lefogyjon

Reggeli közben az emberek sok étkezési hibát követnek el. Vagy teljesen kihagyják őket, vagy egészségtelen és nem megfelelő finomságokat tesznek egy tányérra. Mindazonáltal csak annyit kell tennie, hogy fogyás közben kevesebb rendet tegyen az étrendben, és akkor reggel megfelelő ételt kap a testében.

Sok ember számára a reggeli a nap leggazdagabb és legfontosabb étele a tápérték és az étel szempontjából. Amit reggel eszel, az többet számít, mint gondolnád.

Reggel fel kell ébresztenie az anyagcserét, meg kell kezdenie a fogyást. Amikor felkelsz, egyél csak egy kis ételt - egy fehérjeturmixot, egy kis joghurtot, egy kis gyümölcsöt vagy diót, és egy kicsit később, amikor éhesnek érzed magad, egy értékes, táplálóbb fehérjetartalmú étellel kényeztesd magad.

Kétágyas reggeli esetén nagyon fontos, hogy ne változtassuk meg az étkezések sorrendjét, összefüggésben azok tápértékével és az emésztési nehézségekkel. Az első étkezés mindig legyen könnyen emészthető, kicsi, egyszerű. A már említett joghurt, gyümölcs vagy fehérje ital mellett cukor nélkül kaphatunk gyümölcsös vagy zöldséges turmixot. Másodszor - egy későbbi reggeli ajánlott sült hús, omlett, tojás sonka, sajt, avokádó, tojás, korpa, zabpehely.

Az ilyen étrend különösen alkalmas azok számára, akiknek reggel nincs idejük enni vagy akár ebédelni, majd ellenőrizetlen mennyiségű ételt dobni. Ez megakadályozza a mértéktelen evést.

Egy ilyen gazdagabb második reggeli biztosítja, hogy ne egyél nagy adagot ebédre, egy könnyebb kisebb és egészségesebb ebéd elég lesz neked. Természetesen fontos, hogy alacsonyabb glikémiás indexű ételeket válasszon, és ellenőrizze, hogy hány és milyen szénhidrátot tartalmaznak.

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

Sok ember számára problémát jelent, ha több ételt eszik ébredés után, és számukra a kettős reggeli nagyszerű segítség a fogyáshoz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy édes palacsinta, lekvárral készült sütemények vagy édesített gabonafélék duplikált adagja van.

A dupla reggeli lényege, hogy először kisebb étkezést kell megtennie, amely elindítja az anyagcserét. -ez lehet például egy kis természetes fehér joghurt gyümölccsel - és egy óra múlva kiegészíti a tápanyagokat egy fehérje étellel - például tojás megfelelő süteményekkel, sonka és sajt.

Délután és este nem szabad szénhidrátot enni, mert a tested nem elég ahhoz, hogy megégesse őket, és nagyon gyorsan éhezni is fogsz utánuk.

Előnyben kell részesíteni a gyümölcsöt reggel, délután és este zöldségekkel. Ezzel az étkezési móddal egészségesen fogyhat, és a teste nem szenved, és nem fogja éhesnek érezni magát.

Amit mindenképpen ki kell zárnia a reggeli menüből, ami súlyosbítja a fogyását.

Csokoládé golyók és figurák.

A reggeli gyakran rosszabb választás, mint egyáltalán nem reggeli. Gyakran nagyon csábító csomagolásuk kiváló marketing vonzerő, amelynek köszönhetően sok vásárló egyáltalán nem oldja meg a reggeli müzli túlzott cukortartalmát, pálmaolajat és más egészségtelen összetevőket.

30 grammos adagban 177 kalóriát, legfeljebb 17 gramm cukrot találunk, a tej egy részének köszönhetően pedig 6 gramm fehérjét. Hasonlóképpen, a tejjel készült kukoricapehelyek, amelyek ugyanolyan mennyiségben valamivel kevesebb cukrot tartalmaznak (30 grammban 173 kalóriát és 8 gramm cukrot találunk), de a telítettség képtelensége miatt a magas glikémiás index és a jótékony anyagok hiánya összehasonlítható a csokoládé golyókkal.

Ugyanilyen rossz választás a kifli (347 kalória, 11,8 gramm egészségtelen zsír), fehér zsemle sonkával (összesen 351 kalória, 4,6 gramm egészségtelen zsír), fehér pirítós lekvárral (összesen 358 kalória, egészségtelen zsírok). 5,2 gramm, hatalmas szénhidrát tartalom - legfeljebb 27 gramm).

Édes gabonafélék

Nagyon sok energiát kap a testébe, de nagyon gyorsan elfogyasztja, és nincs táplálkozási jelentősége az Ön számára. Ehelyett készítsen néhány házi müzlit tiszta zabpehelyből, szárított gyümölcsből és pörkölt dióból. Ennek köszönhetően az elnyert energiát egész délelőtt elosztják számodra, és nem érzed magad fáradtnak.

Vásárolt gyümölcslevek vagy turmixok

A vásárolt termékekhez általában további összetevőket adnak, amelyek rombolják a gyümölcsök és zöldségek tápértékét. Néha ezek édes ízek, citromsav az íz fokozására vagy turmixok esetében fagylalt. Ezenkívül a legtöbb vitamint frissen tartja, ezért reggel mindig készítse el saját italát, hogy jobban segítsen Önnek.

Fehér tészta

Mindig a teljes kiőrlésű vagy tönkölytermékeket részesítse előnyben. A legrosszabb a klasszikus fehér tészta, amelynek tápértéke kevés. A süteményekre nem szabad vajat vagy olvasztott sajtot kenni. Ehelyett tegyen egy szelet sajtot, minőségi sonkát vagy sajtot a süteményre. Inkább az élesztőből készült süteményeket részesítse előnyben. Ideális házi pékségben kenyeret sütni, és a búza legalább egy részét tönkölyvel helyettesíteni.

A kovászos kenyér könnyebben emészthető, és több ásványi anyagot találunk benne, de igaz, hogy még fogyasztásával is biztosan nem kell eltúlozni. Elég, ha csak a reggeli alapját képezi. Ne feledje, hogy reggeltől fontos az elegendő fehérjebevitel biztosítása. Ellenkező esetben hamarosan ellenőrizhetetlen édes ízt fog tapasztalni.

Gabonarudak

Sokan a reggeli gyors és egészséges alternatívájának tartják őket. De ez egy hiba, amelyről olvashat a botok címkéjén. Ha valóban csak zabpehelyet, diót, szárított gyümölcsöt és esetleg mézet tartalmaznának, ez nagyszerű eszköz lenne, amely leegyszerűsítené és megkönnyítené reggelijét. E rudak többsége tartalmaz tartósítószereket és mesterséges adalékokat is, amelyek csökkentik ennek a finomságnak az értékét. Fehér cukrot is adnak hozzá, ami nem megfelelő reggelizés.

Édes sütemény, édes sütemény

A kifli ízletesnek és csábítónak tűnik, de valójában annyi a zsírtartalma, hogy még mindig támogathatja édes lekvárral, hogy csak az ünnepi reggelid legyen. Ezenkívül bocsásson meg a sütikért, amelyek feleslegesen megterhelik, és nem támogatják az egész napos tevékenységeket.

Helytelenül előkészített tojás

A tojás jó reggeli választás, mert sok fehérjét tartalmaz, és segít jobban elosztani energiáját a nap folyamán. De a megfelelő módon kell elkészítenie. Ha bikaszemmivé vagy száraz omletté változtatja, semmi pozitívumot nem hoz. A legjobb, ha csak megfőzi őket, vagy elkészít egy ízletes serpenyőt.

A reggeli jó alternatívája a rántotta egy csepp olívaolajon, teljes kiőrlésű pirítóssal fogyasztva. Használhat zöldséges tojás omlettet, zöldséges túrót, olívaolajban elkészített 2-3 bikaszemet, például köretzöldségeket és avokádót, friss kecskesajtot, grapefruitot és néhány mazsolát, riccota sajtot, diót, mandulát, egy darab gyümölcs, tonhal saját gyümölcslében, teljes kiőrlésű kenyér élesztő nélkül, zöldségek, fehér probiotikus joghurt, egy marék dió, mag, gyümölcs.