Lassan, de biztosan eljutunk egy olyan időszakhoz, amikor sokunkat nem csak a tavaszi fáradtság zavar. Különböző vírusokkal, baktériumokkal kell szembenéznünk, és szervezetünkben hosszú ideig tartó hideg és meleg napfény hiányában vitaminhiány lehet. A különféle betegségek iránti fogékonyságunk nagyban függ az életmódunktól, mivel testünket kívül-belül gondozzuk. Ráadásul, ha megerősítjük immunitásunkat, nem fogunk meglepődni egyetlen kórokozón sem.
A megfelelő életmód és a rossz szokások kiküszöbölése nagyon hatékonyan segíthet az immunitás kialakításában. Tudja, hogyan kell jól vigyáznia egészségére, még mielőtt elkapna egy betegség?
Mindenekelőtt kövesse ezeket az elveket:
1. A megfelelő immunitás elsajátítása segít
Lehet, hogy észrevette, hogy éppen abban az időben, amikor kevésbé alszik, gyakran a túlzott feladatok következtében, Ön influenzát vagy megfázást is kap. Tanulmányok azt mutatják, hogy a pihent emberek általában kevésbé hajlamosak a betegségekre. Az alváshiány emeli a stressz hormon (kortizol) szintjét is. Ez hosszú távon a szervezet különböző gyulladásaihoz vezethet. A napi 7–9 órás alvás általános szabályának tehát az egészséges életmód alfájává és omegává kell válnia mindenki számára.
2. A jó mozgás erősíti az immunrendszert
Egy 30 perces séta a friss levegőn segíthet az egészség javításában. Próbáljon azonban még jobban szépíteni és rendszeres testmozgást hozni az életébe. Legyen szó fitneszről, futásról, labdajátékokról, cross fit vagy táncról, mindez pozitívan hat az egészségére. Ezenkívül az endorfinok javítják a hangulatot edzés után, és támogatni fogják a szív- és érrendszert is az aerob edzés során. Nem tudja tartani a hetet a héten? Mit szólnál egy otthoni fitneszeszköz beszerzéséhez? A találékonyságnak nincsenek korlátai.
3. A megfelelő táplálkozás jó immunitással jár
A testmozgás mellett természetesen minőségi étrendet, a szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kell biztosítani a test számára. A legképzettebb test is elsorvad, minőségi táplálkozás nélkül. Ez nemcsak a fizikai és szellemi teljesítményt, hanem az egészségi állapotunkat is csökkenti. Próbálja korlátozni az egyszerű cukrok bevitelét, amelyek szó szerint a baktériumok táptalaját jelentik. Fogyasszon sok zöldséget, gyümölcsöt, rostot, minőségi húst, halat, diót és ne felejtsen el elegendő folyadékot fogyasztani (inkább a tiszta vizet).
4. A kiegészítő táplálkozás támogatja az immunitás javulását
Bár keményen próbálkozunk, testünk gyakran nem képes az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot csak az étrendből bevinni. Különösen télen hiányzik a D-vitamin és más fontos vitaminok, amelyeket nyáron friss zöldségekből és gyümölcsökből merítünk. Ezért jó olyan étrend-kiegészítők után nyúlni, amelyek kiegészítik a szervezet hiányzó anyagait. A sportolók értékelni fogják az esszenciális aminosavak kiegészítő készletét is, amelyek megvédik az izmokat vagy akár a magnéziumot.
5. Kevesebb stressz = nagyobb immunitás
Mindannyiunknak van némi stressz az életben, időről időre ez egy normális dolog, és meg kell tanulnia minél jobban kezelni a stresszes helyzeteket. A kockázat azonban akkor áll fenn, ha állandóan, ill. hosszú távú stressz. Ez a test fokozott érzékenységét eredményezi a különböző betegségek iránt, a rhinitistől az igazán súlyos betegségekig. Ha nincs lehetősége teljesen megszabadulni a stressztől, akkor jó, ha legalább megtalálja a megfelelő módszereket negatív hatásainak kiküszöbölésére, például:
- elmélkedés
- gyakorlat
- speciális, erre a célra tervezett étrend-kiegészítők
- barátokkal való kommunikáció
- állatokkal való érintkezés
- Találjon időt a napkelte vagy napnyugta megtekintésére
6. Társadalmi élet (hacsak nem járvány)
Az erős kapcsolatok és a más emberekkel való kapcsolat jelenléte számunkra gazdagító kérdés. Számos tanulmány kimutatta, hogy a másokkal és barátaival szoros kapcsolatban álló emberek erősebb immunitással rendelkeznek, mint azok, akik magányosan élnek és érzik magukat. Noha immunitásunknak ez az egyik kevésbé fontos része, az általános életminőség szempontjából nem szabad megfeledkeznie a minőségi interperszonális kapcsolatok ápolásáról. Mit szólnál, ha regisztrálnál egy helyi jógaórára vagy futóklubra? Az új barátságok minden életkorban megfizethetetlenek. Ha azonban nem lehet csapathoz menni, akkor otthoni tereket kell használni és edzeni, például online edzővel.
7. A rendszeres relaxáció az immunitásra is pozitívan hat
A testmozgás, a napi feladatok, a stressz és az őrült főnök mellett a kikapcsolódásnak nem privilégiumnak kell lennie, hanem rendszeresen előírt dolognak a menetrendjében. A fáradt, túlterhelt test nagyon hajlamos a betegségekre. Menjen el egy jó masszázsba, a wellnessbe, tegye a lábát a kanapéra egy jó könyvvel, vagy jó idő esetén csak nyújtson nyújtózkodni a friss levegőn. Minden, ami lehetővé teszi a teljes bezárást, örvendetes.
8. Ahogy mondani szokták, a nevetés gyógyít
Ez a pont szorosan kapcsolódhat az előzőhöz, de a minőségi nevetés állatokkal, jó filmmel, könyvvel stb. Végül, de nem utolsósorban a hangulatot nagymértékben javítja a jól kivitelezett edzés érzése. A nevetés bizonyítja, hogy csökkenti a stresszhormonok szintjét és növeli a fehérvérsejtek termelését, amelyek támogatják a fertőzések elleni küzdelmet. Ebben van mit tanulnunk az ágainkból, amelyeknek nem kell okuk a nevetésre. Tehát 3 2 1. nevetés!