Soha sincs túl késő. Azt állítja, hogy már nem érdemes semmit csinálni a karakterével, amikor már ötvenéves voltál? Gyorsan utasítsa el az ilyen gondolatokat. Úgy bánj a testeddel, mintha húszal kevesebb lenne. Nem csak jól fogja érezni magát, de a jó étrendnek és a rendszeres testmozgásnak köszönhetően egészségesebb is lesz.
Miért égetünk lassabban zsírt a korral?
Természetes, hogy minél idősebbek vagyunk, annál lassabban égetünk zsírt. És nemcsak békében, hanem testgyakorlás közben is. Ezért kissé lassabban lehet, és valószínűleg fog is fogyni, mint tíz évvel ezelőtt. A hatóanyag mennyisége, különösen a zsírégetést segítő izmok lassan kezd hanyatlani harminc után. Hatvanöt után ez a folyamat felgyorsul. Ne csüggedjen azonban. Soha nem késő változtatni, így lassíthatja az öregedést.
Hogyan működik a testben az életkor növekedésével? Kövér köszönöm jelentős hormonális változások elkezd többet raktározni a hasban, ami növeli a veszélyes betegségek kockázatát -
fenyegeti pl. máj steatosis, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek. Az öregedés során is csökkenti a regenerálódás képességét, azaz. a sérült sejtek helyreállítása és eltávolítása. "Az ilyen sejtek ekkor kevésbé hatékonyak, fokozatosan felhalmozódnak a szervezetben, több káros anyagot termelnek és ezáltal felgyorsítják az öregedést" - magyarázza Pavla Staňková, a KetoDiet szakértői tanácsadója, aki többek között az elhízással járó metabolikus szindróma kutatásával foglalkozik. . Ezért nagyon fontos erre teljes figyelmet fordítani, amit eszel, és válaszd megfelelő gyakorlat, amelyet rendszeresen fog gyakorolni.
Az idősödő nők és férfiak közötti különbség
Amint azt egyik korábbi cikkünkből megtudta, megszerzése, ill. nők és férfiak fogyása nem azonos módon halad. Hogy van az öregedéssel?
Öregedő férfiak befolyásolja a tesztoszteron csökkenése, ami fokozatos az izomtömeg csökkenése, a csontvesztés és fokozatosan szintén az elhízáshoz . A tesztoszteron szint 30 éves kor után évente körülbelül 1% -kal csökken, és ezzel együtt a bazális energia ráfordítás is csökken, ami azt jelenti, hogy testének egyre kevesebb energiara van szüksége az optimális működés biztosításához. Ez a folyamat jelentősen felgyorsul a negyvenedik év után, amikor ez van étrendi változás szükséges, ha nem akar elkezdeni hízni.
A nőknél az életkorral fokozatosan növekszik a zsírtömeg és csökken az energiafelhasználás is. A törés azonban később következik be, mint a férfiaknál, in változás kora . Abban a pillanatban a nők elveszítik anyagcsere-előnyüket, ami azt jelenti, hogy a férfiakkal ellentétben nem a hasban, hanem inkább a fenékben és a combokban tároltak annyi zsírt. " VAL VEL ösztrogénhiány, ami segít az energia bevitelének és elköltésének szabályozásában, nekünk, nőknek nagyobb a hajlamunk a túlevésre és ezáltal a hízásra. Ezenkívül elveszítjük a csonttömeget, akár 20% -ot is a menopauza után 5-7 éven belül "- mondja Pavla Staňková, az anyagcsere működésének szakértője.
Hogyan lehet fogyni ötven után?
Azok, akik 50 éves koruk előtt nem találkoztak túlsúllyal vagy elhízással, tagadhatatlanul jobb kiindulási pozícióval rendelkeznek. De még a többiek sem, akiknek van néhány plusz fontjuk, ne dobjatok puskát a rozsba. Mint már tudod, a zsírgyarapodáshoz kapcsolódó enyhe súlygyarapodás teljesen természetes. Tudta, hogy a túlzott szegénység idősebb korban egészségügyi problémákat is okozhat?
A jó menü az alapja
Bár a táplálkozási ajánlások, ahogy kell kiegyensúlyozott egészséges étrend, amellyel a felesleges kilók fogyhatnak, nézd, folyamatosan fejlődnek, az alap nem változik. "Kerülnünk kell az ún nyugati stílusú étrend, amely gazdag energiában, telített zsírokban, egyszerű cukrokban, iparilag feldolgozott élelmiszerekben, és fordítva, szegény gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és rostokban "- mondja Pavla Staňková szakértő.
Ráadásul az életkor növekedésével a miénk emésztőrendszeri változások és sok fontos vitamin és ásványi anyag felszívódásának képessége csökken.
Egészséges menü (és nem csak ötven után) legyen:
- mérsékeltebb az energiához, ami a gyakorlatban azt jelenti csökkentse a szénhidrátokat, főleg egyszerű cukrok, és telített zsírok, általában állat,
- dúsabb tovább egészséges zsírok, például. halak, diófélék és magvak számára, amelyek az egészséges omega 3 zsírsavak forrása,
- gazdag valamiben vitaminok és ásványi anyagok Óvja a cinket, vasat, magnéziumot, káliumot és kalciumot rost, amely elősegíti az emésztést - tegyen néhány darabot zöldségek és legalább egy darab gyümölcsök mert nap,
- biztosítása rengeteg minőségi fehérje vagyis fehérjék - az idősebb korú nő fel 1,5 g/1 kg ideális testsúly naponta (összehasonlítva a szokásos 0,8 - 1,3 g/kg/nap ajánlással). Válasszon sovány húst, tojást, savanyú tejtermékeket és növényi fehérjeforrásokat, például hüvelyeseket. Ha nincs ideje vagy nem akar felkészülni, egészítse ki étrendjét egy vagy két kész fehérjetartalmú étellel vagy itallal, amelyek megbízhatóan képviselnek napi 1-2 adagot.
Miért együnk több fehérjét?
A fehérje mennyiségének növelése az étrendben segít csökkentse az izomvesztést és növeli az izomerőt. Ez jótékony hatással van az anyagcserére. Ez a csontoknak, az immunrendszernek is kedvez, pozitív hatással van a vérnyomás szabályozására és segíti a sebgyógyulást. A fehérjének köszönhetően extra leszel gazdagabbnak érezze magát a fogyni olyan könnyebben . Éppen ellenkezőleg, az idősebb emberek száma csökkenti a fehérjebevitelt. Ennek oka lehet lassabb és nehezebb emésztési vagy fogászati problémájuk, amiért inkább elkerülnék a húst.
Ne felejtsd el!
Még mindig azt gondolja, hogy az ötven utáni fogyás utópia?
Olvassa el, hogy Zuzana Vačková, egy rosszul népszerű színésznő és a KetoDiet nagykövete,.
Ne kérdezd, hogy, hanem hogyan kell mozogni
Ne keressen olyan csodatablettákat, amelyek segítenek megállítani az időt és lefogyni. Nem léteznek! Épp most gyakorlat ajándékokat a legkönnyebben elérhető és legegyszerűbb kiegészítő támogatás egészséges menü, Akkor miért ne tenné élvezetesebbé az öregedést? "Megállapították, hogy a fizikai aktivitás nagyon hasznos azok számára is, akik később kezdik el a testmozgást. A testmozgás segít lelassítani az életkorral összefüggő izomtömeg-csökkenést, és fontosabb lehet, mint az étrendi korlátozások fenntartása az idős korban az optimális testsúly fenntartása érdekében.
Szakértői tanulmányok megerősítik, hogy a fizikailag aktív emberek nemcsak tovább élnek, hanem jobban is élnek!
Az időskori testmozgásnak ideális esetben tartalmaznia kell állóképesség, erő, nyújtás és egyensúly komponens, azonban mindig tartsa szem előtt a sajátját egészségi állapot . Amikor hajlamosak vagyunk beszélgetni, nem tudom megtenni, minden fáj. Legyőzni magát és kényelmét. Keressen egy módot a mozgásra, és ne okot arra, hogy otthon üljön.
Az ideális mozgás az gyaloglás (próbáld meg a nordic walkingot is), biciklizés vagy használja edzőcipő fitneszközpontokban, mint pl. taposógép vagy futópad, amelyen lehetősége szerint beállíthatja a gyors séta sebességét, és megfeledkezhet a rossz idő mentségéről.
Ha az ízületei zavarják, testedzés a vízben . Egy ilyen vízi aerobik nemcsak felkavarja, hanem elmehet hozzá egy baráti társasággal. Élvezni fogja a közös pillanatokat és a mozgás örömét egyszerre.
Ha a ritmikus mozgás nem felel meg neked, próbáld ki erő és nyújtó gyakorlatok, és lehetőleg egy tapasztalt edző irányításával, aki személyre szabott képzést állít fel Önnek. A megfelelően megfogott edzések segítenek lassítani az izom- és csontvesztést, fenntartani az ízületek rugalmasságát vagy megakadályozni a krónikus fájdalmakat.
TÍPUS! A a stabilitás fenntartása és próbálja elkerülni a későbbi életkorban bekövetkező esések kockázatát tai chi, Ami nagyszerű egyensúly gyakorlat .
Most, hogy tudja, mit kell tennie, kitartani. Gyakorolj minimálisan 30 perc hetente háromszor és mindig dobjon be még néhány szakaszt edzés előtt és után. Arra számíthat, hogy a mai várakozásoknak megfelelően nem látja az előrelépést. Ha eddig nem mozogott túl gyakran, legalább néhány hónapba telik, mire az első látható eredmények megjelennek. Tehát az egyik cél az Ön számára most egy olyan tevékenység megtalálása lesz, amely megszerzi szórakozni fog . Nézze meg, milyen gyorsan válik napjainak örvendetes részévé.
"Hidd el, hogy mindenki másként öregszik, és hogy hány évet élünk és milyen gyorsan öregszünk, az öröklődés bizonyos mértékig befolyásolja. A külső ingereknek azonban jelentős hatása is van, mint például az étrenddel, a fizikai aktivitással, a stresszel és az alvás minőségével kapcsolatos életmód, a környezet, amelyben élünk, és a megbetegedések, amelyeket átéltünk. Az elhízás és a cukorbetegség, amelyek gyakran társulnak hozzá, fontos tényezők, amelyek felgyorsítják az öregedést ”- összegzi Pavla Staňková szakértő. Ezért nem ideje pazarolni az időt. Változtassa meg életmódját még ma.