- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Helló, tudna nekem valamilyen gyorsabb "diétát" tanácsolni? 6 hét múlva a tengerhez megyek nyaralni, és legalább 4-5 kg-ot kellene letennem (61 kg-os, 163 cm-es van), de nem akarok nagyon drasztikusan lefogyni, hogy ne legyen jojó hatás. Olvastam a Jillian-nel való kihívásról is, de attól tartok, hogy most még optikailag durvább leszek, mivel izmaim nőnek, lehetséges?
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
szia először is reggel kell kezdened! Rögzítsen fél liter langyos vizet citrommal, amely azonnal elindul, amint felkel. A reggeli hihetetlenül fontos! Soha ne hagyd ki őket. A legnagyobb hiba teljesen tönkreteszi az anyagcserédet. A reggeli lehet joghurt, gyümölcs, pehely vagy teljes kiőrlésű kenyér, minőségi sonka, tojás. egészséges pénztárgép. Ebéd sok zöldség, csirke, hal. Mindenekelőtt kerülje el, miért van manapság sok kövér ember, például spagetti, pizza, gyorsétterem, fehér kenyér, desszertek, sütemények. feldolgozott élelmiszerek és sok cukrot tartalmazó ételek. Most leadtam 15 kilót, csak azért, mert elkezdtem több húst és halat enni, és odafigyeltem a vacsorára. Drukkolás:)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
szia először is reggel kell kezdened! Rögzítsen fél liter langyos vizet citrommal, amely azonnal elindul, amint felkel. A reggeli hihetetlenül fontos! Soha ne hagyd ki őket. A legnagyobb hiba teljesen tönkreteszi az anyagcserédet. A reggeli lehet joghurt, gyümölcs, pehely vagy teljes kiőrlésű kenyér, minőségi sonka, tojás. egészséges pénztárgép. Ebéd sok zöldség, csirke, hal. Mindenekelőtt kerülje el, miért van manapság sok kövér ember, például spagetti, pizza, gyorsétterem, fehér kenyér, desszertek, sütemények. feldolgozott élelmiszerek és sok cukrot tartalmazó ételek. Most leadtam 15 kilót, csak azért, mert elkezdtem több húst és halat enni, és odafigyeltem a vacsorára. Drukkolás:)
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
sportol. Ő az egyetlen módja a fogyásnak. Elég értelmesnek lenni és aktívan sportolni. Ezért vettem egy robogót, és már megyek is dolgozni rajta. Több energiát fogok elkölteni, mint amennyit kapok. Segít.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ennek a felhasználónak a bejegyzéseit blokkoltuk a vita szabályainak ismételt megsértése miatt.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
a kardió gyakorlatok során elveszít, és nem durvul el.
Hagyja ki az étlapról: fehér kenyér, használjon teljes kiőrlésű gabonát, ez az, ahol a szemek felismerhetők a kenyér belsejében, hagyja ki a fehér rizst, óvatosan vajjal és zsírokkal. Természetesen semmi édesség. Lefekvés előtt menjen el egy hosszú sétára.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Szia, az egyetlen dolog, amit tanácsolhatok neked, az az, hogy csökkentsd a kalóriádat, de egyél sok fehérjét és mozogj, hogy ne veszítsd el az izmaidat és ne lassítsd az anyagcserédet (az izmok kalóriát égetnek). Hosszú távú eredmény elérése érdekében tanulmányozza meg, hogy mennyi kalória van kalóriánként, és derítse ki, hogy mit evett megakalória. Megtudhatja, hogy egyes kekszek csomagja 5000kj, a tesca-ból származó mézeskalács pedig (egész) csak 1000kj stb. És akkor elkerülhetek néhány dolgot. És igen, tudsz vatsia izmokkal cselekedni, de nem hiszem, hogy fel akarsz emelni néhány súlyzót vagy bármit . Vagy próbálj a fenekedre és a melledre koncentrálni. Ez örvendetes, nem igaz?:) így 6 hét alatt 3-4 kilót fogyhatsz, ha gyorsabban fogyok, adj hozzá fehérjét és győződj meg róla, hogy legalább kb. 4500kj-t szedsz. Szóval sok szerencsét.