Fogyni is lehet sok szenvedés és éhezés nélkül.
Néha nem elég, hogy lefogyjon néhány kilót.
Tanulja meg ezeket a tippeket, és fogyjon véglegesen.
A megszerzett kilojoule-kat elégetni kell.
A fogyás nem azt jelenti, hogy drasztikusan csökkentenék a kilojoule bevitelét, hanem azt, hogy megtanulják elégetni a kapott energiát.
A kalóriaszámot leginkább a fizikai aktivitás állíthatja be.
Csak rajtad múlik, hogy milyen mozgásformát választasz.
Természetesen a legjobb a friss levegőn végzett testmozgás.
A rendszeres testmozgás a jó hangulatot is elősegíti.
Kalórianapló.
Minden este foglalja össze papíron, mit evett napközben.
Csak a számlálás után fogja megtudni, hogy több volt az elég kilojoule.
minden önmegfigyelésen alapszik.
Ha irányítja az ételt, hajlamos az alacsony zsírtartalmú és egészségesebb ételekhez.
Nem szükséges részletesen ismerni az ételek energiaértékeit.
Elég, ha ismeri az egyes csoportok hozzávetőleges értékeit.
Győződjön meg arról, hogy étrendjében az alacsony energiatartalmú ételek dominálnak.
Az egyes élelmiszerek csomagolásán részletes értékeket talál.
Hozzávetőleges energiaértékek (100 g-onként)
Zöldségek - 50 - 100 kJ
Hús - 400–1100 kJ
Tejtermékek 400-1000 kJ
Sütőipari termékek 900 - 1700 kJ
Kolbász zsíros hús 900 - 2000 kJ
Édességek, chips, dió 2200 - 2900 kJ
Zsírok 2000 - 3800 kJ
A zsírégetés egyszerű szabályai.
Hagyja abba a burgonya chipset.
Mindig kéznél vannak és könnyedén megfoghatja az egész csomagot a tévé előtt?
Ne feledje azonban, hogy hány kilojoule-ot tartalmaznak.
Ha só után vágyakozik, nyúljon a klasszikus szlovák botokért.
A forgácsnak kb. 2226 kJ, a rudaké pedig 546.
Ha a rudakat hetente legalább háromszor cseréljük chipekre, akkor 4914 kJ-t fog megtakarítani.
Burgonya chips, fehér alapon.
Csak alacsony zsírtartalmú sajtot fogyasszon.
Cserélje le a magas zsírtartalmú sajtot alacsony zsírtartalmú sajttal.
Ha nyers ínyenc vagy, és mindenhova sajtot töltesz,
a kemény sajtot 45% zsírtartalommal helyettesítse a 30% -os sajtra.
903 kJ-t takarít meg egy hét alatt.
Cappuccino.
Nem kezdheti a napot egy csésze cappuccino nélkül?
Napi szertartással 252 kJ-t ad a testnek.
A nagy fekete présgép 63 kJ.
Megéri váltani, és 1260 kJ-t fog megtakarítani.
Csokoládé helyett banán.
Édes fogad van minden ebéd után?
Próbáljon hetente ötször banánt adni csokoládé helyett.
Alacsony zsírtartalmú és magas a természetes cukortartalma, amely tökéletesen kielégíti édes ízét.
Egy közepes méretű banán 378 kJ,
és egy 50 g-os csokoládé legfeljebb 1092 kJ.
.
Nagyszerű takarítás.
Kezdjen el nagytakarítást.
Söpörje, porszívózza, törölje le a padlót, verje a szőnyegeket stb...
2 óra múlva leégsz 2016 kJ.
Használjon könnyű vajat.
Ha kenyeret eszik kálikus állatvajjal, akkor azt el kell utasítania.
Sok kilojoule-t tartalmaz.
Egy hét múlva elfogyaszt 150 g vajat, ami 4536 kJ.
Növényi vajjal történő cseréje heti 2310 kJ megtakarítást jelent.
Igyon zöld teát.
Azok az emberek, akik naponta három csésze zöld teát isznak, huszonnégy órán belül 336 kJ-t égetnek el.
A zöld tea elősegíti az anyagcserét.
A zsírokat lebontó anyagot is tartalmaz.