A gyümölcs az ember étrendjének egyik alapvető eleme, elengedhetetlen a fogyáshoz.

fogyáshoz

A gyümölcs szó szerint fontos tápanyagokkal töltődik fel. Vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, enzimeket és rostokat talál. Sok vizet is tartalmaz, így a testének is növeli a folyadékbevitelt. Ha nem tudja frissen megszerezni kedvenc gyümölcsét, nyúljon a fagyasztotthoz. Oda-vissza, A szárított gyümölcsök és a kompótok nem a legalkalmasabbak, éppen a magas cukortartalom miatt.
Gyümölcs nélkül a fogyásnak nem lesz tartós hatása. A gyümölcs gazdag szénhidrátokban, rostokban, káliumban, vitaminokban és egészségvédő fitokemikáliákban gazdag. Vigyázzon azonban, ha a fogyás során csak gyümölcsöt eszik, és sokáig a gyümölcscukrok is zsírokká válhatnak. Az ajánlott gyümölcsadag egy napra legfeljebb öt adag gyümölcs. Természetesen nem ajánlott öt darabot enni egyszerre, különben zavarba hozhatja a testét, és ez kompenzálná a kellemetlen felfúvódást és puffadást. Tehát jobb, ha napi adagját öt részre osztja.

Az ajánlott adag napi két-négy adag gyümölcs viszonylag magasnak tűnhet, de ez a mennyiség egy vagy két nagy étkezés során elfogyasztható. Ha ritkán eszik gyümölcsöt napközben, próbálja meg belefoglalni a reggelibe. A banán és a narancslé a reggeli kedvelt formája, és táplálkozásilag is a legértékesebbek közé tartozik, így jó kezdetet nyújtanak a napnak. Sajnos a gyakori banánfogyasztás túlsúlyos lesz - sok kalóriát tartalmaz. Egy nagy pohár gyümölcslé és egy nagy banán kukoricapehellyel 4 adag gyümölcsöt képvisel, és kielégítően fedezi a test szükségleteit az egész napra.

Milyen gyümölcsöket fogyasszon a fogyás feltételeinek javítása érdekében.

Grapefruit és narancs (citrusfélék) javítja anyagcseréjét
Az étrendben szereplő citrusfélék nagyszerű módja a fogyásnak, de a szervezet méregtelenítésének is, csökkentve a koleszterinszintet. Tele vannak C-vitaminnal, amely a vírusos megbetegedések megfelelő megelőzése. Nem akar sokáig hámozni a citrusokat? Készíts belőlük tápláló levet. Ehhez a vitaminbombához két narancs és egy grapefruit szükséges. Ha egy kevés pépet kever a frissen facsart gyümölcslébe, akkor látni fogja, hogy ez nemcsak felfrissít, hanem jóllakat is. 100 gramm narancsban 190KJ.

Az ananász segít a zsírégetésben
Lehet, hogy hallotta, hogy az ananász hatékony zsírevő. Tele van vízzel, legfeljebb nyolcvan százalékot tartalmaz, és fontos E, C, A, B1 és B12 vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal dúsított. A hatékony enzimeknek köszönhetően lelassítja a zsírraktározást. Az enzimek felelősek azért, hogy az ananásznak köszönhetően testünk jobban emészthető. 100 grammban 190Kj-t talál.

Az alma segít a fogyásban
Valóban bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik naponta két almával kényeztetik magukat, karcsúbbak, mint azok, akik nem szeretik ezt a gyümölcsöt, csökkentik a vér koleszterinszintjét. Ennek a kedvenc gyümölcsnek azonban olyan sokféle van, amelyet bárki könnyedén választhat. Mivel az alma gazdag C-vitamin-, magnézium-, kálium- és kalciumforrás, ráadásul szinte nátriumot és zsírt sem tartalmaz, ideális gyümölcs a fogyáshoz. Csak ebéd után fogyasszon egy almát, és nézze meg, hogyan tölt el.

Ananász - kiváló fogyáshoz, gyorsítja a fogyást, lebontja a zsírokat, B12-et, E-vitamint, ásványi anyagokat tartalmaz. 100 gramm almában 250 Kj.

Kiwi - C-vitamint tartalmaz, amely felgyorsítja a fogyást

100 grammban 200Kj.

Görögdinnye - a legtöbb vizet tartalmazza, legfeljebb 90%, vitaminokkal és vízzel tölti meg a gyomrot

100 grammban 110KJ

Nektarin - sok vizet tartalmaz, alacsony fűtőértékű, káliumot tartalmaz

100 grammban 150Kj.

Cseresznye - tartalmaz C-vitamint, káliumot, tisztítja a testet

100 grammban 150KJ

Eper- sok vizet, vasat, C-vitamint és mangánt tartalmaznak

100 grammban 180KJ

Mely gyümölcsöket kell korlátoznia a fogyás során.

A probléma az, hogy sok gyümölcs támogatja az emésztést, és fogyasztása után néhány perccel még nagyobb éhségérzetet vált ki. Az étvágyat sárgabarack, banán és vad bogyós gyümölcsök támogatják.

Avokádó - a legmagasabb kalóriaértékű, sok a zsír és kevés a vize

100 grammban 780KJ

Papaya - ez a második kalóriatartalmú gyümölcs, rengeteg vitamint tartalmaz, ugyanakkor energiát is tartalmaz.

100 grammban 590KJ

Banán - sok cukrot tartalmaz, ezért fogyáshoz nem ajánlott. Sok magnézium és kálium is van bennük, támogatják a koncentrációt

100 grammban 390KJ

Szőlő - szőlőcukrot tartalmaz, bár a legegészségesebb, de csak fizikailag megerőltető tevékenységre alkalmas, sok káliumot, C-, B- és E-vitamint tartalmaz