lehet

Ha fogyni akar, akkor a fejébe kell tennie. Ne keressen mentségeket arra, hogy miért nem tud rendszeresen és rendesen enni, jobb, ha megfogalmazza azokat az okokat, amelyek miatt ezt meg kell tennie. Fordítson kellő figyelmet testére, legalább annyira, mint a munkájára. A test szimmetrikusabb és karcsúbb alakkal fizet meg az egészséged javításával.

A fogyás egész folyamatának egészséges és hatékony irányításának legfontosabb előfeltétele, hogy testünket tökéletes étrendbe kényeztessük, optimális, alacsony kalóriatartalmú táplálkozással.

Csak a rendszeres és megfelelő étrend a helyes módja a tartós fogyásnak.
Sajnos a túlsúlyos emberek rendszeres étkezése azt jelenti, hogy naponta csak kétszer eszik, ami egyáltalán nem egészséges és nem alkalmas fogyásra.

Nemcsak fogyáskor ajánlott naponta ötször enni, legalább kétórás szünetekkel. De akinek ma már van ideje nyomon követni az étkezések közötti időt, és napi öt ételt szánni annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az étel optimális adagjából.

Ez logikus, hogy az embernek akkor kell ennie, ha éhes, amikor a gyomor jelzi, hogy ideje feltölteni az energiát. Néha azonban már késő, ha zúzódás jelentkezik a gyomrában, és ha nem eszel meg semmit hamarosan, fejfájás, gyengeség és hányinger társul.

Ezért a sok akadály ellenére kombinálnia kell az étrendet és a fogyást a mindennapi élet rendjével és általános követelményeivel, és beállítania, hogy mikor, milyen gyakran és mennyit fogyaszthat, hogy rendszeresen elegendő energiával látja el testét.

Hogyan tovább a fogyás és az étrend megváltoztatása.

  • Korlátozza a só használatát, és cserélje ki egészségesebb friss gyógynövényekre, amelyek egyedi ízt kölcsönöznek az ételnek!
  • A kenyér bizonyos esetekben jó választás: a teljes kiőrlésű, előnyösen tönkölybúza, amely egészségesebb és emészthetőbb, mint a búza, a zabpehely vagy a gabonafélék, kiválóan helyettesítik a hagyományos búzakenyeret.
  • Az élelmiszerek tápanyagainak megőrzése érdekében válasszon olyan egyszerű recepteket, amelyek a legkevesebb előkészítést és főzést igénylik.
  • Szezonális zöldségeket vásároljon, ezeket általában helyben termesztik, nem importálják, ezért olcsóbbak és sokkal elfogadhatóbbak a szervezet számára az adott évszakban.!
  • Grillezés, sütőben sütés vagy sütés - a zsír mennyisége és a serpenyőben sütés a legkevésbé egészséges módja a főzésnek!
  • Cserélje ki a margarint, a vajat és a kenőcsöt repcére vagy olívaolajra vagy minőségi napraforgóra. Kipróbálhatja a szezámot is.
  • Kerülje a magas zsír-, só- és cukortartalmú szószokat. Próbáld meg a lisztet zöldségekkel helyettesíteni, amivel összekeverés után eléred a szósz sűrűségét. Csak annyit kell tennie, hogy vízzel vagy tejjel hígítja, és gyógynövényes krémmel ízesíti.

Ami befolyásolja az élelmiszerek tápanyagtartalmát.

Miután kiválasztotta a megfelelő receptet, meg kell vásárolnia a megfelelő ételeket. Ha lehetséges, legyen rendszeres látogató a helyi boltban, zöldség- és hentesboltban, és mindenekelőtt próbálja ki az egészséges élelmiszerboltokat. A szupermarketek praktikusak, de mindenképpen több információt (és elégedettséget) szerez, ha ellátogat egy helyi boltba. Ha azonban elmegy a szupermarketbe, kerülje a részlegeket félkész termékekkel és készételekkel - lehet, hogy nem áll ellen a kísértésnek! Figyelem, ezek általában üres kalóriák, tele vegyi eredetű megterhelő adalékokkal - adalékokkal (Eichek). Hagyjon magának sok időt a főzésre és a főzésre. Csendesedj be a konyhába, és alkothass - felfedezheti az egészséges ételek főzésének gyógyító erejét, nem beszélve arról, hogy az egész család találkozik az asztalnál, és minőségi időt töltenek együtt egy finom, házilag készített étel mellett. Végül, ha aggódik amiatt, hogy elvesztette kedvenc éttermeit, jó emlékezni arra, hogy amikor otthon főz, pontosan tudja, milyen ételeket tartalmaz, és milyen friss és egészséges. A megtakarított pénzt drága éttermekre költheti minőségi alapanyagokért új szórakozásához.

Ha sikeresen szeretné kezelni a fogyást, válasszon egészséges ételeket tartalmazó ételeket és recepteket:

  • friss gyümölcs, saláta és zöldség (lehetőleg szezonális és/vagy organikus), amely elegendő élelmi rostot és nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz
  • ízletes teljes kiőrlésű szénhidrátok: sötét rizs, hajdina, búza, köles és teljes kiőrlésű tészta
  • sovány hús, legjobb bio: csirke, pulyka és vad tartalmaz a legkevesebb telített zsírt
  • friss hal: a helyes választás: szardella, harcsa, lepényhal, tőkehal, mezei nyúl, makréla, parma, sügér, lazac, szardínia, nyelvhal, pisztráng, belica
  • rákfélék: a megfelelő választás: rák, kagyló, languszta, rák, osztriga, fésűkagyló, garnélarák, garnélarák

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.