Azt, hogy az egészséges táplálkozás elvei szerint eszel-e, nem az elfogyasztott kalóriák száma, hanem az ételek tápértéke határozza meg. A pontos kalóriaigény meghatározása rendkívül nehéz, mert ez nemcsak a testmagasságtól és a testsúlytól függ, hanem a fizikai teljesítőképességtől, a nemtől és számos egyéb tényezőtől is. Az életkor növekedésével a kalóriaigény csökken. A férfiaknál ezek az értékek valamivel magasabbak.
Ahhoz, hogy a test sok milliárd sejtjét energiával és építőanyagokkal látja el, körülbelül 45 különböző tápanyagra van szüksége. Nem mondhatunk le egyikükről sem, mert mindegyiknek megvan a sajátos szerepe, és csak mindegyikük együtt tudja elérni a kívánt hatást.
Az ember alkalmazkodik az életkörülményekhez, általában mindent megpróbál a lehető legegyszerűbben elérni. Így van ez az evéssel is. A kényelmes étkezés az étkezések nem megfelelő táplálkozási összetételével egyre inkább negatív hatással van népességünk állapotára, egyre több a zsír.
Ha értelmetlen csökkentő étrendbe kezd, az helytelen. Sok ember, különösen a nők, megpróbálnak fogyni azzal, hogy minimálisra csökkentik az energiafogyasztást. Csak annyi ételt esznek, hogy ne ájuljanak el. Egy ilyen drasztikus csökkentő étrend felállítása után a súly jó irányba kezd mozogni, sajnos ez csak néhány napot vesz igénybe. Aztán hirtelen a fogyás lassulni kezd.
A fogyás segítése segít Önnek ebben a néhány tippben, amelyeknek köszönhetően rövid idő alatt öt kilogramm zsírt veszít el, izomtömeg-veszteség nélkül.
Természetes vízhajtók.
A sós ételek gyakori fogyasztása miatt a víz testben tárolódik, ami duzzanatot okoz, lelassítja az anyagcserét és így hízunk. Használjon természetes vízhajtókat, amelyek szintén segítenek a fogyásban. Az étkezéshez gyakrabban kell zellert vagy édesköményt adnia, és petrezselyem teát, kamillát vagy repce teát kell készítenie.
Igyon két pohár vizet étkezés előtt.
A felesleges túlevés elkerülése érdekében reggeli, ebéd és vacsora előtt meg kell inni egy vagy két pohár tiszta ízesítés nélküli vizet, csak citromlevet adhat hozzá. Ez megkönnyíti az ivási rendszer betartását és egy kicsit jóllakik. Ugyanakkor képes lesz kiszárítani a testet, mert a vesék jobban működnek.
Az alvás a fogyás gyógymódja.
Ha nem lélegez rendszeresen legalább napi nyolc órán át, a zsír elkezdi felhalmozódni, és ezzel egyidejűleg az anyagcsere is lelassul. Emiatt hízik, és nem tud fogyni, annak ellenére, hogy étrendbe van állítva és rengeteg testmozgás van.
Kerülje a félkész termékeket és a rágcsálnivalókat.
Nem szabad enni a testre és az egészségre veszélyes félkész termékeket vagy csábító ételeket, például chipseket, sós és édes pálcikákat, kekszeket és mesterséges adalékanyagokat tartalmazó ételeket. Fektessen be egy jobb étrendbe, amely még kisebb mennyiségben is táplálkozik, és több tápanyagot is ad. Az éttermek meglátogatása helyett rendszeresen főzzön, és válassza ki, mely összetevőket használja.
Korlátozza az alkoholfogyasztást.
Minden diéta ellensége az alkohol. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy ha este megisznak néhány poharat, és elmulasztanak egy étkezést, akkor valami jót tesznek maguknak. De ezek az italok valójában még több kalóriát tartalmaznak, mint egy adag étel. Könnyen elkényeztethet egy steaket majonézes salátával, és hasonló energiaértéket kapna a testében.
Gyakorolj rendszeresen, fél óra intenzív edzés felbecsülhetetlen.
Ez csak fél órát vesz igénybe, de ha jó gyakorlatokat választ, és a nagy intenzitású edzésre koncentrál, akkor több mint egy órát megtérül a fitneszközpontban való pihenés és az egyes gyakorlatok meggondolatlan kombinációja.
Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE
Fogyás tippek elfoglalt emberek számára.
Még akkor is, ha nincs egy perc szabad ideje, karcsúnak tűnhet.
Változtassa meg az üzleti és a privát találkozók helyét.
A hivatalos találkozókat valószínűleg egy tárgyalóban kell megtartani, de sok interjú és találkozó van napközben és héten kávé mellett. Interjú egy barátjával, haverommal, barátommal vagy ismerőssel, akivel tökéletesen elférsz a fitnesz padjai között.
Természetesen minden fontosat átvesz a szettek közötti szünetben. Edzik, optimalizálja az időt, és gyakran takarít meg kávét vagy desszertet valahol egy étteremben.
Bevásárlókosár módosítása.
Zöldségkonzervek helyett nyújtson frisset. Télen nem annyira, de az alternatíva a fagyasztott zöldség. Mindkét esetben sokkal több táplálékkal rendelkeznek, kevesebb cukrot, színezéket és hozzáadott összetevőket tartalmaznak. Fogyhat, ha a vásárlás során több élő ételt választ, mint édességet főzéshez vagy sütéshez.
Az avokádó, diófélék, banán, eper, chia mag és bogyós turmix még jobban megtelít, mint a hús rizzsel. Az előkészítés pedig rendkívül gyors. Nem csak a súlyát javítja, de még időt is megtakarít, ami valóban az egyik legjobb hír a elfoglaltak számára.
Fogyasszon sok folyadékot vacsora előtt
Elsősorban tiszta vízről beszélünk, de teát is tehetünk bele. A vacsora valószínűleg a legbonyolultabb étkezés a testünk számára. Minél több felelősségünk van, annál inkább elhalasztjuk későbbre.
A testnek ekkor nincs elég helye az energia elégetésére, ezért gyakran közvetlen kapcsolat van a stressz, a munka és a súly növekedése között. Töltse fel a gyomrot folyadékkal vacsora előtt. Kevesebbet eszel, még akkor is, amikor már nem szabad enni.
Használjon természetes zsírégetőket.
Az így kapott súly mindig csak annak összege, amit a testbe fektet. Még egy elfoglalt nőnek is elegendő időt kell találnia inni. Két liter tiszta víz az alapja minden nap. A tej és cukor nélküli kávé kiváló zsírégető, csakúgy, mint a zöld tea. Ne felejtsen el magával vinni az elsősegélyt jó chili formájában. Ez segít, ha nincs ideje ebédelni, és csak valami kevésbé egészséges és kalóriatartalmú anyagot dob be. Ha hozzáadod, vagy legalábbis hogyan - támogatod az anyagcserét, a gyorsétterem kevésbé fog fájni a karakterednek.
Amit nem szabad reggelire enni.
Reggeli közben az emberek követik el a legnagyobb étkezési hibákat. Vagy teljesen kihagyják őket, vagy egészségtelen és nem megfelelő finomságokat tesznek egy tányérra. De csak annyit kell tennie, hogy egy kis megrendelést készít a kamrában és a hűtőszekrényben, majd reggel megfelelő almát kap a hóna alatt.
Tehát mit szabad kizárni a reggeliből.
Édes gabonafélék
Valószínűleg a legnépszerűbb reggeli étkezés alapvetően nagy hiba. Nagyon sok energiát kap a testébe, de ez nagyon gyorsan elmúlik, és nincs értelme az Ön számára.
Ehelyett tanulja meg, hogyan készítsen néhány házi müzlit tiszta zabpehelyből, szárított gyümölcsből és pörkölt dióból. Ennek köszönhetően az elnyert energiát egész délelőtt elosztják számodra, és nem érzed magad fáradtnak.
Kerülje a gyümölcslevek vagy turmixok vásárlását
A vásárolt termékekhez általában további összetevőket adnak, amelyek rontják a gyümölcsök és zöldségek tápértékét. Néha ezek édes ízek, citromsav az íz fokozására vagy turmixok esetében fagylalt. Ezenkívül a legtöbb vitamint frissen tartja, ezért reggel mindig készítse el saját italát, hogy jobban segítsen Önnek.
A fogyás során teljesen zárja ki a fehér kenyeret
Ha a gazdagabb reggelit kedveli, akkor biztosan nincs kenyér vagy péksütemény az asztalon. Az első alapszabály a kiválasztására vonatkozik. Mindig a teljes kiőrlésű vagy tönkölytermékeket részesítse előnyben. A legrosszabb a klasszikus fehér tészta, amelynek tápértéke kevés. A süteményekre nem szabad vajat vagy olvasztott sajtot kenni. Helyette tegyen rájuk egy szelet sajtot, minőségi sonkát vagy sajtot.
A kalászos rostok kalóriafenyegetést jelenthetnek
Sokan a reggeli gyors és egészséges alternatívájának tartják őket. De olvastad már az összetételüket? Ha valóban csak zabpehelyet, diót, szárított gyümölcsöt és esetleg mézet tartalmaznának, az nagyszerű eszköz lenne a reggeli felgyorsításához. De ezeknek a rudaknak a nagy része tartósítószert és mesterséges adalékot is tartalmaz, amelyek csökkentik ennek a finomságnak az értékét. Fehér cukrot is adnak hozzá, amely nem megfelelő reggeli alapanyag.
Édes sütemények vagy sütemények kaphatók
Figyeljen a különféle édes süteményekre is, amelyek szintén karakterének rejtett kártevői. A kifli ártatlannak és csábítónak tűnhet, de valójában annyi zsír van benne, hogy akkor is támogathatja az édes lekvárot, hogy csak az ünnepi reggelid legyen. Bocsásson meg azokért a sütikért is, amelyek feleslegesen megterhelnek, és nem támogatják a reggeli tevékenységeit.
Helytelenül előkészített tojás
A tojás remek választás, mert sok fehérjét tartalmaz, és segít jobban elosztani energiáját a nap folyamán. De a megfelelő módon kell elkészítenie. Ha bikaszemmé vagy száraz omletté változtatja, az nem tesz jót neked. A legjobb, ha csak megfőzi őket, vagy elkészít egy ízletes serpenyőt.
A fogyás szabályai egyszerűek.
A fehérje étel a legjobban és a leghosszabb ideig elégíti ki Önt, és nem számít, ha reggel, ebédre vagy este eszi. Délután és este nem szabad szénhidrátot fogyasztanunk, mert a test nem elég ahhoz, hogy megégesse őket, és nagyon gyorsan éhezünk is utánuk.
Előnyben kell részesítenünk a reggel, délután és este a gyümölcsöt különböző mennyiségű zöldséggel együtt. Így egészségesen fogyhat, ha szüksége van vagy fenntartja a súlyát, és a teste nem szenved, és nem fogja éhesnek érezni magát.