Szia Sarina, köszönöm a kérdést
A testtömeg-index (BMI) az egyik módszer annak meghatározására, hogy az ember súlya ideálisnak minősül-e vagy sem. A BMI-t a testtömeg (kilogrammokban) és a négyzetgyök (négyzetméterben) elosztásával számítják ki. Az eredményeket ezután a következőképpen csoportosítjuk:
- Normál BMI = 18, 5 - 22, 9 kg/m2
- Túlsúly (túlsúlyos) = 23 - 24, 9 kg/m2
- Elhízás BMI = több mint 25 kg/m2
- Normál BMI = kevesebb, mint 18, 5 kg/m2
A fenti információk alapján a BMI túlsúlyosnak minősül (23–24,9 kg/m2 között).
A normál BMI eléréséhez súlycsökkenés szükséges. Meg kell azonban jegyezni, hogy minden programnak, amelyben él, reális célokat javasol. Íme néhány alkalmazható javaslat:
- igyon vizet étkezés előtt, hogy jóllakottságot érezzen
- ne hagyja el a reggelit/reggelit
- enni rendszeresen, kicsi, de gyakori adagokkal (kb. 4-5 alkalommal)
- figyeljen az étel összetételére, ajánlott fehérjét és magas rostbevitelt fogyasztani
- aludjon eleget, főleg éjszaka
- Rendszeres testmozgás
Különböző típusú mozgások használhatók bizonyos testrészek, például a combok zsugorítására. További információkért lásd a következő cikket