatartjuk a vizet a testben.

vigyázz

Ne bontsa ki az édességeket, vegye le őket az asztalról
A magas cukortartalmú ételek magas glikémiás indexűek, és sok huncutságot okozhatnak a test energiaeloszlásával. Gyors és felesleges energiaellátással az energia cukor formájában jut be a vérbe, és ha ezt az energiát nem fogyasztja el, az zsírokká válik, és lefekvés előtt valóban nem kell a zsírt belsejébe nyomnia.

Mit kell enni, hogy ne hízzon el éjszakától reggelig
Ha még fogyni is akar, ki kell öblítenie a zsírt a zsírsejtjeiből. Alvás közben természetes módon kiúszik. Körülbelül fél órával az elalvás után növekedési hormon szabadul fel a vérben. Tehát mi segít a fogyásban? Magasabb növekedési hormon a szervezetben. Ha túlsúlyos, akkor saját tevékenységük gyengébb. Az étel, amely elindítja az égési folyamatot, a húsban vagy a halban található C-vitamin és fehérje. Íme néhány egyszerű tipp, amivel egy kicsit egészségesebbé (de ugyanolyan ízletesé) teheti a vacsorát. Cserélje ki

  • Tonhal a saját levében, az olajban lévő tonhal helyett
  • Fehér joghurt mustárral és borssal majonéz helyett
  • Párolt zöldség sült zöldség helyett tésztában
  • Túró füstölt kemény sajt helyett
  • A teljes kiőrlésű durumbúza tészta félpuha helyen főzve a klasszikus fehér tészta helyett
  • Sós pite zöldségekkel, nyers pizza helyett
  • Burgonya a kemencében paradicsompürével és gyógynövényekkel hasábburgonya helyett ketchuppal

Ne feküdjön le üres gyomorral.

De vigyázzon az étvágyára. Nem árt minden nap böjtölni a karnitint. Csökkenti az étvágyat és segíti a zsírégetést. A test megmondja, mi hiányzik. Ha csak a párolt zöldséggőz miatt betegszik meg, akkor valószínűleg nem hiányzik a zöldség. Talán csak gyümölcsre vagy joghurtra van szüksége. A legfontosabb, hogy nem kell semmit hidegen enni. A testnek hőt kellene termelnie, amely feleslegesen terhelné meg. Az embernek éhesen kell ennie, amikor a gyomor azt jelenti, hogy ideje feltölteni az energiát. Néha azonban már késő, ha zúzódás van a gyomrodban, és ha nem eszel meg valamit hamarosan, akkor fejfájás és émelygés társul.

A telítettségi jel körülbelül 10 különböző anyagot irányít a testben, de csak egy dönt az éhezésről. Ha egyensúlyhiány van, akkor az azonnal emésztésünkre int. Az egyik fő hormon, amely a gyomrunkban foltot okoz, a ghrelin. . Kimutatták, hogy a gyomor és a belek falain a ghelin képződése és kiválasztása történik. Az egész folyamat folyamatosan zajlik, éjjel-nappal. A ghrelin legmagasabb szintje az éhezés, étkezés után ismét csökken. Ha gyakran éhes a farkas, akkor először a vérében több ghrelin van, mint amire szüksége van.

Az alvás hossza meghatározza a fogyást és a súlygyarapodást
A kutatók azt találták, hogy azoknak, akik az ajánlott nyolc óránál kevesebbel aludtak, a napi grelintermelésük csaknem egyharmadával nőtt. Ugyanakkor a megfigyelt személyeknek sokkal nagyobb ízlése is volt. Negyedével többet ettek, mint alvó kollégáik. Mindennek tetejébe pedig egy magas kalóriatartalmú ételt részesítettek előnyben, gazdag cukorokban és kalóriákban. Ha rosszul és rosszul alszol, megzavarod a szervezeted fontos anyagcsere-folyamatait. Tehát a jó alvás nagyon fontos, hogy ne hízzunk. A ghrelin szintjének napközben nem szabad nagyon ingadoznia, különben hízni fogunk.

Telítsen fehérjét a nap folyamán
Ha magas zsír- és cukortartalmú ételeket fogyasztunk, az szintén hozzájárul az ilyen ingadozásokhoz. Éppen ellenkezőleg, a fehérjék képesek a legjobban fenntartani a jóllakottság hosszú érzését. Megbízhatóan kordában tartják a grelint és így az éhségünket. A fehérjék főleg a húsban, a tojásban, a tejben és az ezekből készült termékekben találhatók. Még jobb forrás a hal, szója, dió és hüvelyesek, ahol a fehérjékhez nem káros állati zsírok társulnak. A ghrelin funkciója több, és nem minden kapcsolódik az ételhez. Neki köszönhető például, hogy akkor gondol ránk a legjobban, ha üres a gyomrunk.

Zsírt is kell fogyasztanunk, de egészséges
A szója olyan élelmiszer, amely gazdag antioxidánsok, ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok forrása. Nekik köszönhetően ez az egyik legnépszerűbb étel azok számára, akik ragaszkodnak az egészséges életmódhoz, és elegendő fehérjével, E- és B-vitaminnal, kalciummal, magnéziummal, vasalattal, foszforral, magnéziummal és kalciummal akarják ellátni testüket. Ezenkívül a szója magas rosttartalmú és hatékonyan egyensúlyozza a koleszterinszintet. Száz gramm szója csaknem 20 gramm zsírt tartalmaz. Mivel azonban a szója nem tartalmaz koleszterint, egyáltalán nem kell aggódnia, hogy a szójazsír káros hatással lesz az egészségére vagy a görbékre. Ezen kívül tartalmaz telítetlen zsírsavakat, amelyek szükségesek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához.

Vacsora - válasszon az egyik lehetőség közül (Egyenként 250 kalória)

Pácolt zöldbab. Forraljon 250 g zöldbabot sós lében, hagyja lecsöpögni és kihűlni, adjon hozzá 1 apróra vágott borsot, egy paradicsomot és 1 hagymát. Öntsön bele 6 evőkanál húsleves, 1 evőkanál citromlé, 1 teáskanál olívaolaj, só, fűszerek, kakukkfű infúzióját. Tálaljuk két szelet knacke-brot-tal.

görögsaláta. Vágjon darabokra két paradicsomot, 250 g salátát, 1 hagymát. Keverje össze és öntsön 3 evőkanál húslevest, 1 evőkanál ecetet, 1 teáskanál olívaolajat, sót, fűszereket. Adjunk hozzá 40 gramm juhsajtot. Tálaljuk egy szelet bagettel.

Saláta csirkemellel. Szeleteljen 50 g salátát és 200 g paradicsomot, fűszerezze bazsalikommal, sóval, fekete borssal és fél teáskanál olívaolajjal. Ezen kívül 125 g csirkemell, amelyet sózva megsütünk és fél teáskanál olajon vagy grillen megfűszerezzük.

Sárgarépa fokhagymával. Vágjuk keresztbe, vagy reszeljünk le 300 g fiatal sárgarépát, fojtsunk rá egy teáskanál olívaolajat, adjuk hozzá a zúzott 2 gerezd fokhagymát, és röviden pirítsuk meg. Öntsünk 100 ml zöldséglevest és főzzük körülbelül 4 percig. Ezután keverjünk bele néhány levél petrezselymet. Adjunk hozzá 10 g mandulapehelyet, és tálaljuk 2 szelet knacke-brot-tal.

Vegyes zöldség. Negyedre vágva, ill. 1 bors és 1 cukkini szeleten 5 percig sütjük fél teáskanál forró olajon, sózzuk és ízesítjük. Ezután aprítson finomra 30 gramm zöld olajbogyót, keverje össze 1 teáskanál bazsalikommal. Festék a cukkinit és a paprikát 40 g zsírszegény kenhető sajttal, és tegyenek rá szeletelt olajbogyót. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz