Ha komolyan veszi az edzéseket, és szeretné, ha a teljesítménye tovább növekedne, akkor néhány étrend-kiegészítőt kell tartalmaznia. Ma a polcokon megtalálhatunk különféle sportolóknak szánt táplálék-kiegészítőket. Ebben az esetben a választás teljes mértékben rajtad múlik, és attól függ, hogy milyen sportot űz és mit kell fejlesztenie. Sportolóként biztosan nem szabad kihagyni, hogy mely alapvető táplálék-kiegészítők?
A sportolóknak szánt étrend-kiegészítők viszonylag széles termékkategóriát alkotnak, amelyeket nem jelölnek gyógyszerként, és nem is tartoznak az élelmiszerekhez. Ezek elsősorban vitaminok, ásványi anyagok, fehérjeporok, sportitalok, rudak és gélek. Gondolhatja, hogy ha étrendje kiegyensúlyozott, akkor nincs szüksége táplálék-kiegészítőkre. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Ahhoz, hogy egy sportoló jól teljesítsen, minőségi táplálék-kiegészítőkre van szüksége.
1. C-vitamin
A C-vitamin nélkülözhetetlen vitamin, és nem szabad megfeledkeznie arról, hogy rendszeresen kiegészíti edzés közben is. Ez a vitamin nagy lendületet ad az immunrendszer számára. Segít a testmozgás és a környezeti toxinok okozta oxidatív károsodások leküzdésében, fenntartja a sejtek és a porcok egészségét, elengedhetetlen a vas felszívódásához. A testben nem tárolható, ezért rendszeresen pótolni kell. Az ajánlott napi adag körülbelül 60-100 mg. Nem lehet azonban túladagolni.
2. Magnézium/magnézium
A magnézium szintén döntő fontosságú a sportolók számára. A magnézium óriási szerepet játszik az állóképességben. Segít megelőzni az izomgörcsöket és a fáradtságot, az energiahiányt, támogatja a csontok erősségét és jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, valamint az idegrendszerre. Az ajánlott napi adag 300 és 420 mg között van.
3. Omega-3
Az omega-3 zsírsavak segítenek megelőzni a gyulladásokat, növelik a teljesítményt, az erőt és az izomnövekedést. Ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni ebből a táplálékkiegészítőből, ügyeljen arra, hogy a kapszulákban is legyen halból származó zselatin, és ne például marhahús. Vagy fogadjon folyékony halolajra. Az ajánlott napi adag napi 2-3 kapszula, ill. 1 teáskanál.
4. BCAA
Sportoláskor könnyen bekerülhet a kalóriahiány állapotába. Ezután a test nemcsak zsírt, hanem izmokat is éget. Ezek az esszenciális aminosavak - a BCAA-k - hatékonyak az új izomrostok létrehozásához szükséges fehérjék szintézisében. Az izomfehérje legfeljebb egyharmadát ezek a BCAA alkotják. Ezen felül energiát szolgáltatnak, javítják az állóképességet, csökkentik a fáradtság érzését és felgyorsítják a regenerációt. A legjobb, ha edzés előtt vagy közben veszi be őket. A napi adag nem haladhatja meg a 20 grammot.
5. Asztaxantin
Az asztaxanin erős antioxidáns hatású. Édesvízi mikroalgákból nyerik, és az omega-3 zsírsavakhoz hasonlóan megakadályozhatják a gyulladást. Ezenkívül lelassítja a test öregedését és megakadályozza a sejtek károsodását, javítja a véráramlást, növeli az energiafelhasználást és csökkenti az izmok pusztulását edzés közben. Az ajánlott napi adag 1 tabletta (4 mg).