A testmozgás megkezdése és a fogyás nem könnyű, legyőzze kifogásait, hogy miért nem akarja a testmozgást.

gyakorlani

Nincs időm tornázni.
Mindig a prioritások meghatározása a kérdés. Valakinek nincs ideje takarítani, de mindig talál egy órát a rendszeres futásra. Nem kell a látástól a látásig a munkahelyen lennie, ez nem egészséges vagy hatékony. Nem kötelező az egész estét a konyhában tölteni. Ezek mind csak akadályok, amelyeket létrehozott, és amelyek látszólag megakadályozzák, hogy bármilyen sporttevékenységet műveljen. Azt tanácsoljuk, hogy rendezze be a fejét, a munkáját és a háztartását, és heti három alkalommal fordítson időt magára. Ha délután nem sikerül, kelj fel. Ha nem tudja kényszeríteni magát arra, hogy korán keljen, hagyja a gyakorlatot estig.

Nincs kedvem és erőm edzeni.
Idővel rájössz, hogy tévedsz. A megfelelően felépített edzés nem meríti ki, de kellemesen felpörög, így ízelítőt kap más tevékenységek utána. Csak meg kell hoznia egy döntést, és akkor örülni fog, hogy túllépett rajta. A testmozgás jó hangulatú hormonokat szabadít fel a szervezetben, endorfinok, amelyek nemcsak mosolyt okoznak az arcon, hanem új energia áradatát is. Ne gyakoroljon a végsőkig, gyakoroljon örömében, és akkor úgy fogja érezni magát.

Nagyon meleg van, fázom.
A sportlétesítmények légkondicionálóval vannak felszerelve, ezért ne sportoljon csak azért, mert kint meleg van, vagy a fagyok robbantása teljes téveszme. Épp ellenkezőleg, a sport valamilyen módon megkeményít és megkeményít, így sokkal jobban tolerálja a hőmérséklet-ingadozásokat. A hő okozta fáradtság vagy a tél merevsége egy órás tevékenység után elmúlik.

Nem akarod, hogy nagy izmaid legyenek.
Egyes gyakorlók jellemző reakciója nemcsak az edzőterembe, hogy azonnal nagy izmokat növesztenek. Ha ilyen egyszerű lenne, maguk az izmok rohangálnának a világban. Az izomtömeg növekedése rendszeres és hosszú távú szisztematikus edzést igényel az étrend módosításával kombinálva. Bármely szabadidős szinten helyesen végzett sport segít meggyógyítani testét, formálni testét és javítani az izomtömeget.

Természetesen több oka van annak, hogy ne tornázzunk. Ha rendszeresen ismételgetik, itt az ideje, hogy feltegyék magának az őszinte kérdést: valóban akarsz egyáltalán tornázni? Mert ha nem, akkor egyáltalán ne foglalkozzon távollétének igazolásával. Csináljon valami mást örömére és kikapcsolódására, és idővel tapasztalhatja, hogy a sport kellemes kikapcsolódást és kikapcsolódást hozhat Önnek. Talán csak még nem találta meg a számára megfelelő sportot.

Mikor jobb a testmozgás - reggel vagy este, amikor a testmozgás hatékonyabb, előnyei és hátrányai.

Reggel tornázzon.

A reggeli testmozgás egyik legnagyobb előnye a gyakorlati és időbeli oldal. Reggel gyakorolja, és egész nap béke van. Ráadásul a fejet még nem terheli sok felelősség, így jobban összpontosíthat az edzésre, mint közvetlenül munka után. A reggeli gyakorlatoknak is sokkal jobb a hangulata a nap folyamán, mert a jó hangulatú hormonok, az endorfinok a nap legelején a testbe kerülnek. Nem csak optimizmusban vagy, a teljesítményünk, a szellemi figyelmünk és a koncentrációnk is pozitívabb. Egyszerűen fogalmazva: a reggeli edzés rendesen felébresztheti.

A tény, hogy a edzés közben éhgyomorra nagyobb a zsírraktárak lebontása. Tehát több zsírt égetünk el, ami nemcsak az elszegényedés folyamatának, hanem a megnövekedett energiafelhasználásnak is nagy előnye. Reggeli testedzés összességében serkenti az anyagcserét, hosszú ideje. Így az aerob testmozgás hatása egész nap fennmarad. Jobb és hatékonyabb a testsúlycsökkentés a reggeli testmozgással.
Az anyagcsere szintje növekszik, és további 12 órán át magas marad. Tehát amikor reggel edz, a tested több kalóriát éget el napközben. Ha úgy dönt, hogy este tornázik, az anyagcsere lelassul alvás közben, és 12 órát veszít az égő anyagcseréből.

Valószínűleg a kora reggeli testmozgás legnagyobb hátránya a felkelés. További hátrány, hogy egyeseknek nem kell megbirkózniuk a böjtöléssel, és gazdagabb reggelit kell elengedniük, ami azt jelenti, hogy két órával korábban kelni kell. A reggeli nélküli testmozgás bizonyos kockázatot jelent az izomfehérje egyidejű égésére is. Pontosabb bemelegítésre és fokozatos bemelegítésre is szükség van, mivel a test merevebbé válik az éjszakai alvás után. További akadály lehet, hogy a sporteszközök nem állnak rendelkezésre a szükséges reggeli időben.

Este tornázzon.

Megkülönböztető az esti testmozgás előnye óra az a tény, hogy az egész nap felelőssége már mögöttünk van, így teljes mértékben az edzésre összpontosíthatunk felesleges tudatalatti stressz nélkül. Vigyázzon azonban, ne gyakoroljon túl későn. A 21 óráig tartó erőfeszítés állítólag ideális. Az esti tevékenység segíthet az alvászavarok kijavításában, valamint a stressz mellékhatásainak csökkentésében. A testmozgás kellemesen ellazítja és fáraszt minket, ami kiváló felkészülés a békés alváshoz. Még a fitneszközpontok sem túl zsúfoltak, ami hozzájárul az edzés jobb folyékonyságához.

Hátrányt jelenthetnek rontotta a kora esti csúcsforgalom forgalmi viszonyait, és a mozgalmas nap utáni túlzott fáradtságot is. Nem mindenki kényszerítheti magát és elmehet a fizikai aktivitás mentális és fizikai kimerültségének kiküszöbölésére. Fontos egy megfelelő idő megtervezése is, hogy a testet még mindig ne terhelje a vacsora megemésztése. Az intervallumnak legalább két órának kell lennie, ami problémát jelenthet. Ha az ön prioritása a fogyás, akkor tudja, hogy egy esti edzés után már nincs lehetősége kihasználni a fizikai aktivitás után fellépő felgyorsult anyagcserét. Miután lefeküdt az ágyra, ismét lelassul.

Hogyan kell gyakorolni, hogy minél előbb elérje a fogyás eredményét.

A fogyás alapja a megfelelő étel kiválasztása.
Hiába fogsz sportolni a léleknek, ha hazajössz, és megeszel mindent, amit látsz. Természetesen, ahol van energiafelhasználás, ott jövedelemnek is kell lennie, de józan ésszel. Egyél egészségesen, ne egyél túl. Hogy mennyire szükséges a kolbászokat, a pástétomokat és az édességeket kizárni az étrendből, talán mindenki számára világos. Javasoljuk, hogy fogadjon olyan fűszeres ételeket, amelyek gyorsabban égetik el a kalóriákat és jóllakottság érzetét keltik. A chili paprikát tartalmazó kapszaicin csökkenti az éhségérzetet és fokozza a kalóriaégetést.

Edzés közben használja saját testének súlyát.
Legtöbben azt a benyomást keltjük, hogy minél nagyobb a gép az edzőteremben, vagy minél nehezebb a súlyzó, annál gyorsabb az eredmény. Kevesen kedvelik a saját testsúlyú testmozgást a gépek és a súlyzók helyett. Ha profi edzőket vesz észre, általában olyan gyakorlatokkal kínozzák a mentoráltakat, ahol a saját súlyukat használják. Ennek a gyakorlatnak a hatékonysága magasabb, és az eredmény jobban látható. Ne edzen feleslegesen hosszú ideig, hangsúlyozza a rövid szüneteket. A minőségi edzésnek nagyobb hatása van, mint az edzőteremben töltött mesterségesen elhúzódó időnek.

A sikeres fogyáshoz fitneszre is szükséged van.
A plusz kilók leadásához kardió gyakorlatokat is bele kell foglalnia az edzéstervbe az erőnlét megszerzése érdekében. Gyorsabban megkapja a kívánt karaktert, ha aerob gyakorlatokat gyakorol. A leghatékonyabb a futás, de nem mindenki élvezi. Az aerob testmozgással az eredmények jobbak és gyorsabban érhetők el.

Csak a türelem hoz sikereket.
Ezt a szabályt mindannyian elfelejtjük. Annak érdekében, hogy jobb számunkra hosszú távon kitartson számunkra, fokozatosan kell haladnunk. A kitartás a fogyás elősegítésére szolgáló szabály. Előfordulhat, hogy nem fogy, ha korlátozza az étel bevitelét és a testmozgást, vagy a fogyás megállhat. Ez csak egy kritikus időszak, amikor az emberek többsége elveszíti a türelmét. Csak erős akarattal fogsz átmenni ezen a szakaszon. Ne feledje, hogy erőfeszítéseit megjutalmazzák, és az eredmények láthatóak lesznek.