fogyás
Közeleg a karácsony és vele együtt a félelem, hogy hogyan alakul. Nem sok ajándék a fa alatt, de sok új font a figurán.Szinte mindannyian félünk, hogy nem leszünk képesek ellenállni az ünnepi lakomának és a túlevésnek, és ezáltal a növekvő hasnak. Ez alatt a néhány hét alatt annyit tehet a diétájában, hogy ez a karácsony ne úgy záruljon le, mint az előzőek. Az elv az, hogy részlegesen változtasson az étrendjén, hogy karácsonyig javítsa testét és anyagcseréjét. Ez csökkenti vagy akár megakadályozza a karácsonyi finomságok iránti étvágyat, nem fog hízni.

Az ízlés, az étvágy és az étkezés megszokás és nevelés kérdése, hogyan lehet ezeket beállítani.

Kövesse a megfelelő ivási rendet.

Fogyáskor a húst mértékkel is fogyaszthatja.

  • Bár a zsíros vörös húsban sok a telített zsír, és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, Megfelelően nagy mennyiségű puha, sovány hús megfelelő étrend-kiegészítő.
  • Néhány évvel ezelőtt mindenki úgy vélte, hogy a marhahús eltömíti az ereket. Ma a szakértők ezt mondják kis mennyiségű marhahús nem annyira káros, fontos tápanyagokat tartalmaz, amelyek nagy mennyiségben találhatók meg a marhahúsban. A közhiedelemmel ellentétben a marhahúsban nincs magas koleszterinszint. A marhahús ugyanolyan mennyiségű koleszterint tartalmaz, mint a csirke vagy a hal, de több a telített zsír, mint a csirkében és a halban, ezért rossz hírneve van. A tettes a telített zsír, nem a koleszterin. Az elmúlt évtizedben a marhahús egészségesebbé vált, mivel a gazdák megpróbálnak haszonállatokat növeszteni, hogy ne legyen felesleges zsír, és azért is, mert az üzletekben a hentesek megpróbálnak megszabadulni a felesleges zsírtól. Ezért a marhahúst (de a sertéshúst és a bárányhúst is) biztonságosan be lehet építeni az egészséges étrendbe, feltéve, hogy:
  • - lágy és sovány húst választ
  • - kisebb adag sovány húst eszel (kb. akkora, mint egy emberi tenyér).

Fogyáskor a tojást is mértékkel fogyaszthatja.

A növényi olajok elfogadható zsírtípusok, és bekerülhetnek az egészséges étrendbe. Különösen az olívaolajban lévő egyszeresen telítetlen zsírok látszanak egészségkárosító hatásúak, és jobb választás, mint a napraforgó vagy más, többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó növényi olajok. Adjunk olívaolajat a salátákhoz és a tésztákhoz. Ügyeljen arra, hogy megfelelő legyen, mivel a kapott energia nagy részének szénhidrátokból kell származnia. Növényi olaj vásárlásakor válasszon több folyékony típust. Ne feledje, hogy minél vékonyabb, annál jobb, mert minél folyékonyabb olajokban nagyobb a telítetlen zsírok aránya, mint a szilárd növényi margarinban. A folyékony olajokat részesítse előnyben a szobahőmérsékleten szilárd állati zsírok (vaj, kenőcs) helyett.

Átfogóan változtassa meg életmódját és étrendjét.

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot