A néhány napos diéták a legtöbb esetben csak ideiglenes eredményt hoznak, ezért a normális fogyás minimális ideje egy hónap. A havi fogyás menüt minden ember számára egyedileg kell kidolgozni, figyelembe véve a test sajátosságait. A legfontosabb feltétel a zsír és más magas kalóriatartalmú ételek kizárása az élelmiszerekből.
Hogyan készítsünk egy ételt a megfelelő táplálkozásról egy hónapra?
A legtöbb dietetikus szerint naponta ötször kell enni. A következő ételeket választhatja:
Lehetséges reggeli az egészséges étrend menüjében havonta:
- 280 g gyümölcs és egy darab teljes kiőrlésű kenyér;
- 250 g gyümölcs és 100 g zabpehely;
- omlett 2 tojásból és paradicsomból vagy rostos babból;
- 200 g túró és bogyók.
Lehetséges esték egy alacsony kalóriatartalmú naplóhoz havonta:
- zöldségleves, saláta és 250 gramm zabkása;
- zöldségleves, 2 szelet kenyér, vinaigrette;
- húsleves, de burgonya nélkül, 250 gramm brokkoli;
- 250 gramm zöldség és annyi hal, mind párnak főzve.
Lehetséges vacsora étkezés nekem egy hónap alatt:
- 280 g sovány hal vagy csirke vagy garnélarák és ugyanannyi zöld zöldség páronként;
- 220 g alacsony zsírtartalmú túró és 280 g uborka;
- 280 ml zöldségleves;
- 150 g zabkása vízen.
Lehetséges frissítők reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között:
- 35 g teljes kiőrlésű keksz és 120 g bogyó;
- 110 g gyümölcs, zsírrész joghurt nélkül, diófélék;
- 250 g dinnye vagy dinnye;
- 250 g gyümölcs.
Rozsdamentes acél, zöld tea és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint gyógynövényes infúziók fogyasztása. A szükséges folyadékmennyiség körülbelül 2 liter naponta. A diéta során ajánlott csökkenteni a keményítőtartalmú zöldségek mennyiségét.
Megfelelően összeállított árfolyamveszteség egy hónapra néhány kilogrammot veszít a kezdeti súlytól függően.