Egy élelmiszer glikémiás indexe kifejezi annak sebességét és mértékét, amelyben az élelmiszer növeli a vércukorszintet. Magasabb koncentráció esetén több inzulin kerül a véráramba, ami nemcsak elősegíti a zsírok raktározását a test raktáraiban, hanem gyorsabban éhezik. Ezért olyan fontos Ügyeljen arra, hogy bármilyen étrenden alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasszon. Mondhatni kevesebb szénhidrátot és több rostot jelent alacsonyabb GI. Ez függ a szénhidrátok összetételétől, valamint az ételek termikus és mechanikai kezelésétől is.
Az éhségérzetünk szorosan összefügg a vércukorszinttel. Nem minden étel azonos módon bocsát ki szénhidrátokat az emésztés során.

élelmiszerek

Minél jobban megfosztják az étrendet természetes összetevőitől, például rosttól, zsírtól vagy fehérjétől, annál gyorsabban szabadulnak fel belőle a szénhidrátok, és a vércukorszint hirtelen emelkedik, és megkezdődik a glükóz zsírrá történő átalakításának folyamata. Ebben a folyamatban az a kellemetlen dolog, hogy csak kissé lassabban, mint emelkedik, csökken és az éhségérzet is viszonylag gyorsan jelentkezik. Van egy paradoxon, az egyik hízik és még mindig éhes.

Azok az élelmiszerek, amelyek ilyen nagy adagokban képesek ellátni a szervezetet szénhidrátokkal, fehér liszt és sütőipari termékek, keményítő, cukor (a gyümölcscukor kivételével).

Ételek, amelyek után gyorsan éhezni fog.

Nincs kalória kalóriaként. A fehérjekalóriák hosszabb ideig telítődhetnek, mint a zsírokból vagy szénhidrátokból származó kalóriák. Ha például a reggeli szempontjából nézzük, akkor az, aki reggel omlettet evett, kevésbé lesz éhes ebédre, mint akinek fehér kenyere volt lekvárral. A kutatás még azt is kiszámította, hogy az omlett után körülbelül 140 kalóriával kevesebbet eszel meg ebédre.

Mivel azonban a kapott kalóriákat nem lehet ilyen részletesen megkülönböztetni, legyen tisztában az alapvető szabályokkal. Az éhséget leginkább fehérje, rost és víz kombinációjával száműzik, amelyek valójában jelen vannak az ételben. Gyakran előfordul azonban, hogy olyan ételt teszünk a szájunkba, amely nem is összeomlik ezek után az anyagok után, így hamarosan újabb éhínségre számíthatunk.

Édes és sült étel és étkezés
A sütemények és a péksütemények az első számú csali, amelyet éhség esetén elég gyakran választunk. Ha azonban nem csak az egészségesebb alapanyagokból készült, kézzel sütött termékekre támaszkodik, aligha számíthat tápértékre. Az édes tészta tele van cukorral, kalóriákkal, magas glikémiás indexű, és gyorsan éhezni fog utána. A cukorszint egyenetlen ingadozása megteszi a dolgát, és ízét kapja valami másnak.

Sült ételek
Természetesen az ételek listáján, amelyek hamarosan újra enni kényszerítenek, minden megsült. Ily módon nagyon szeretjük a dolgokat, de be kell látnunk, hogy a sütés megfosztja az ételt a tápanyag jelentős részétől és hozzáadja a kalóriákat. A hasábburgonyának már nincs sok közös vonása a burgonyával, ezért inkább a kevesebbet sütik, mint többet.

Veszélyes rágógumi
Ez a tevékenység folyamatosan nyálat termel, amely jelzi az agy számára, hogy az étel úton van. Kisebb probléma azonban az, hogy semmilyen étel nem irányul a gyomorba, ami egy ideig éhségérzetet eredményez. Mint a többi említett ételnél.

Az éhség álcázott szomjúság

Bár sokáig nem oltjuk vízzel, vannak más alternatív folyékony diéták is, amelyek minden bizonnyal táplálóbbak, mint a steak és a burgonyapüré.

A tej vasat is tartalmaz, amire szükségünk van a vörösvérsejtek előállításához, és cinkje is van, amely támogatja az immunrendszert. A tejet ugyanakkor egész sor vitaminnal egészítjük ki, amelyek szabályozzák az anyagcsere egészséges folyamatát, védik a bőrt és a látást, valamint biztosítják a vörösvértestek képződését és a gyermekek növekedését. Függetlenül attól, hogy egy joghurtitalhoz, acidofil tejhez vagy joghurthoz nyúl, javítja az emésztést és pozitívan befolyásolja az egész bél mikroflóráját.
Zöldség és gyümölcs zabkása
Ízletes, teljes energiával és biológiai értékkel bír, könnyen megemésztheti és megfelelően kielégítheti. A zöldségeket puhára főzzük, adjunk hozzá tejet, húslevest, zöldség- vagy gyümölcslevet, és alaposan keverjük össze.

REGISZTRÁLJ A FOGYASZTÁSHOZ itt,

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra

Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,

hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.