Részvény

Szabotázs! Igen, pontosan ezt teszed magaddal a jobb és egészségesebb önmagad felé vezető úton. Számodra úgy tűnik, hogy a célnak elérhető távolságon belül kell lennie.

A várva várt eredmények helyett azonban nem látsz mást, csak egy csomó önmegtagadást, lemondást és néhány órát az edzőteremben. Tehát milyen hibákat követ el a fogyás során?

kerülni

A kézi súlyok, valamint a zsírpárnák nem akarnak lemenni, függetlenül a futásteljesítménytől. Ha hasonló helyzetbe kerül, ideje gondolkodnia. Sokan éppen ebben a pillanatban adják fel.

Azonban ha puskát dobunk rozsba, ahelyett, hogy a probléma valódi lényegét keresnénk, az nem az álomkarakter mögé vezet. Vessünk egy pillantást felsoroljuk azokat a hibákat, amelyeket a fogyás során leggyakrabban elkövetünk.

Mely fogyási hibákat ismételgeti?

1. Helytelen célok

Biztosan egyetért velünk abban, hogy a célok nemcsak a fogyásban, hanem az egész életünkben fontosak. Világos meghatározásuk az első lépés teljesítésükhöz. Ugyanakkor az elején itt találkozhat. Olyan, mintha bal lábbal kelnél ki az ágyból. Csak, hogy ez a hiba nem egy nap, hanem több hónapos erőfeszítést fog érinteni.

Ezért a célok kitűzésekor győződjön meg arról, hogy azok:

  • Reális

Ne legyenek eltúlzott elvárások. Az irreális cél meghatározása valóban aláássa az önbizalmat és a motivációt. Az eredmények hiánya miatt való csalódás szükségtelenül nyomasztja.

A súlycsökkentő tabletták kissé felgyorsíthatják a szervezetben zajló folyamatokat, de azt sem várhatod el tőlük, hogy minden munkát csak neked végezzenek.

Még akkor is, ha a lehető leggyorsabban el akarja érni, amit szeretne, ne feledje a régieket: lassan folytatja. Fogyás esetén ez kétszeresen igaz, mert bármennyire is gyorsan fut, a jo-jo hatás mindig utolér. Ezért ajánljuk cikkünket arról, hogyan lehet fogyni a jo-jo hatás nélkül.

Ezért javasoljuk a cél kitűzését legfeljebb heti 1 kg. Tehát, ha 12 kilogrammot szeretne lefogyni, állítson be legalább három hónapos tervet.

  • Pozitív

Még egy látszólag kihívást jelentő harci terv is megfogalmazható motiváló szellemben. Ez segít minden alkalommal, amikor eszébe jut a célja. Ezért mindig jelen időben használja az egyes számú 1. személyt.

Nem annyira nyelvtani forma, hanem szavak megválasztása befolyásolja a tudatalattiját és ezáltal a jövőjét is. Ha tiltás formájában határozza meg céljait, akkor szükségtelenül kellemetlen nyomást gyakorol magára. Ami jobban hangzik? Nem fogok enni édességet! Vagy: sok gyümölcsöt és zöldséget eszem?

2. Egy fecske nem tesz nyarat

Nagyon könnyen lefordíthatjuk ezt az ősi szlovák közmondást egészséges táplálkozássá. Egy saláta nem varázsol elő lapos hasat számodra, és egy hamburger sem terem harmadik állát.

Az étkezési terv megzavarása nem tudomány, mindaddig, amíg az ún A "Cheat Day" nem válik falatozássá. Ezért enyhítse megbánását egy futópadon eltöltött fél órával, bocsásson meg magának, majd fejjel felfelé folytassa a szokásos, egészséges életmódot.

3. Helytelen étkezés

A fogyás már említett hibái között mindenképpen szerepelnie kell a helytelen étkezésnek. Ó, azok a csökkentő étrendek. Végül több kárt okoznak, mint hasznot. Különösen azok, akik még nem hallották a kiegyensúlyozott étrend kifejezést, és mérföldekre vannak tőle.

A fogyás egyik leggyakoribb hibája az étrend helytelen megválasztása.

Valószínűleg egészségtelen módon többször megfojtotta étrendjét. Egy hétig tartott, de amint az elszántság alábbhagyott, egy extra súly jelent meg a mérlegen. Megkérdezte, hogy lehetséges ez? Mint ez.

  • Elégtelen tápanyagbevitel

Ha hirtelen megváltoztatja étkezési szokásait, a szervezete sokkot kap. Fogalma sincs arról, hogy tudatosan tagadja, hogy egy kisebb kész méret látomása mögött pépet tegyen. Csak a bevitt kalóriák hirtelen csökkenését érzékeli és automatikusan elindítja az alvó üzemmódot, amely szorosan kapcsolódik a túlélésért folytatott harc rendszeréhez.

Az emberi testnek ez a képessége - "rosszabb idõszakra való raktározásra" - esküszik, amikor a diéta ellenére sem látja a lábát a gyomrán keresztül. Ne kockáztassa a lassú anyagcserét, és egyen rendszeresen.

Régi mondás: reggelizzen, mint egy király, ebédeljen egy barátjával, és a vacsorát az utolsó részig fizessék az ellenségnek. Kényeztesse magát vacsorával szokja meg, hogy nem eszik legalább 3 órával lefekvés előtt.

  • Túlzott táplálékfelvétel

Lehet, hogy nem is regisztráltad, de ahogy elkezdtél edzőterembe járni, az étvágyad jelentősen megnőtt. Ha megpróbál kitalálni egy alakot, akkor a nehéz súlyok emelése nem segít a testnek, hacsak nem eteti a gyomrot minőségi fehérjékkel. Segíthet a fehérje táplálék-kiegészítőknél is.

Tisztában kell lenni azzal, hogy a súlygyarapodás megakadályozása azt jelenti, hogy megértsük az anyagcserét. Fogyni csak aktív életmóddal és változatos étrenddel lehet.

Semmilyen körülmények között ne hagyja ki a napi három fő étkezést. Ne felejtse el kis adagokban lenni. Két vagy három megjelenés formájában, az egészséges tizedik iskolai vagy munkahelyi és vezetés formájában, az anyagcseréd harcolni fog veled, és nem fog fogyni, ha lefogysz.

4. Ne vásárolj hülyeségeket - nem az összes aranyat, ami ragyog

Legközelebb, amikor a jobb keze benyúl az üzlet hűvös dobozába egy zsírszegény termékért, pöccintsen rá a baljával. Ha sajnos megpróbálja a könnyű logóval ellátott italokat a kosárba tenni, azonnal harapjon bele, mert legalább nem fog mesterséges édesítőszereket juttatni a testébe.

Ahol a 0% zsír és 0% cukor marketing leselkedik rád, figyelj oda. Ne tévessze össze a termékeket a fit, a teljes kiőrlésű vagy az organikus szavakkal. Első látásra elháríthatja erőfeszítéseit ártalmatlan friss vagy szárított gyümölcs.

Mint mondják, minden mérsékelt, mert a gyümölcs, bár egészséges, tartalmaz szénhidrátokat, amelyekkel nem szükséges túlzásba vinni. Ez a szárított tartalmaz továbbá cukrot és gyakran tartósítószert kálium-szorbátot. Megtalálja a csomagoláson E202 rövidítéssel és nem tesz jót az egészségének.

5. Rossz étkezési szokások

Az egészséges táplálkozásra összpontosító tudományos tanulmányok kimutatták, hogy nem mindegy, hogy állványon, ülve vagy sétálva eszel-e. A legfontosabb a koncentráció és a tempó. Ha nehézségei vannak a fogyással, gondoljon arra, hogy eléggé koncentrál-e étkezés közben, és az elméjét nem vonja el a figyelmét olyan felesleges ingerek, mint a televízió, sorozatok, egy halom papír az asztalon vagy egy telefonhívás.

Összpontosítson az egyes falatok következetes rágására (minimum 20x). A gyomor ezen egyszerű cselekedete megkönnyíti az emésztést. Ezenkívül mélyen érzi magát, mielőtt elfogyasztana egy duplát, mert a teltségérzet körülbelül 20 perc múlva jelentkezik.

És természetesen az egyik legártalmasabb szokás - a túlevés. Akár megszokta, hogy ebéd után csokis süteményt kínál, vagy pisztáciát ropogtat a filmnél, tartsa a lehető legkevesebbet. Ha megpróbál megszabadulni ettől a rossz szokástól, de hiába, az erről szóló cikkünk mindenképpen segít Önnek hogyan lehet megszabadulni a túlevéstől.

6. Elégtelen ivási mód

Igen, a fogyás hibái közé az elégtelen ivási rendszert is belefoglaltuk. Ez nemcsak az egészségére, hanem a fogyására is hatással lesz. Végül is, ahogy mondani szokták, az éhséget szomjúságnak álcázzák. Igyon legalább 2 liter vizet, ne vizet, hanem tiszta vizet.

Ne becsüld le igazán az ivási rendszert, és próbáld minden nap betartani.

Cserélje le az energiaitalokat és a nagy mennyiségű kávét élénkítő zöld, fekete vagy más gyógyteára. Érdekes lehetőség a zöld kávé is, amelynek számos pozitív hatása van. Cserélje ki a cukorral és tartósítószerekkel teli gyümölcsleveket frissen facsart gyümölcsökre vagy az egyre népszerűbb turmixra.

Mindezek mellett reggeli méregtelenítéssel kezelje testét egy pohár tiszta víz citrommal. Nemcsak belülről, hanem kívülről is érezni fogja a változásokat. A toxinok, betegségek és különösen a kalóriák szó szerint kiürülnek a testből.

7. Negativizmus

Biztosan hallottad már, hogy mindent megtehetsz, amit csak el tudsz képzelni. Miután kitűzte a célt, el fogja érni. Egy csomó önmegtagadásra lesz szükség, de soha ne felejtse el, miért kezdte. Vegyük észre, hogy az ötletek révén befolyásolhatjátok a jövőtöket, ezért csak a pozitívakat válasszuk.

Ne ismételje meg ugyanazokat a hibákat, amikor fogyni kezd

Az egészséges táplálkozással kapcsolatos hibákat azonban kiegészíthetjük magával a gyakorlattal is. Ha erős és erős testet szeretnél, feltétlenül erősítsd meg.

Nem csak az egészséges táplálkozás, hanem a rendszeres testmozgás is. De nem kell túlozni, mert ha feleslegesen terheli a testet stressz, akkor a kilogrammokat sokkal nehezebb elveszíteni.

Igaz, hogy a hibázás emberi, de a hibákból nem tanulni hülyeség. Ezért próbáljon meg elkerülni minden hibát, amelyet fent vázoltunk. Ez nemcsak testét és egészségét erősíti, hanem elméjét is!