Hogyan lehet a lehető leghamarabb lefogyni a szülés után
Ideális azoknak a nőknek, akiknek optimális súlyuk volt a szülés előtt, és nemcsak diétával, hanem megfelelő testmozgással is fenntartották azt. Mint minden anya, pontosan tudja, hogy a terhesség szó szerint minden testével megtette a dolgát, és főleg hormonális változásokat tudtak végrehajtani a szervezetben. Terhesség alatt minden nő számára ideális, ha a leendő anyát 10 kg-ról 12,5 kg-ra növeli, de ez nem mindig érvényes mindenkire, és ismételt terhesség esetén ezek a súlygyarapodások gyakran többszörösére nőnek. A súlygyarapodás energia-raktárként nagyon fontos a csecsemő szoptatásakor.
Néhány elv követendő a terhesség alatt:
- változatos mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend, vegye észre, hogy kettesért eszünk, és nem kettesért, ami nem jelenti az éhezést. Ideális esetben a köretek formájában lévő szénhidrátokat csökkentik, és hozzáadják a körethez és a zöldségekhez.
- tartsa be az egyes tápanyagok, nevezetesen a fehérjék, zsírok, szénhidrátok megfelelő arányát
- inkább a telítetlen zsírsavakat (növényi eredetű), mint a telített zsírokat (állati eredetű)
- elegendő kalcium-, vas-, vitamin-, nyomelem-, folsav-ellátás biztosítása
- ideális a zsíros, füstölt húsok, a sült ételek korlátozása vagy, ha lehetséges, kerülése
- egyszerű cukrok túlzott fogyasztása édességekben
És mi van a plusz kilókkal a születés után? Ha mindenesetre szoptat, akkor nem ajánlott drasztikus étrend és drasztikus testmozgás, elveszítheti a tejet. A teje az egyetlen táplálékforrás az újszülött számára, valamint az összes fontos tápanyag a baba egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez. Körülbelül minden anya számára gyermeke egészsége és egészséges fejlődése a legfontosabb, mint néhány plusz font.
Ezenkívül a legjobb, ha a kilókkal akkor foglalkozunk, amikor a csecsemő nem csak az anyatej függvénye, hanem a bébiételeket már táplálják, a legideálisabban és legkorábban fél gyermek korától. Figyelembe kell venni, hogy drasztikus étrend és testmozgás esetén elveszítheti a tejet, és tartósan szoptathat, és a baba az ételektől függ. Nem felejtjük el, hogy a csecsemő számára a legegészségesebb és a legideálisabb az exkluzív szoptatás legalább 6 hónapig, és ha fél évig sikerrel jár pótlással, de a szoptatással is, az a legjobb a baba egészségére.
Ne kezdje el a diétát közvetlenül a születése után, mert táplálékra van szüksége a csecsemő számára, aki szoptat.
Tehát hogyan lehet fogyni?
- A diétát nem közvetlenül a születés után kezdjük, tiszteletben tartjuk babánk igényeit
- Kisebb adagokat eszünk, ügyelünk arra, hogy ne legyen nagyobb tápanyag-bevitelünk, mint a ráfordítás
- Aktívan részt veszünk a sétákban, valamint a háztartás és a gyermek körüli körhintában, a lehető legnagyobb mértékben mozogunk, különösen a gyermekkel sétálva, támogatjuk a tk égését és javítjuk az anyagcserét. Kezdetnek alkalmasak a séták, a helyhez kötött kerékpár és az úszás
- Fontos az egészséges táplálkozás, a friss gyümölcs és a megfelelően elkészített zöldségek, a teljes fehérjék, az egészséges zsírok, a hal, a csirke, a dió ... Amikor mindent szoptat, a baba tejben fog inni, ezért olyan minőségi ételekkel törődünk, amelyek nemcsak táplálóak te, hanem a gyereked is.
- Vigyázzon olyan ételekkel, amelyek nem alkalmasak a gyermekek szoptatására (egyes zöldségek, sült ételek, hüvelyesek stb.), Hogy megakadályozzák a baba kólikáját
- Felejtsd el a drasztikus étrendeket és a fogyást. Ha havonta 1-2 kg-nál gyorsabban fogy, vagy 2-3 hét (!), Akkor az összes káros anyag kiürül a zsírsejtekből az anyatejbe, és így csak árthatunk a babának, és szükségtelenül megterheljük a májat, ill. vese.