Amikor azt gondolja, hogy útközben fog enni, akkor valószínűleg azt gondolja, hogy ez először a gyorsétterem. De csak azért, mert utazik, még nem jelenti azt, hogy olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek kimerültnek, duzzadtnak és fáradtnak érzi magát.
Az ételválasztás javítása pozitív hatással lesz a szabadidejére. Mint a sportolók tudják, az egészséges ételek és a sok víz fenntartja az energiaszintet, energiát szolgáltat izmainak és segít a gyors helyreállításban. Az úton elfogyasztott ételek utazási készletként szolgálnak.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek egészségesen táplálkozni utazás közben vagy baráti utazás közben:
1. Az egészséges táplálkozás ott kezdődik, ahol abbahagyta
Ha úton vagy, és megáll egy gyorsétteremnél, az ételed a gyorsétteremre korlátozódik. Ha azonban megáll egy élelmiszerboltban, amely teljes vagy egészséges ételeket kínál - gyümölcsöt, sárgarépát, diót, hummust vagy egy szupermarketet, amely salátaverőt tartalmaz, gyorsan bővítse lehetőségeit (és csökkentse az ócska ételek kísértését).
Cikk trendek
Hogyan lehet sportos lábakat szerezni (guggolás nélkül)
2. Egyél gyakran és kisebb mennyiségben
Kis mennyiségű egészséges étel fogyasztása a nap folyamán jelet ad az agyának, hogy az ételkészlet gazdag, ezért érdemes ezeket a kalóriákat gyorsan elégetni.
A kalóriatartalom egyetlen munkamenetre történő korlátozása szintén sok energiát jelent. Túl sok kalória fogyasztása egy étkezés során - még akkor is, ha egészséges kalóriákról van szó - azt az üzenetet küldi az agyadnak, hogy a karcsúbb időknek sarkon kell lenniük, hogy ezeket a kalóriákat zsírként tárolják. Ha kellemesen eszik egy ülésen, lassúvá és álmosabbá is teheti.
3. Egyél sok fehérjét
Fogyasszon megfelelő mennyiségű teljes fehérjét - amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, amelyre a testének szüksége van -, hogy stabilizálja a vércukorszintet a testsúly és az aktivitás szintje szempontjából (megakadályozza az energia késését), növeli a koncentrációt és karcsú és erős.
Ha energiára van szüksége egy hosszú túrához, egy hosszú úthoz vagy egy naphoz a tengerparton, akkor jó minőségű, sovány fehérjével üríti le a testét.
4. Frissítse fel magát, hogy ne éljen át ételt
Gyakran utazáskor nem jutunk rendszeres időközönként étkezéshez. Vagy ami még rosszabb: kihagyjuk az ételt, hogy később megkaphassuk a nagy darab csokoládétortát. A probléma az, hogy a tested úgy reagál, mintha táplálékhiánnyal szembesülne, és az anyagcseréd lelassítja az utat az éhínség elkerülése érdekében.
Ha azt szeretné, hogy az elméje és a teste zümmögjön, tegyen egészséges harapnivalókat autójába vagy hátizsákjába. Ilyenek például a mandula, a nyers zöldségek és a hummus, a joghurt és a bogyós gyümölcsök, a friss és a szárított gyümölcsök, valamint a főtt tojás.
5. Kerülje a "rossz érzés" ételeket
Tudja, mik ezek: ezeket az ételeket szeretné, de miután elfogyasztotta, hagyja, hogy betegek vagy kimerültek legyenek. Útközben rendkívül fontos kerülni azokat az ételeket, amelyek lemerítik az energiát és rontják a hangulatot.
Kerülendő ételek: (1) egyszerű szénhidrátok vagy magas glikémiás ételek, például gyümölcslevek, üdítők, finomított gabonafélék vagy édes harapnivalók; (2) bármi rántott; (3) desszert desszertek és édesítőszerek, amelyek olyan vegyi anyagokkal vannak tele, amelyeket a szervezet nem képes könnyen metabolizálni; (4) bármi, ami részben hidrogénezett (ide tartozik a nem tejfagylalt, a Jiffy mogyoróvaj, a margarin és a legtöbb csomagolt péksütemény); és (5) felesleges alkohol.
6. Igyon sok vizet
Igen, a víz étel. A testnek gyakorlatilag minden funkciójához vízre van szüksége. A sok víz elfogyasztása mérgekkel üríti ki a testet, frissen tartja bőrét és segít kevesebbet enni. Ez segít abban is, hogy elkerülje a vezetési késéseket, a túlzott hő- vagy napsugárzás tüneteit és a gyorsétel utáni vágyat.
Hiszed vagy sem, az út közben tapasztalt egészségtelen ízek közül sokan megelégszenek egy frissítő tiszta víz italával.