Sok túlsúlyos, diétázni kezdő és komolyan fogyni akaró ember megpróbál mindent megtenni, csak azért, hogy gyorsan fogyjon. Nem szabad olyan alapvető hibákat elkövetnie, amelyek rövid idő múlva elrettentik az alapvető céltól - a biztonságos és tartós fogyásért, az anyagcsere, az étrend és az életmód megváltoztatásáért. Ha fogyni akar, meg kell értenie testének szükségleteit, kezdje el tanulni és megtanulni az egészséges táplálkozást. A fogyás nem egy olyan menü összeállítása, amelyet egy ideig rabszolgaként fogyaszthatunk. Ma bebizonyosodott, hogy az egészséges étrend több mint 20 évvel meghosszabbíthatja az életet. Alkalmas a diéta minden egészségügyi problémán segít, emellett javítja a pszichét, több energiát és vitalitást biztosít, javítja az alvást.

hogyan

Ha sikeresen akar fogyni, el kell kezdenie az anyagcseréjét. Az anyagcsere valójában egy folyamat bonyolult molekulák lebontása és az ezekből származó energia későbbi visszanyerése. Fontos fogalom a bazális anyagcsere. Az alapanyagcsere valójában az emberi testnek a túléléshez szükséges energiamennyiség - alapvető funkcióinak és folyamatainak fedezéséhez. A bazális anyagcsere szerint az optimális napi energiafogyasztást úgy határozzuk meg, hogy ne legyen energiafelesleg, ill. sem energiahiány.

Bizonyított, hogy alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét és fogyás kudarcot okoz. A tested ehhez igazítja az anyagcserét zsírraktározás és kezdje el égetni az izmokat, válaszul a diéta hirtelen kalóriabevitelére. Az izmok elveszésével a testben nitrogén termelődik. Annak érdekében, hogy megtisztítsa a testet a nitrogénből, a sejtek felszabadítják a vizet, és úgy tűnik, hogy lefogy. Hamarosan a test olyan mértékben lelassítja az anyagcserét, hogy a test olyan napokon kezdi megtakarítani a zsírt, amikor alacsony a kalóriatartalma. A szervezet gyorsan észleli, hogy élelmiszer-korlátozás történt, és a maximális megtakarítási módra vált. Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. A túlélés védekező reflexe. A legtöbb ember csalódott, és ha továbbra is fogy, akkor abbahagyja a diétázást. Megkezdődik a híres jo-jo effektus. A súly visszaáll eredeti állapotába, és általában a szuperlassú anyagcserével rendelkező testet megbosszulja a csomag további kilók értelmetlen éhezés miatt - alkalmatlan étrend.

És van egy rosszabb tényező is. Az éhezési szegény étrend általában kevés tápanyagot tartalmaz. Ezért a test az egyetlen rendelkezésre álló fehérjéhez - a saját izmaihoz - nyúl (de a csonttömegből is el tudja venni!). Úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés súly szerint sikeres, de egy ilyen ember gyakran elsősorban a vizet és az izmokat veszíti el. Egy idő után nem tart tovább a diétával. "Normálisabban" kezd enni (növeli az ételmennyiséget), és gyorsan ismét hízik. Általában visszanyeri a súlyánál több fontot, mielőtt a fogyás mellett dönt. Az ember kövérebbnek tűnik, mint korábban, mert amit megszerez, az már nem izom, hanem a megszerzett gazdaságos anyagcserének köszönhetően több zsírt nyer. Az emberi testben a zsír aránya nő az izomvesztés rovására. Megesik, hogy sok diéta után az ember, annak ellenére, hogy formálisan megfelelő súlya van a táblázatok szerint, valójában még mindig kevés (vagy több, mint kevés) kövér. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírok. A szigorú diéták (ráadásul testmozgás nélkül) megbízhatóan elpusztítják az izmokat. Az alacsony izomzat pedig nemcsak gyengeséget jelent, hanem gyengébb anyagcserét is. Az izmok részt vesznek az energia elégetésében. Ha sok van belőlük, akkor is "égetik" az energiát, ha nem csinálsz semmit. Egy kilogramm izomtömeg napi 28 kalóriát éget el akkor is, ha nyugodt vagy és nem csinál semmit.

Az anyagcsere elindítása A táplálékfelvétel radikális csökkenése a fogyás során nem segít. Fontos, hogy az étel összetételére összpontosítson, elegendő fehérjét és egyéb tápanyagot vegyen be, és mindenekelőtt növelje a mozgást. Ez növeli az izomtömeg arányát, ami jó módszer az alapanyagcsere fokozására.

Hogyan indíthatjuk el a lassú anyagcserét megfelelően és hogyan működtethetjük megfelelően?

  • Kezdje el rendszeresen étkezni naponta 5-6 alkalommal.
  • Főleg ételeket válasszon ún alacsony sűrűségű, azaz 100 g élelmiszerre nagyobb térfogatú és alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszer.
  • Korlátozzon magas állati zsír- és alkalmatlan szénhidráttartalmú, magas glikémiás indexű ételeket.
  • Kényeztesse magát nagyobb adagokkal (de ugyanakkor kövesse az előző elveket), mint amit megszokott.
  • Fogyasszon elegendő fehérjét.
  • Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely legalább 30 percig növeli a pulzusát. Gyors séta lehet ez is.
  • Növelje étrendjének tápanyagtartalmát.

Ne felejtsd el megváltoztatni a szervezet anyagcseréjét. Hogyan kell csinálni?

RÓL RŐL Zabpehely Számos nagy előnyük van, és ez az eszköz, amelyet a fitnesz sportolók többsége használ, hogy fitt maradjon. Számos fajta áll rendelkezésre, de tartsa be a legalacsonyabb cukortartalmúakat, mivel ezek legyőzhetik a fogyás erőfeszítéseit.

RÓL RŐL Sovány hús fehérjéket tartalmaz, amelyek a zsírégetéshez és az anyagcsere serkentéséhez szükségesek. Ne féljen sovány húst enni naponta 3-4 alkalommal az optimális előnyök érdekében. Összpontosítania kell halaknak és nagyon sovány sertéshús és baromfi bőr nélkül - nincs szalonna! A hal mindig legyen sült, soha nem sütött zsírban, ahogy megszokjuk az elkészítésüket. Az állati fehérjét az egészséges táplálkozás nagyon szükséges részének és gyakran a legfinomabbnak tartják!

RÓL RŐL Tojás a sok fehérje segít stimulálni a zsírégetést, és kiválóan kiegészíti a fogyókúrát. A túl magas koleszterintől való félelem a tojásokkal szemben. A tojások alig befolyásolják a vér teljes koleszterinszintjét.

RÓL RŐL Víz nélkülözhetetlen tápanyag, amely képes kalóriát égetni, zsírt égetni és megkönnyíti azt a folyamatot, amely során a test mozgósítja a zsírokat azok eltávolítására. A legjobb eredmény érdekében folyamatosan igyon vizet a nap folyamán. Igyon 2-3 liter vizet naponta.

RÓL RŐL Teljes kiőrlésű termékek. Az üzemanyag táplálása érdekében a szervezetnek bizonyos mennyiségű szénhidrátot kell bevinnie. Ez fontos a fogyáskor, ezért koncentráljon a teljes kiőrlésű kenyerekre, a gabonafélékre és más teljes kiőrlésű termékekre.

RÓL RŐL Cayenne-i bors kiváló anyagcsere-gyorsító, és ízt és kalandot ad az ételekhez.

RÓL RŐL Zöld tea. Kimutatták, hogy a zöld tea nemcsak javítja és felgyorsítja az anyagcserét, hanem javítja az immunrendszert, elősegíti a koleszterinszint csökkentését, és megelőzheti a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket. És emésztést is segít!

RÓL RŐL Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Napi 3-4 adag alacsony zsírtartalmú tejtermék fogyasztása akár 70 százalékkal is növelheti a zsírvesztést.

RÓL RŐL Különösen az olajok olivaolaj, mert egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek jelentősen befolyásolhatják testének zsírmozgási képességét, elősegítve a fogyást.

RÓL RŐL Zöldségek és gyümölcsök a fogyáshoz feltétlenül az élelmiszerek listájának tetején kell lennie. Míg néhány zöldségben magas a zsírtartalom - például avokádóra gondolunk -, ezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezze magát evettebbnek és teltebbnek, ugyanakkor mennyiségéhez képest nagyon kevés kalóriát tartalmaz. A közhiedelemmel ellentétben a zöldségek valódiak elég nehéz elkölteni, Tehát a testének sok kalóriát kell égetnie a zöldségek és gyümölcsök emésztése közben. Amellett, hogy tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más pótolhatatlan tápanyagokkal, a zöldségek és gyümölcsök is nagyon finom - legalábbis a legtöbb esetben! Csak győződjön meg róla, hogy nem fuldokolja őket vajba, amikor megeszi őket!

RÓL RŐL Bab és szójabab Tele vannak rostokkal és fehérjékkel, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához.

Mindenkinek más az anyagcseréje
Lehet, hogy kíváncsi, hol van az igazságosság. Miért lehet az egyik ember szó szerint enni, mint a sav, és nem hízni, míg egy másik szó szerint a levegőből hízik A válasz: mindannyian mások vagyunk. Lehet, hogy igazságtalan, bűntudatként élheti meg, de időpazarlás a kapott dolgokkal foglalkozni. Dolgozzon azon, hogy az anyagcseréje a lehető leggyorsabb legyen. A másokkal való összehasonlítás csak időpazarlás. Számos egymást követő étrend révén sok elhízott ember annyira lelassította anyagcseréjét, hogy már az élelmiszer nagyon kis adagjaiból is nyer. Tudom, hogy egy kövér ember fél enni. Attól fél, hogy hízik. Győzd le azonban ezt a félelmet, és kezdj el rendszeresen enni. Lehetséges, hogy az első napokban hízik néhány kilóval - ha értelmetlenül éheztél. De fokozatosan az anyagcseréd gyorsabban kezd "égni", mint korábban. És akkor kezd fogyni, miközben még mindig tele van. Ha hiszed, tedd meg.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz