Az állati zsírnak csak a teljes napi étrendi zsírbevitel 10% -át kell kitöltenie.

hogyan

A zsírok a kalória leggazdagabb anyagai az étrendben .

A felesleges étkezési zsír túlsúlyos, de semmilyen fogyókúrás étrend során ne zárja ki az egészséges zsírokat az étrendből.

Ha fogyni akar, korlátoznia kell a rossz zsírok fogyasztását, de ne felejtse el enni a jó zsírokat.

Ha fogyókúrás módban étkezik, tanuljon megkülönböztetni telített és telítetlen zsírokat. Telített zsír (állati eredetű) szobahőmérsékleten szilárd formában van, a test könnyen elraktározza és ezáltal elősegíti az erek eltömődését, a magas vérnyomást és az emberi testre veszélyes szabad gyökök aktivitását. Ez a zsír nem szükséges a test számára, és minimálisan kell használnunk. Sok túlsúlyos ember korlátozza a zsírbevitelt, amikor tablettákat kap. A túl sok zsír az étrendben az ételek túlzott sütésével, a gyorsétterem népszerűségével, a füstölt termékek túlzott fogyasztásával, a pástétomok és a zsírozott köretek gyakori fogyasztásával jár.

Rendszeres zsírbevitel szükséges az emberi test számára még fogyás esetén is. Fogyáskor csökkentse a telített zsírok fogyasztását, és fordítva, adjon hozzá elegendő mennyiségű minőségi telítetlen zsírt. Így a napi zsírdózisban csak néhány gramm zsírt kell bevenni sajtból, húsból, szalonnából, kolbászból. Lehetőleg növényi zsírokat vegyen fel, és ha lehetséges, olyanokat, amelyek a lehető legjobb telítetlen zsírsavtartalommal rendelkeznek.

Mely ételek tartalmaznak rossz zsírokat.

§ zsíros húsok, baromfihéj, húskészítmények, például kolbász vagy húsgombóc,

§ teljes tej és teljes tejtermékek, például sajt, tejszín, vaj,

§ kókuszolaj és pálmaolaj,

§ péksütemények - keksz, sütemény, muffin, pizza, hamburger

§ sült ételek - fenyőtobozok, hasábburgonya, sült húsok

§ burgonya chips, pattogatott kukorica, cukorka

§ szilárd zsírok - margarinok, edzett zsírok

Magas koleszterinszint és zsírtartalom.

A koleszterin fontos építőköve sejtjeinknek, és nagy részét maga a szervezet állítja elő. Segíti a zsírok feldolgozását, amelyet megeszünk és fontos az immunrendszert befolyásoló hormonok termeléséhez. Túlsúlya az erek eltömődését okozza, ami szívrohamot vagy szélütést eredményezhet.
Bár nem befolyásolhatjuk a genetika tényezőjét, amely fontos szerepet játszik a magas koleszterinszintben, de határozottan dolgozhatunk az életmódon és az életmódon. Különösen csökkenteni kell az állati eredetű élelmiszereket. A zsírok kiválasztásakor inkább a növényi zsírokat (olíva- és repceolaj), amelyek nagy arányban tartalmaznak telítetlen zsírsavakat, és megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket.

Korlátozza a vajat, tejszínt, szalonnát és tojássárgáját. Előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú változatokat, és növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Egyél rostban gazdag ételeket, például gabonaféléket, tésztákat, borsót és babot. Húsevés közben cserélje ki a sertéshúst tengeri halra.

Az ételek elkészítésekor ajánlott cserélje ki a sütést főzéssel, párolással és grillezéssel. Ez elkészíti az ételt anélkül, hogy nagyobb tápértékvesztést okozna. És határozottan ne becsülje alá a fizikai aktivitást. Hetente legalább háromszor kell tornáznia.

Ne feledje, a koleszterinszint csökkentése olyan, mint a fogyás. Ez egy hosszú távú folyamat, amelyet az életmód részeként kell betartani. Csak tizenkét óráig kezdj vele harcolni. Ennek megakadályozásával sok fájdalmat takaríthat meg magának.

Mandula koleszterinre. Mint kiderült, a mandula előnyös a szív- és érrendszerünk számára. Bár a legtöbb diófajta magas zsírtartalma miatt nem ajánlott alacsony koleszterinszintű étrendben szenvedőknek, a mandula csökkentheti a koleszterinszintet. Kivéve persze, ha pörkölten és megfelelően sózva engeded magadnak. Ezenkívül a mandula nélkülözhetetlen vitaminokat és antioxidánsokat is tartalmaz.

A mandula így segíti szervezetünket a veszélyes szabad gyököktől. A legfrissebb felmérések szerint a mandulafogyasztás csökkenti az Alzheimer-kór és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.