korlátozni

Tőled függ
Nem tudjuk garantálni, hogy nyáron küldjön fényképeket ultra-karcsú alakjáról a tengerpartról. Amikor télen lebegtél, nem tagadtál meg magadtól egy tortát a szomszédtól, és jobban érezted magad a tévében, mint egy gyors sétán, ne számíts arra, hogy csodák várnak. Ha azonban nem hiányzik az elhatározás, hogy valamit kezdj a karaktereddel, mondd el magadnak - megyek érte! Tisztítsa meg a hűtőszekrényt és a kamrát, dobjon el mindent, ami egészségtelen és "bűnösen jó". Vásároljon jó cipőt és válassza ki a saját sportának megfelelő sportágat. Zn. rendszeresen!

Figyeld, mit eszel
Fogyáskor fontos a fehérje, zsír és szénhidrát aránya. Étrendünkben felesleges a fehérje, főleg a zsíros kolbászból. Cserélje ki növényi hüvelyesekre, vagy fogyasszon több tojást, sajtot, diót és kókuszt.

Az anyagcsere naponta tart minket
Mindegyiknél egyedi, de igaz, hogy az életkor előrehaladtával lelassul. Ennek oka az izomtömeg csökkenése, ami szintén természetes. Lassítja ülő életünk, hosszú távú éhségsztrájkjaink, a többszörös fogyás érdekében tett erőfeszítések, az elégtelen ivási vagy alvási szokások és az alacsony zsírtartalmú ételek preferálása. Az egyoldalú étrend a legrosszabb! Gondolom, ezt már nem csinálod. Felgyorsíthatja aktív mozgással, rendszeres étrenddel, hangsúlyt fektetve a teljes értékű fehérjékre, amelyek elősegítik az izomtömeg felépítését, amelyet a zsír éget az Ön számára.

Edzés nélkül nem fog működni.
Hogyan kell mozogni?
1. Kint végre kellemes - elfogy a természetbe és lehetőleg a dombokra. Sokkal több kalóriát éget el dombos terepen, mint ha övön futna. A napnak köszönhetően D-vitamint juttat a szervezetbe, ami fontos a csontjai számára.
2. A leghatékonyabb gyakorlat az, amikor saját testének súlyát veszi figyelembe - ideális esetben súlyzókkal, felfüggesztő rendszerrel, TRX. Nekik köszönhetően az izmok egyenletesen dolgoznak az egész testben, felgyorsítják az anyagcserét és több kalóriát égetnek el.
3. Egy órával edzés előtt igyon egy könnyű joghurtot vagy gyümölcsöt, de vigyázzon, hogy tele legyen a gyomra. Inkább felejtsd el az édességeket, mert a vércukorszinted megingat, ami nem jó. A testmozgás során a test először cukrokból veszi fel az energiát, és csak néhány perc múlva tölt el zsírraktárakból. Tehát miért kell felesleges kilojoule-kat venni?
4. Szerezzen be fehérjét edzés után. Nem közvetlenül edzés után, különben megzavarhatja a test természetes anyagcsere-égési folyamatát.
5. A karnitin és a koffein készítmények alkalmasak a jobb zsírégetésre. Igya meg vagy nyelje le egy órával edzés előtt. De vigyázz, testmozgás nélkül nincs hatásuk.