Mit kell tudni az étrend összetételéről, hogy ne hízzon, hanem fogyjon.
Mindezek a túlsúly és sok más egészségügyi probléma leggyakoribb okai. És mindennek az elején rossz a reggeli.
Megfelelő reggelivel megkezdheti a fogyást a nap folyamán, és kontroll alatt tartja súlyát és éhségét.
Ha fogyni akar, el kell kezdenie reggelizni.
A tested reggel fizikailag és mentálisan aktív, és funkcióinak ellátásához megfelelő adag energiára (kalóriára), elegendő és megfelelő tápanyag-struktúrára (fehérjék, vitaminok stb.) Van szüksége.
Mi történik, ha kihagyja a reggelit.
- A tested energia-, fehérje- és egyéb tápanyaghiányos,
- a vér cukorszintje (a szükséges energia dózisa) a szükséges szint alá csökken,
- a szervezet harcol és emlékeztet rá,
- lomha, fáradt vagy, nagyon éhes leszel,
- a legtöbb esetben később magas kalóriatartalmú ételekkel (édességek, hamburgerek, chips, dió, édesített italok és egyéb) elűzi, egyszerűen sokkal több kalóriát fogyaszt, mint szükséges,
- A tested ezeknek a kalóriáknak csak egy kis részét dolgozza fel, a többit pedig természetesen a szubkután zsírsejtek energiaellátásaként tárolja.,
- hízik és nem vagy boldog, hogy véleményed szerint keveset eszel és a kilók nőnek,
- szerencsétlenségedre az emberi test túlevéskor gyorsan megszabadul a vérben lévő felesleges cukortól (kalóriáktól), és így a vér szintje ismét a szükséges szint alá csökken -,
- megint éhes leszel és túleved,
- egy ilyen eljárást napközben többször megismételnek, és sok esetben késő esti vagy akár éjszakai túlevés fejezi be.
- Folyamatosan hízik, vagy problémái vannak a súlyával.
Ennek a folyamatnak az az alapja, hogy nem reggelizik, vagy a reggeli nem megfelelő. Természetesen minden ember számára egyedi, és számos tényező befolyásolja.
A test megfelelő előkészítése a fogyáshoz a nap folyamán az, hogy reggel először fogyasszon egy kisebb ételt, amely elindítja az anyagcserét - például egy kis fehér joghurtot gyümölcsökkel vagy kevés dióval, és egy órával később kiegészíti a szükséges tápanyagok fehérjetartalmú ételekkel - például avokádó, tojás süteményekkel, sonka és sajt, korpa, zabpehely.
Reggel fel kell ébresztenie az anyagcserét, és fel kell készítenie a testét a fogyásra. Reggeli előtt jó edzeni, hogy javuljon az anyagcsere.
Ilyen vendéglátó rendszerrel ún dupla reggeli, nagyon fontos, hogy ne változtassuk meg az étkezések sorrendjét, tekintettel azok tápértékére és az emésztési nehézségekre. Az első étkezés mindig legyen könnyen emészthető, kicsi, egyszerű.
A már említett joghurt, gyümölcs vagy fehérje ital mellett cukor nélkül kaphatunk gyümölcsös vagy zöldséges turmixot. Második - későbbi reggelire alkalmas zsírmentes sült marhahús, omlett, tojás sonka, sajt.
Ez a reggeli megakadályozza a mértéktelen evést.
Ezenkívül nagyban segíti azokat az embereket, akiknek reggel nincs idejük enni vagy akár ebédelni, majd éhesen bedobni a túlzott mennyiségű ételt.
A kicsi könnyű reggeli, amelyet akkor kap, amikor felkel, és kiegészíti azt kilenc vagy tíz órával gazdagabb, gazdagabb ételekkel, a legjobb módja annak, hogy ebédig maradjon ebédig. Egy ilyen kiadós második reggeli biztosítja, hogy ne együnk nagy adagot ebédre - egy könnyebb kisebb és egészségesebb ebéd elég lesz számunkra. Természetesen fontos odafigyelni arra, hogy az Ön által elfogyasztott élelmiszereknek glikémiás indexük van-e, és mennyi és milyen szénhidrát van bennük.
Az egyes típusú élelmiszerek fogyasztásának szabályai.
A fehérje étel a legjobban és a leghosszabb ideig elégíti ki Önt, és nem számít, ha reggel, ebédre vagy este eszi. Délután és este nem szabad szénhidrátot enni, mert a tested nem elég ahhoz, hogy megégesse őket, és nagyon gyorsan éhezni is fogsz utánuk.
Gyümölcsöt is kell fogyasztania reggel, délután, és este zöldségeket kell fogyasztania. Ily módon egészségesen fogyhat vagy fenntarthatja a súlyát, miközben a testünk nem szenved és nem érezzük magunkat éhesnek.
Miért kellene reggeliznie?.
• A reggeli energiát ad
• támogatja az agytevékenységet
• a rendszeres reggelit fogyasztó gyermekek figyelmesebbek az iskolában és jobb eredményeket érnek el
• A reggeli javítja a hangulatot és megnyugtatja
• jobb súlykontrollt érnek el
• azok a tizenévesek, akik nem reggeliznek, kövérebbek
• A reggeli megvéd minket a cukorbetegségtől és a szívkoszorúér betegségektől
• Kerülje el az epeköveket a reggelinél
A megfelelő reggelinek négy fő kritériumnak kell megfelelnie:
1. Helyezze vissza az elmúlt 24 órában elfogyasztott energiát
2. Állítsa vissza a tegnap este elfogyasztott épületegységek készleteit
3. Helyezze vissza a vízkészleteket
4. Tartsa az energiaszintet normális szinten
Hogyan lehet enni reggelire, milyen ételt válasszon reggelire.
- Szénhidrát reggeli - nem megfelelő reggeli.
Reggel egyszerű szénhidrátokat (édes finomított gabonafélék, fehér kenyér) okoznak,
pirítós stb.) azonnali vércukorszint-emelkedés. Ez a cukorellátás ezen felül
kiegyensúlyozottnak kell lennie a testben. A fel nem használt cukorfelesleg
energiát, átalakul és zsírként tárolja. Ennek eredményeként a cukorszint csökken
a vérben és a test több szénhidrátot igényel. Ezt a ciklust naponta 2-3 alkalommal megismételjük. Egy
negatív ciklusról van szó, amely a túlsúly egyik leggyakoribb oka és
sok más egészségügyi probléma. - A reggeli kihagyása - a fogyás nem megfelelő kezdete.
Ha kihagyja a reggelit, a vércukorszintje a normális szint alá csökken
ízlelőbimbók támadására és energiacsökkenésre gondolsz. Újra megfordulsz
figyeljen az egyszerű szénhidrátokra az energia gyors növekedése érdekében.
Az egyszerű szénhidrátok a vércukorszint gyors emelkedését okozzák, és ez
a feleslegnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a testben. A felesleges cukor zsírrá alakul.
Ezt a ciklust naponta 2-3 alkalommal megismételjük. Ez egy negatív ciklus, amely egyszer van
a túlsúly és számos más egészségügyi probléma leggyakoribb okai közül. - Reggeli kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjével és más tápanyagokkal - kívánatos és helyesreggeli.
Az ilyen reggelik minden szükséges tápanyaggal és energiával ellátják a testet, anélkül, hogy a cukorszint növekedne. Segítenek megelőzni a napközbeni szénhidrátfüggést. Ily módon az ízlelőbimbók kontroll alatt maradnak, eltűnik a szénhidrátok (csokoládé, különféle csemegék, sütemények, gyorsételek, szénsavas italok stb.) Íze és a test energiája
felhasználja saját tárolt zsírtartalmait.
A tökéletes reggelire nincs univerzális recept, de útmutatás a reggelizésről, igen. Ébredés után azonnal 200-600 ml folyadékot kell inni, majd 15-30 perces szünetet kell tartani, és szünet után reggelizni kell.
A legmegfelelőbb étel reggelire.
* főtt gabonafélék és belőlük pelyhek (zab, búza, búza, kukorica, hajdina, rizs),
* Gabonakása és müzli
* fémtányéron sült teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta
* gyümölcs (friss és szárított, de nem édesített)
* szójatej és szójasajt tofu (készítsen belőle például koktélt vagy tojás nélküli sültet)
* diófélék és olajos magvak (összesen 1-3 evőkanál dió, héjas napraforgó, len- és szezámmag, kókuszdió.)
* néhány tejtermék (sovány tej és acidofil tej, zsírszegény sajtok és túró, fehér joghurt
* zöldségfélék (paprika, paradicsom, vňata és friss fűszernövények.)