Mindenkivel előfordul, hogy ha lefogy, akkor vétket követ el, és elfogyaszt egy kis édességet vagy egy hamburgert. Ne aggódjon, ha ez nem fordul elő hetente egyszer, akkor nem történik semmi tragikus. A fogyásnak két formája van. Az egyik az, hogy csak diétázunk, korlátozzuk az ételeket, számoljuk a kalóriákat, hogy megőrüljünk. A második lehetőség az, hogy mozgást adunk a menü megváltoztatásához. Akkor nem kell annyira drasztikusan csökkentenünk az étrendünket, pedig a skálán lévő kéz gyakran nem egyezik meg azzal, amit a tükörben látunk. Azért, mert a mozgás és a testmozgás erősíti és növeli izomtömegünket, amely nehezebb, mint a zsír. Ezért még egy nagyobb súly esetén is jobban néz ki egy ilyen ember, mint egy ugyanolyan súlyú, nem edző ember. Fogyáskor negatív kalóriaegyensúlyt kell elérni, kevesebb kalóriát kell enni naponta, mint amennyit eléget. Tartalmazza azokat a fizikai tevékenységeket, amelyeket öntudatlanul végez a kalóriaégetés során. Kínálunk áttekintést a tevékenységekről és az egyéni sportokról, arról, hogy mennyi kalóriát éget el azok elvégzése közben.
Az energiafogyasztás szabályozásához tudnia kell, hogy mennyi tevékenységet "éget el". Segítségül a következő táblázatot ajánljuk, amely átlagos tájékoztató adatokat tartalmaz. Átalakítás 1 kcal = 4,2 kj
olvasás, írás, tévézés, rádióhallgatás, varrás, kötés, ételek elkészítése és főzése, horgászat, irodai munka
400-ig
kJ/h
Felmosni, portalanítás, öltözködés, vasalás, autót vezet, hangszeren játszani
400 - 800
kj/h
ágyak készítése, a padló seprése vagy felmosása, ruhák felakasztása, kertészeti munkák, javítási munkálatok
800 - 1000
kj/h
padlómosás, kézmosás, luxus, Ablakok tisztítása, gyaloglás 6 km/h sebességgel, közepes intenzitású aerobik, szabadidős badmington, röplabda, asztalitenisz
1000 - 1500
kj/h
erdészeti munka, lapátolás, szedés, séta 8 km/h sebességgel, korcsolyázás, ugrás, szexuális tevékenység
1500 - 1900
kj/h
kerékpározás, síelés, tenisz, úszás, felmenni a lépcsőn
1900 - 2100 kj/h
kosárlabda, sífutás, jégkorong, kocogás, gyorsúszás, súlyemelés, hegymászás, atlétika, evezés, hóeltakarítás
2100 - 2500
kj/h
Egy burgert elégetsz 20 perc futás alatt.
Az alábbi táblázat megmondja, hogy mennyi fizikai tevékenységet kell fordítania a szokásos étkezésekben szereplő kalóriák "elégetésére":
- Fogyás Miért segít a testmozgás a fogyásban, mennyi kalóriát éget el?
- Fogyás tisztításkor Hány kalóriát éget el a Hello Tesco
- Fogyás Hány kalóriát éget el a testmozgás
- Fogyás Hány kalória van az ÉTELEKBEN és AZ ÉTELEKBEN, ha fogyni szeretne, vigyázzon rájuk
- Fogyás Hány kalóriát fogyaszt az ÉTELEK, amelyeket gyakran fogyaszt - áttekintés