étrendet

Annak érdekében, hogy az emberi test jobban működjön és rosszabb anyagcsere-rendszerre váltson, minden tápanyagra szüksége van, különben nem fog fogyni, ill. csak ideiglenesen fogy.

Ezenkívül az ideiglenesen leadott kilók visszatérése összefügg az anyagcsere romlásával, vagyis a sikeres és tartósan optimális zsírégetés feltételeivel.

Tanulja meg, hogy az étrend menüjébe illesszen be megfelelő táplálkozási és kalóriatartalmú ételeket.

A fogyás nem a fogyókúrás menü elkészítéséről szól, amelyből csak kihagy néhány olyan ételt, amelyből úgy gondolja, hogy hízott.

Az egyoldalú, több ételből álló étrendnek általában ugyanazok a következményei vannak a fogyásra, mint egy drasztikus, alacsony kalóriatartalmú étrendnek. Ez egy ilyen szegény ember jo-jo hatásával és további romlásával fejeződik be.

Ügyeljen arra, hogy ne kezdje el a fogyást azzal, hogy az ételeket megfelelő és nem megfelelő ételekre osztja a fogyáshoz.

Kerülje ezeket a helytelen súlycsökkentési elveket.

§ Fogyasszon fél liter vizet reggelire, semmi más, megtisztítod magad. Azzal, hogy nem biztosít energiát és tápanyagokat a testének, arra kényszeríti testét, hogy nyúljon a tartalékokhoz. De amint a test eléri a tartalékokat, elkezd gazdaságosabban viselkedni és minden rendelkezésre álló energiát megspórol, a zsírsejtekben tárolja.

§ Kenyérből nyerik, ne egyél. Mindennel nyer, amit a kelleténél többet esznek. Az biztos, hogy a vajjal bevont kenyér nem jó ötlet. Ellenőrizetlen vajfelesleg nélkül azonban egy kisebb szelet teljes kiőrlésű kenyér minden bizonnyal támogatja éhség nélküli fogyás szándékát.

§ 17 óra után ne egyél. Ez a tanács hasznos, ha lassítani szeretné az anyagcserét. Lassabb anyagcsere esetén egyre kevesebb ételt kell fogyasztania a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ha egyre kevesebb ételt eszel, az anyagcseréd tovább lassul. Fokozatosan egyre kevesebbet fog enni, és így is hízik.

§ Egyél csak a felét annak, amit enned kellene. Az ételnek csak a felét enni nem jó ötlet. Sok étteremben (és háztartásban) még az ételek fele is olyan nagy, hogy lehetetlen lefogyni. Ezenkívül a szokásos étkezés fele nem biztosítja a kívánt tápanyag bevitelt. A szokásos gyakorlatban, még az étkezés felének elfogyasztása esetén is, az ember túl sok állati zsírt, sok szénhidrátot és szinte semmilyen fehérjét nem eszik.

§ Ne egyél kenyeret, csak polisztirol kenyerek. Az extrudált kenyerek energiaértéke magasabb, mint a minőségi teljes kiőrlésű kenyereké. Az a tény, hogy az illesztés vagy a vonal szó van az extrudált kenyér csomagolásán, nem jelenti azt, hogy a teljes csomagot ellenőrizhetetlenül megeheti.

§ Egyél csak gyümölcsöt reggel. A gyümölcs (főleg a túlérett) energiaértéke viszonylag magas, fogyáskor nem célszerű korlátozás nélkül enni bármit is. Egyél naponta egy-három darabot. Ha túl sok gyümölcsöt eszel, csak cukrokat kapsz, fehérjék és zsír nélkül.

§ A megosztott étrend garantált módon fogyni. Az osztott étrend a fogyás érdekes módja, amelyet még azok sem engedhetnek meg, akik a gyakorlatban igazolták hatástalanságát - kissé lefogytak és ismét meghíztak. A megosztott étrend fogyáshoz vezethet. Azonban nem azért, mert "elválasztotta" az ételt, hanem azért, mert elkezdte ellenőrizni, mi az. Abbahagyta az evést. Azonban kevés ember tart hosszú ideig tartani ezt a megosztó étrendet.

§ Reggelizzen egyedül, ossza meg ebédjét egy barátjával, adjon vacsorát az ellenségnek. Újabb szokásos hülyeség. Ha felviszed, reggel megeszed, és többé-kevésbé éhes leszel ebédtől. A súlyos éhség valószínűleg arra kényszeríti Önt, hogy éjjel meglátogassa a hűtőszekrényt, ahonnan mindent megesz, amit lát benne. A szabálytalan táplálékfelvétel lassítja az anyagcserét.

§ Nincs hús, csak növényi saláták és alacsony zsírtartalmú joghurtok. Igen, a zöldségek egészségesek, de nem, ha csak zöldségeket eszik. Sokan megpróbálnak csak salátákat enni, és néha alacsony zsírtartalmú joghurtot "engedhetnek meg maguknak". Az ilyen étrend kiegyensúlyozatlan. A test kevés fehérjét és szinte semmilyen zsírt nem kap. Nem fog fogyni.

§ Gyakorolj, és ehetsz, amit csak akarsz. Ez a tanács azokra a fiatal hivatásos sportolókra vonatkozik, akik teljes terheléssel edzenek napi néhány órát. Egy átlagos kövér, középkorú ember számára, aki napi egy-két órát edz, nem reális annyi energiát "elégetni", amennyit általában kap. Néhány ezer kJ "kiképzése" valóban nem könnyű feladat.

§ Ne fogyjon tudás nélkül, még gyorsan se. Nem fog fogyni, inkább még jobban hízik.

Korlátozza és cserélje ki azokat az ételeket, amelyekből a legtöbbet és leggyorsabban nyeri.

§ Fontos, hogy csökkentse azokat az ételeket, amelyekből a legtöbbet nyeri, és részben helyettesítse azokat friss, könnyű, tápláló és ízletes ételekkel.

§ Magas telített zsírtartalmú ételek.
A telített zsírokat azonosítottuk elsőként a hízás okaként az ún gonosz. Növelik a koleszterinszintet, és nem csak étrend esetén csökkentenünk kell. Főleg állati eredetű élelmiszerekben találhatók meg - azaz zsíros húsban, vajban, tojássárgájában és sajtokban, valamint ízletes kolbászokban, szalonnában vagy olajban sült ételekben. A második, telítetlen zsírcsoportot jó zsíroknak is nevezik, és rendkívül fontosak a szervezet számára. Megtalálhatja őket diófélékben, halakban, szója- vagy olívaolajban.

§ Fehér liszt és cukor.
Ha rendszeresen eszik fehérlisztből készült ételeket, és finomított cukrot ad hozzá, akkor hízik. Ezek olyan sütemények, péksütemények és desszertek, amelyek olyan jó ízűek és annyira hozzájárulnak a zsírpárnáinkhoz. Mindkét alapanyag viszonylag nagy mennyiségben kerül be a szokásos receptekbe, és bár az a benyomásunk, hogy egy tortával semmit nem ronthatunk el, az ellenkezője igaz lehet. A benne lévő energia gyakran az oka annak, hogy messze túlmutat az egész napos energiafelhasználáson, és a torta megtelepszik a zsírkészletünkben. Ezenkívül az az igazság, hogy ritkán eszünk csak egy darabot. Ezért próbálja meg a fehér lisztet teljes kiőrlésűre cserélni, és használjon barna vagy természetes édesítőszert, amelynek finomított cukor helyett sokkal alacsonyabb a kalóriatartalma.

§ Tartósított és sózott ételek és élelmiszerek.
Ha csak a gyártók élelmiszereire, félkész termékekre, húslevesekre vagy kannákra támaszkodik, amikor súlya csökken, ez azt jelenti, hogy sok tartósítószert és ízpótlót is bevisz a testébe. Maguk elolvashatják a csomagoláson található tartalmukat, és biztosan felismerik, hogy minél kevesebbet eszik meg ezekből a termékekből, annál jobb a test és a fogyás szempontjából. A só miatt visszatartott víz, ezek plusz kilók.

§ Egészségtelen kalóriatartalmú italok.
Egy liter kólaital messze nem egyenlő egy liter vízzel, és talán nem is kell magyarázni, miért. Az édesített italok számos olyan cukrot tartalmaznak, amelyeket bele kell számolni a bevitt italokba, és azokba is, amelyeket fizikai aktivitás nélkül nem égetnek el. A testben maradnak, megváltoztatják a fel nem használt energiát és zsírok formájában tárolódnak.

Vegyen fel ételeket az étlapjába, amelyek segítenek a hasi zsírégetésben.

§ A has körüli testtömeg növekedését különféle tényezők okozhatják, mint a genetika, a hormonális változások, de az öregedés is. A hasi zsírfelesleg növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák egyes típusainak kockázatát. Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód a hasi zsír nagy ellenségei.

§ Grapefruit és más citrusfélék. A citrusfélék gazdag C-vitaminban tartalmazzák, amely erősítheti immunrendszerét, javíthatja az anyagcserét és hígíthatja a zsírokat. A C-vitaminban gazdag egyéb hasznos gyümölcs a lime, a citrom, a mandarin és a narancs.

§ Tejtermékek. Tejtermékek hozzáadása a napi étrendhez szintén segíthet a hasi zsírégetésben. Kíváncsi arra, hogy a tej és a sajt önmagában hogyan tartalmaz elegendő zsírt? A kutatások azt mutatják, hogy a kalciumhiány miatt a szervezet felszabadítja a kalcitriolt, egy hormont, amely zsírokat tárol a szervezetben.

§ Chile. A hasi zsírégetéshez adj chilit az étkezéshez. Ez a fűszeres paprika kapszaicint tartalmaz, amely fokozza az anyagcserét, elősegíti a fogyást és növeli a test energiaszintjét.

§ Almák. Az alma gazdag pektinben, egy olyan tápanyagban, amely megakadályozza, hogy a sejtek felszívják a zsírt, elősegítve az ételből származó víz felszívódását és felszabadítva a sejtekből a zsírt. Az alma antioxidánsokat is tartalmaz, olyan anyagokat, amelyek gátolhatják a metabolikus szindróma kialakulását, a hasi zsírfelesleg néven ismert állapotot.

§ Lencse és más hüvelyes zöldség. A lencse fehérjében és oldható rostokban gazdag, ezek olyan tápanyagok, amelyek serkentik az anyagcserét, stabilizálják a vércukorszintet és növelik a szervezet zsírégető képességét.