Ha fogyni akar, akkor minimum rossz zsírokat kell fogyasztania, de ne felejtse el elfogyasztani a jó zsírokat.
Ha fogyni akar és eltávolítja a zsírokat, akkor a zsírok helyett fehérjét kell fogyasztania. Az egészséges fogyás érdekében zsírokat is kell fogyasztania, különösen növényi zsírokat. A zsír- és fehérjetartalmú étrend és a fogyás receptjei ismét csalódást okoznak Önnek és rontják az anyagcserét.
Nagy zsírraktárak főleg a bőr alatti szövetekben képződnek, ahol szintén szigetelő tényezőként szolgálnak, de jelentősen lekerekítik az alakodat is.
Ne próbáld alacsony zsírtartalmú étrend fogyás, a zsírbevitel kiküszöbölésével károsíthatja egészségét. A rossz zsírok növelik a koleszterinszintet és bizonyos betegségek kockázatát. A jó zsírok éppen ellenkezőleg hatnak, védi a szívét és elősegíti az általános egészséget. Egy felnőtt testében átlagosan 12–15 kilogramm zsír található.
A legtöbb embernek, aki hajlamos a túlevésre, figyelnie kell az ételében lévő fehérje mennyiségére. Ha túlfogyasztja a magas zsírtartalmú és alacsony fehérjetartalmú ételeket, akkor több zsír juthat be a testébe, és rengeteg izom fogyhat. Mindenki, aki a túlevés időszakában hízott, kevés tejterméket, húst, tejet, hüvelyeseket evett.
Miért kell mindannyiunknak zsírokat enni?.
A zsírok az étrend legnagyobb energiaszolgáltatói. Az állati zsírok az egyetlen forrás a zsírban oldódó vitaminok oldására. A zsírok egyes szövetek és sejtek építőelemeként szolgálnak. A bőr alatti zsír védelmet nyújt a hideg ellen, megakadályozza a környezeti hőveszteséget és tároló energiaforrásként szolgál. Egy gramm zsír fogyasztása 18-szor több energiát eredményez, mint egy gramm cukor elfogyasztása az aerob anyagcserében. A zsírok 5-6 órán át csillapítják az éhségérzetet, míg a cukrok 2-3 órán belül emészthetőek.
A testünknek zsírokra van szüksége. A sejtek részét képezik, és sok anyag számára fontos közegek. A zsírban oldódó vitaminok zsír nélkül nem jutnának be a véráramba.
A zsírok nagy szerepet játszanak a túlsúlyos emberek étrendjében. A sok zsír az étrendben kövér alakot hoz. A zsírok a leginkább energiadús anyagok.
Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE
Fogyáskor nem csak a kalóriákat kell számolnia, de el kell kezdeni az étrend javítását magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekkel. A fehérje telíthet, és csökkentheti az étvágyat.
Mely zsírok egészségesek, mely ételekben találhatók.
Egészséges zsírok főleg növényi eredetűek és az összes elfogyasztott zsír 80% -át kell kitennie.
A legértékesebb és legegészségesebb zsírforrások:
növényi olajok - olíva, mák, len, szezám, napraforgó, sárgabarack, kókuszdió.
diófélék és magvak Dió, mandula, makadám, fenyő, szezám, napraforgó, len, tök, mogyoró, para, természetes kesudió.
zsírok a húsban - vad, borjúhús, pulyka, baromfi, marhahús, sertéshús
zsírok a halakban - kryl, lazac - zsírosabb fajok
zsírok a tejtermékekben - fehér joghurt 3,5%, tej 1,5-3%, különféle savanyú és acidofil termékek, túró, sajt - feta, Leerdamer, Cheddar, kecske, juh.
zsírok a tojásban - a sárgájában található, a hús és a tejtermékek mellett a tojás a biológiailag a legtáplálóbb állati táplálék
Mennyi zsírt kell enni naponta, hogy ne ártson az alakjának.
Nemcsak a sok zsír károsítja a testet, de még akkor is, ha kevesebb van belőle, mint azt a szabvány javasolja. Az ajánlott napi bevitel 25-30% között mozog a napi energia bevitelből, ami 70-100g zsír. A minimális jövedelem a napi étrend 15% -a. Az az étrend, amelyben teljes mértékben csökkentik a zsírbevitelt, egészségtelen, mert a zsírok hozzájárulnak testünk megfelelő működéséhez is. Például az A, D, E és K vitamin csak zsírokban oldódik. Ne feledje, hogy bizonyos egyensúlyt kell fenntartani a testben, ezért fenn kell tartani a 20% (állati zsírok) és a 80% (növényi zsírok) arányt.
Az egyes ételek zsírtartalma.
Étel típusa/mennyiség g/zsírmennyiség g-ban
Marhahús/100 g/2,5-12 g
Sertéshús/100 g/5-25 g
Husacina/100 g/10-32 g
Hal/100 g/0,4-16 g
Gabonafélék/100 g/0,9-6 g
Hüvelyesek/100 g/0,5-1,5 g
Dió/100 g/47-65 g
Tej/1 dl/0-3,8 g
Joghurt/100 g/3,8-4,5 g
Sajt/100 g/11-35 g
Tészta/100 g/2,2 g
Mely ételek tartalmaznak zsírokat, amelyek könnyen zsírosak.
- zsíros húsok, baromfihéjak, húskészítmények, például kolbász vagy húsgombóc,
- teljes tej és teljes tejtermékek, például sajt, tejszín, vaj,
- kókuszolaj és pálmaolaj,
- sütemények - keksz, sütemény, szamár, pizza, hamburger
- sült ételek - fenyőtobozok, hasábburgonya, sült hús
- burgonya chips, pattogatott kukorica, cukorka
- szilárd zsírok - margarinok, edzett zsírok