gyorsítsuk
A rosszul működő METABOLISM a fogyás kudarcának gyakori oka. A METABOLIZMUS JAVÍTÁSA sokszor fontosabb, mint megtanulni kisebb mennyiségű ételt enni. Az anyagcsere sebessége és hatékonysága jelentősen befolyásolja a fogyás sebességét és tartósságát. Sokan próbálnak fogyni évente többször is. Az ilyen ismételt fogyókúra csak az egyre csökkenő napi kalóriabevitel után hoz sikereket, éhezik. Sajnos a tested nem tart sokáig ilyen drasztikus étrendet, átáll a leggazdaságosabb anyagcsere-módra, és kritikus esetben megtanulja az elfogyasztott keveset, a rosszabb időkig akár a felét is megtakaríthatja. A diéta kudarccal, káros anyagcserével és megsemmisült organizmussal végződik. A késleltetett anyagcserének azonban kevésbé komoly okai is lehetnek, például a mozgáshiány, a mozgásszegény életmód vagy a nehezen emészthető ételek fogyasztása.

Nem kell számtalan diétát végezni, hogy kiderüljön: ha hosszú ideig egészséges és rendszeres étrendet fogyaszt, akkor nem okoz problémát a túlsúly. Testének és testének állapota befolyásolja az anyagcserét is. Az anyagcsere a harmincas években más, a negyvenes években más. Minden egyénnek csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt - már az étrendben az életkor növekedésével és állandó fizikai aktivitással. Az egészséges táplálkozás és a jó megjelenés nem csak a naponta elfogyasztott kalória mennyiségének újraszámítását jelenti. A test étrendigénye az életkor és az életmód megváltozásával jelentősen megváltozik.

A fogyás, de a súlygyarapodás is mindenkinek más. Miért van ez így, és mit kell tennie, ha nem fogy el annyira, mint a barátja vagy a barátnője?

Tisztában kell lennie azzal a ténnyel, hogy teste éjjel-nappal dolgozik, és funkcióinak fenntartásához állandó energiaellátásra van szüksége (alvás közben természetesen nem éjszaka). Ezt az energiát az elfogyasztott ételből nyerjük. A test könyörtelenül energiává alakítja a tápanyagokat. Az étrend kalóriává alakításának minőségét az anyagcsere minősége határozza meg. RA tápanyagok metabolizmusának sebessége mindegyiknél más és más. Akinek nagyobb az anyagcseréje, sokkal hatékonyabban (nagyobb mennyiségben) képes égetni a kalóriákat, mint az, aki alacsonyabb anyagcserével rendelkezik.

Az anyagcsere sebessége sokkal nagyobb hatással van a testtömegre, mint az étkezés minősége. Ha olyan emberek csoportjába tartozik, akiknek gyenge az anyagcseréje, lépéseket kell tennie az eltérő anyagcsere hatásának kompenzálására. El lehet érni megfelelő étrend és rendszeres testmozgás.

Mit kell tennie az anyagcsere felgyorsítása érdekében.

  • Soha ne hagyja ki a reggelit. Ha nem akar reggel enni, akkor először igyon meg egy pohár langyos vizet, és egye meg valamit fél óra alatt. Ha éhesen ébred reggel, mint egy farkas, ne egyél, amíg meg nem szakad. A gyomor túlzott megterhelése reggel megfosztja a szükséges energiától, amelyet a szervezet az emésztéshez fogyaszt, és reggel lassúnak érzi magát.
  • Fogyassza a napi étkezés nagy részét 14 óráig. Akkor egyél kevesebbet, ill. könnyebb ételeket, így emésztheti lefekvés közben. A lassított anyagcsere az emésztés lassulásával jár. A test hosszabb időt tölt ilyen embereknél.
  • Lassú anyagcsere esetén hagyja ki az italokat szóda, alkohol vagy cukros italok, utóbbi kettő szintén felesleges kalóriákat tartalmaz. Ivásuk puffadással és fáradtsággal jár.
  • Korlátozza a szénhidrátbevitelt, különösen édességek, félkész termékek, gyorsételek, de például néhány kalóriatartalmú gyümölcslé is.
  • Ne éhezz, ne próbáljon túl gyorsan fogyni, és ne korlátozza a napi kalóriabevitelt. A jelentősen csökkent energiafogyasztás csökkenti az anyagcsere funkciókat is.
  • Egyél kisebb adagokat, naponta többször. Bár ez krónikusan ismert igazság, sokan nem képesek naponta ötször enni.
  • Növelje fizikai aktivitását. A faj nem számít, a rendszerességtől és a legalább 45 perc hosszúságtól függ folyamatosan. Ha rendszeresen sportol, akkor minden bizonnyal észreveszi legalább az izomtömeg enyhe növekedését, ill. erő vagy állóképesség. Az izmok támogatják az anyagcsere aktivitását.
  • Fogyasszon sok folyadékot. Az optimális mennyiség több tényezőtől függ, különösen a mozgás körülményeitől és a súlytól. Napi két liter tiszta vagy csak finoman mineralizált vízzel javítja az anyagcsere funkcióit. Próbáljon minden napot egy pohár vízzel kezdeni, fél citromot szorítva bele. A trópusi gyümölcsben található enzimek, a rostban lévő rostokkal együtt nagyszerű kombináció az emésztés és a hatékony anyagcsere elindításához. A kiszáradt test lelassítja az anyagcserét, éhesebb és energiátlanabb lesz
  • Fogyasszon elegendő mennyiségű B-vitamint. A B-12 vitamin nélkülözhetetlen vitamin az energiaszerzéshez. Ha energiahiányt érez, akkor ideális, ha a B komplexet külön B-12 vitaminkészlettel együtt szedi.
  • Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt. A friss vagy csak kissé főtt zöldségek és gyümölcsök gyakori fogyasztása elősegíti az anyagcserét.
  • Átugrani az alvást egy teljes ebéd vagy vacsora után, mert alvás közben a test megpróbálja feltölteni és fenntartani az energiatartalékait. E cél elérése érdekében a test minden funkcionális rendszert lelassít, beleértve azokat is, amelyek szabályozzák az anyagcsere sebességét. Ne feledje, hogy alvás közben kevesebb kalóriát éget el, mint aktív állapotban.
  • Ne feledje, hogy a fogyás fokozatos folyamat, senki sem fogyott le egy hét alatt. Mindenekelőtt türelmesnek és kitartónak kell lenned. A kívánt eredmények elérése és a súly tartós fenntartása érdekében fegyelmezettnek kell lennie, és be kell tartania a megfelelő napi étrendet és a testmozgást. Oktassa magát.

Hogyan kell a nőknek enniük, ha elérik egy bizonyos életkort, és javítani akarják anyagcseréjüket.

Húszas évek

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

Harminc

Negyven

Rendszeresen ellenőrizze testtömegét (hetente egyszer és egyszerre). Túlsúly - az elhízás magas vérnyomást okozhat, és növelheti a szívelégtelenségre való hajlamát. A napi energiafogyasztás 6200 kJ. Sózzuk a lehető legkevesebbet, hogy megakadályozzuk a magas vérnyomást és a test elöntését.
Ebben a korban a nők szenvedhetnek a szívtől, mert testük kevesebb ösztrogénhormont termel. Különösen fontos, hogy jelentősen csökkentse a cukor és a zsíros ételek fogyasztását, és adjon több rostot az étrendhez.
Ha minden súlycsökkentési kísérlet kudarcot vallott, próbáljon meg fogyni egy egészséges táplálkozás és fogyás szakember segítségével. Azt mondják, hogy a napi kevés alkohol, például egy kis pohár bor kényeztetése jó megelőzés a szívbetegségek ellen.
Ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy ha gyermekei már felnõttek és családot alapítottak, akkor már nem kell aggódnia a diéta miatt.
A dohányzás tönkreteszi a szervezet C-vitaminját, amely létfontosságú az egészséges bőr, csontok és izmok számára. Fogyasszon minél több C-vitamint tartalmazó ételt: bogyókat, citrusféléket, zöldséges ételeket, paradicsomot és burgonyát. Próbáljon minimálisra csökkenteni a cigaretták számát.

Ötven

Ebben a korban a testnek nincs annyi energiaigénye, mint korábban, napi 5600 kJ elegendő.
A túlsúly nem csak károsítja az egészségét, hanem idősebbnek és általában "kényelmesebbnek" is tűnik a mozgásával.
A bélelégtelenség és a szívproblémák megelőzésére, fontos rostokban gazdag étrend. A diéta során gyakran szerepelnek gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, bab, borsó, lencse, friss gyümölcsök és zöldségek.
Hadat üzenjen a zsíros ételek ellen, Kerülje a fokozott vér koleszterintermelést és ezáltal a szívproblémák kockázatát. Az állati eredetű zsírokkal szemben inkább növényi zsírokat és olajokat részesítsen előnyben. Fogyasszon halat és baromfit vörös hús helyett.
Ne felejtsen el inni körülbelül 2-3 liter vizet naponta. Ez nemcsak a vérkeringését tartja formában, hanem megakadályozza a székrekedést és a bőr kiszáradását is.