A fogyókúra a fogyás egyik leggyakoribb módja. Főleg olyan emberek próbálják ki, akik a lehető leggyorsabban szeretnének lefogyni. A csökkentő étrend azonban semmiképpen sem lehet böjt. Egyszerűen nem lehet 10 kilót leadni 2 hét alatt. Fokozatosan el kell veszítenie az egész évben megszerzett zsírokat. Ezen kívül alacsony kalóriatartalmú drasztikus csökkentő étrend lelassítja az anyagcserét és később bonyolítja a fogyás kísérleteit. A drasztikus étrend másik negatívuma az a tested hozzá igazítja az anyagcserédet zsírraktározás és elkezd égetni a fehérjét az izmokban a kalóriabevitel hirtelen csökkenésére reagálva. Az izmok elveszésével a testben nitrogén termelődik. A nitrogén testének megtisztítása érdekében a sejtek felszabadítják a vizet, és úgy érezheti, hogy még mindig fogy. Hamarosan a tested olyan mértékben lelassítja az anyagcserét, hogy azokon a napokon kezdi megtakarítani a zsírt, amikor alacsony a kalóriatartalma. A legtöbb ember csalódott, ha továbbra is fogy, és diétázik. Súlya visszatér eredeti állapotába, és általában egy szuperlassú anyagcserével rendelkező test megbosszul néhány plusz fontot.

étrendet

Csökkentő étrend segítségével fokozatosan 80-70% -ra csökkentjük azoknak a kalóriáknak a mennyiségét, amelyeket a szegényeknek normál testsúly mellett meg kell kapniuk. A csökkentésnek mindenképpen fokozatosnak kell lennie, és nem okozhat hirtelen súlycsökkenést. A havi fogyás nem haladhatja meg az 5-6 kg-ot. Az étrendi intézkedéseket minden esetben kombinálni kell az ajánlott fizikai erőfeszítésekkel (az energiafelhasználás növelése érdekében), például testmozgás, séta, könnyű sport, fürdő, masszázs stb. A fogyás során nem szabad általános gyengeséget, szívdobogást éreznie, vagy éppen ellenkezőleg, a kezelés folytatásának eredményeként jobban, frissebbnek érzi magát.

Az étkezéshez kevesebb só kell. Különösen a zsírokat - napi 40-50 g-ig -, valamint a szénhidrátokat kell napi 200-250 g-ra korlátozni. Éppen ellenkezőleg, a fehérjéket napi 100 - 120 g-ra növeljük az anyagcserét elősegítő jótékony hatásuknak köszönhetően.

Minden intézkedésnek csak akkor lehet hatása, ha tartósak, és ha a régi rossz szokásokat elhagyják. A redukciós étrend során a zöldségeket és gyümölcsöket folyamatosan fel kell venni a menübe, mind alacsony kalóriaértékük, mind cellulóz tartalmuk miatt, ami fokozza a bélmozgást és az ürítést, ami különösen fontos a kövér emberek számára.

Még egy dolgot szem előtt kell tartani: akiknek nincs erős akaratuk és semmit sem tagadhatnak, azok nem fognak fogyni.

Sajnos sok zsír nem tudja, hogyan kell megfelelően enni. Egyes ételek tiltottak lesznek, mások inkább. Például, aki fogyni akar, a következő étrendet követi:

  • A kenyérből csak a "polisztirolt" fogadják el.
  • A megengedett étel általában joghurt, de olyan alacsony, mint a zsír.
  • Ha valami, akkor alacsony zsírtartalmú sajt, különösen egy kicsit.
  • A legtöbb ételt jóhiszeműen gyümölcsökkel helyettesítik, mivel ezek segítenek.
  • Gyakran a hús, a tojás és a tej teljesen fel van vágva.
  • Néha próbálkoznak vegetáriánussal, külön étrenddel és más extrém étkezési stílusokkal (rizs diéta).
  • A mellékletek mérete korlátozott lesz.
  • Ebédre csak a levest preferálják.
  • A zsírbevitel bármilyen formában teljesen megszűnik.
  • Általában hiányzik a fehérje.
  • Az ilyen politikák nem megfelelőek, mert hatástalanok és egészségtelenek. A "minél kevesebb, annál jobb" elven alapulnak. Ha krónikusan ismert, hogy a zsír hízik, akkor egyszerűen áthúzzuk és lefogyunk. Ha táplálékkal hízunk, nem eszünk és nem fogyunk. Erre valószínűleg logikusan gondolni lehet - de helytelenül.

Sőt, az ilyen táplálékfogyasztás természetellenes, és ezért természetesen vannak olyan időszakok, amikor a test felemelkedik. Kezd gyakran gyakorolni az egészségtelen ételek iránti kontrollálhatatlan vágyat. Ezt követi a falánkság, a megbánás és a még keményebb étrend. A következő dolog egy újabb roham. Nem fogyhat így.

Az előírt menük az evés alapelveinek elsajátítása nélkül nem segítenek

Ha kész menüt veszel, akkor azt követned kell, és nem is tudod pontosan, miért. Ez rossz, mert ha nem érted a kontextust, könnyen elkövethetsz táplálkozási hibákat, és nem tudsz róluk. Nem tudja, hogyan reagáljon, ha nem kapja meg azokat az összetevőket, amelyeket meg kell ennie. Például sokan összekeverik az epehólyag étrendjét csökkentéssel. Úgy érzik, hogy a burgonya korlátlan mennyiségben is biztonságos. Meg kell tanulnia legalább az egészséges táplálkozás alapjait.

Hogyan készítsünk étrendet csökkentő étrenden

Ha fogyni akar, nem kell félnie a zsírok fogyasztásától. Nem illik zsírokat fogyasztani szalonna, szalámi, kolbász, zsíros sajt, tejszín formájában. Adjon fel csirkehúsból vagy más vadból származó bőrt, valamint margarint és vajat, ha lehetséges. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen zsírmentes marad. A teljes napi energiafogyasztás körülbelül 30% -ának zsírból kell származnia. Ellenkező esetben nem fog fogyni és ártani fog magának. Kiemelten kezelje az egészséges zsírok fogyasztását. Ezek mindenekelőtt növényi olajok. Például szűz olívaolaj vagy lenmagolaj. Öntözzük meg zöldségekkel, ha nem tetszik nekik, együk meg közvetlenül kanállal, vagy csepegjünk a kenyérre. Az étrendben található zsírokkal együtt megfelelő mennyiségű zsírt fog kapni, még megfelelő összetételben is. Ne kerülje a zsíros halat vagy a halolajat közvetlenül. Undorító, de egészséges.

Fehérjék a rosszul megtervezett fogyókúrákban gyakran alulreprezentáltak. Ugyanabban az időben A fehérje fontos, különben fennáll annak a veszélye, hogy a tápanyaghiány miatt a test elkezdi égetni saját izmait. Az optimális testsúly kilogrammonként legalább 1,2 gramm fehérjét kell bevennie. (Nem túlsúlyos kilogrammonként.) Ezenkívül nem fehérjék, mint a fehérjék. Az állati fehérjék tele vannak. Nem szabad figyelmen kívül hagynia a csirkemellet, a tojást vagy a tonhalat a saját levében. A hüvelyes fehérjék, különösen a szója, megfelelő helyettesítők.

Szénhidrátok rosszul megtervezett fogyókúrás étrendben általában túlzott mértékben veszik be őket. Nagyon gyakori hiba a túlzott gyümölcsfogyasztás - légy óvatos. A gyümölcs cukrot tartalmaz, így nagyon könnyű nyerni belőle - akár közvetlenül gyümölcsöt eszünk, akár gyümölcslevet iszunk. Ha lefogy, engedje meg magának, hogy naponta két darab gyümölcsöt fogyasszon. A többinek főleg nyers zöldségekből kell állnia, napi körülbelül fél font térfogatban. Más ételeknek a lehető legédesebbeknek és alacsony glikémiás indexűeknek kell lenniük. Csökkentő étrend esetén a szénhidrátoknak a teljes energiafogyasztás körülbelül 40% -át kell kitenniük. (Szegényebb ember számára inkább.)

Osszuk el az ételt napi 5-6 apró adagra. El kell kezdeni az első étkezés reggel, ébredés után, és az utolsó étkezés kb. 2-3 órával lefekvés előtt. (Tehát nem 17: 00-kor, ha 23:00 után lefekszel!).

Egyél naponta fél font zöldségfélék, két darab gyümölcs, egy kis marék dió vagy mag, legalább 2 evőkanál olaj salátához vagy közvetlenül a szájhoz. Gyakran a hal, a sovány hús, a tejtermékek nyugodtak és félzsírosak. (Az alacsony zsírtartalmú nem tartalmaz elegendő zsírban oldódó vitamint.) A kenyér és sütemények csak teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak. Ne kerülje a hüvelyeseket. Nagyra értékeljük mindezt étkezés előtt, hogy legyen fogalma arról, mit eszel. És napi 3 liter tiszta víz vagy tea. Nincs málna, gyümölcslé, kóla.

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra

Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,

hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után .