- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Jelenleg megpróbálok egy kis fogyást és egyúttal megszabadulni a zsírtól. Tudnom kell néhány egyszerű ételt, amelyeket nem nehéz elkészíteni - ideális esetben főzés vagy sütés nélkül.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Rosszak azok a reggelik. Van fehérje (sonka, sajt - rosszabb változat, valószínűleg rosszabbat is választhat) és szénhidrát (tészta) kombinációja - ez a kombináció nem megfelelő a szervezet túlsavasodása miatt, amelyet meg kell savanyítania. Tehát csak péksüteményeket és zöldségeket választanék, vaj helyett tehetünk szűz olívaolajat vagy őrölhetünk avokádót:) És vizet ne 5 perccel étkezés előtt, folyadékot kell fogyasztani az étkezés előtti utolsó 20 percben.
Reggel felkelve igyon legalább 0,3 liter vizet (lehetőleg citrommal), majd hagyjon legalább 20 perc különbséget (itt az ideje öltözködni, fésülködni.) És aztán reggelizni:)
Tizedik: igen, nem lehet egy gyümölcsből enni, ezért több gyümölcsöt kell enni, még 4 darabot is.
Ebéd: megint ne keverd össze a fehérjét és a szénhidrátot, és a sok salátát (csak nem tudom, hogy mennyi ecetet, sót és mit tudok adni az ebédlőben, ezért vigyázz erre)
Vacsora: vacsorára a bélnél felköhögve készíteném el a saját ételemet. Csak most nem tudom, hogy van-e lehetősége főzni valamit (teljes tészta tésztára, természetes rizsre van szüksége, hogy elkészítsen egy nagy tál salátát).
Víz: ahogy írtam, 20 perc. Fogyasszon folyadékot étkezés előtt és legfeljebb fél órával étkezés után.
Mozgás szerintem idill:)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Kérem, szeretném megkérdezni, mit mondana nekem az általam készített étlapról. 17 éves vagyok, 165 cm és 57 kg. Magasságom és súlyom szerint az alakom jó, de megjelenésében nem, mert minden főleg a csípőmben, a fenekemben és a combomban tárolódik.Súlyom 50-52 kg lenne.
Így:
REGGELI: 7:00 teljes kiőrlésű kenyér, sonka, sajt (valószínűleg olvasztott), zöldségfélék + természetesen körülbelül 5 perccel étkezés előtt egy pohár víz.
Tizedik: 10:30 pl. 1 alma, banán vagy narancs (valószínűleg összekeverem, mert nem csak egyet eszem meg)
Ebéd: 13:15 körül meglehetősen korlátozott lehetőségeim vannak itt, mivel az iskolában tanulok és eszem a menzán. De lesz levesem (ha szeretem), majd a főétel, de kisebb adagok, mint korábban. Egyébként gyakran különféle köreteket készítünk az ebédlőben, mint pl sárgarépasaláta, káposzta stb., így szép lesz.
OLOVRANT: 15:30 talán még egy kis gyümölcs vagy zöldség (túró utálom!) Vagy nem tudom, mit
Vacsora: 17:15 Én sem tudok sokat választani, mert azt eszem, amit főzök a belső térben. És ezt szeretném megkérdezni. Van még egy dolog, mintha "főétel" lenne? Például. vacsora lesz spagetti vagy burgonya hússal. Megkaphatom őket, vagy le kell mondanom az étrendről, és vacsorához csak alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy tejet kell fogyasztanom?.
Egyébként + elfelejtettem mindenhova vizet írni, nem lesz gond, napi 2 liternél több vizet iszok, mindig van nálam egy üveg.
Futni fogok, ha melegebb van, így korcsolyázni tudok + néha úszni. A testen hetente kétszer van aerobik + heti 2x bentlakásos játék van. Naponta járok reggel 1,5 km-es gyors sebességgel (iskolába: D), majd délután 1,5 km-es gyors gyaloglás (iskolából: D) + naponta kb. 250 lépés felfelé.
Mit tanácsolna még nekem? Vagy mi a helyzet az olovrantóval és a vacsorával?
nagyon köszönöm visszajelzését.:)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
A szuper étel: vágja le a zellert - egy teljes tálat, és keverje össze egy kis mustárral és majonézzel. adj hozzá fekete olajbogyót és kis cseresznye paradicsomot, én. Pénteken pótoltam és nagyon finom volt
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Könnyen:
Reggelire van egy tál gyümölcs, amelyet nagyon szeret. Nagyon sok van, ha nem vagy teljesen tele:).
Vacsorára sok zöldségsaláta, u (+ ha nincs elég. Szóval rizsre vagy tésztára van szükség az étlaphoz)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ízesített zabpehely/3 perc/250kCal
Puding/3 perc/130 kCal
stb.