Jana Šimkovičová a cvičte.sk fitneszportál alapítója. Ma kifejlesztett egy karaktert, és más nőknek tanácsolja, hogyan lehet formába lendülni.

megszabadulni

"Nem is olyan régen voltam összhangban a gyerekekkel járó plusz húsz kilóval. De emlékszem az örök 6 kilós középiskolára vagy főiskolára is, hogy a fenekemen lógtak vagy a gyomromra görnyedtek." nyíltan beismerte és hozzátette: "Tapasztalatom szerint kétféleképpen lehet megszabadulni a nemkívánatos sérvektől. A gyorsabb módszer az étrend, amely működik, nem tagadhatjuk, hanem csak ideiglenesen. Többször is meg voltam róla győződve. A második módszer az, hogy változtassa meg az életét "Elkezdi a testmozgást, beállítja az étrendjét. De mi van akkor, ha rendszeresen és őszintén sportol, de a súlyskála nem mozog lefelé?"

1. Hogyan gyakorol?

Szinte minden nap tornázik, és még mindig nem ugyanaz a testével, mint azt elképzelné, figyelembe véve az edzőteremben vagy otthon végzett munkát? Probléma lehet a képzés helytelen összetétele. Talán túl erős, és nincs kardiója. Lehet, hogy túl lokális, ami fordításban azt jelenti, hogy ha egyik nap felveri a gyomrát, és másnap halálra megy, akkor a hatás nem úgy jön létre, mintha az egész testet bevonná a gyakorlatba. Találkoztam egy fontos dologgal is, amelyet minden minőségi edző hangsúlyozni fog Önnek. A testgyakorlási technika, vagyis az, hogy hogyan hajtja végre a gyakorlatot, nagyon fontos tényező, amely befolyásolja magát az eredményt. Amikor videó edzéseket állítottunk össze SZUPER TEST otthoni testmozgáshoz olyan minőségi edző kiválasztása volt a legfontosabb, aki a távolságot is képes megmagyarázni és hangsúlyozni a helyes végrehajtást.

2. Amikor egyszer nem elég

A testgyakorlás gyakorisága is fontos tényező. Azokban az években, amelyek alatt gyakorolom a mozgást, jobbnak bizonyult számomra, ha heti többször rövidebb edzéseket végzek, mint heti egy-két órás edzéseket. Ma mindannyian harcolunk az idővel. Annak érdekében, hogy saját magunk láthassuk az eredményeket, hetente legalább 3-4 alkalommal kell tornáznunk. Még egy alacsonyabb frekvencia is jobb, mint a semmi, de ez nem hoz kielégítő eredményeket.

3. alattomos kalóriák

Edzés után éhesek vagyunk. Teljesen normális jelenség, ami megtörténik. Testünk sokat edzett, és most visszakérdez, hogy továbbra is jól működhessen. Gyakran előfordul azonban, hogy mielőtt megfelelő étkezést kapnánk, sok üres kalóriát sikerül beszereznünk. Ezek általában olyan élelmiszerek, amelyek túl sok egyszerű cukrot tartalmaznak, egy ideig telítettek és nem elégítik ki az éhező testet. Próbáljon kerülni olyan snackeket, mint croissant, napolitánka, néha az egész fehérjetartalom sok. Ez vonatkozik az italokra is. Jobb, ha van egy darab sajt, dió, olajbogyó, joghurt vagy túró.

4. Regenerálás

Nem csak a testet üthetjük. A testnek edzés után is elég regenerálódnia kell, hogy az eredményekkel együtt is nagyszerű teljesítményt nyújthassunk. A jó regeneráció befolyásolja az izmok regenerálódását és növekedését, megakadályozza a sérüléseket és közelebb kerül a cél eléréséhez. De a kérdés az, hogyan lehet a testet regenerálni? Amit az edzés után biztosan nem szabad kihagyni, az a nyújtás. Tudom, sokszor unalmas, és egyáltalán nem tűnik annyira fontosnak. De az ellenkezője igaz. A nyújtás tökéletesen elindítja a regenerációs folyamatot. Lazítja az izmokat, enyhíti a fáradtságot és csökkenti az izomláz kockázatát. Kiváló típus a meleg fürdő tengeri sóval vagy a váltakozó zuhany is, amelyben felváltva meleg és hideg zuhanyt váltanak. A rendszeres sportolóknak időről időre masszázst kell nyújtaniuk.

5. Aludj

A mai modern korban az alvást nagyon alábecsülik. Nem csak rosszul, de rosszul is alszunk. Ha rendszeresen sportol, akkor tudja, hogy az alvás alábecsülése negatívan befolyásolja teljesítményét. Nem uralkodunk annyira, mint általában, nem vagyunk annyira hatékonyak. Az alvás és a súlygyarapodás közötti kapcsolatot számos klinikai vizsgálat régóta megerősítette. Az alváshiány nemcsak a testmozgás hatástalanságát okozza, hanem növelheti az ócska ételek iránti étvágyat is, mivel befolyásolja az agy impulzív és döntéshozó funkcióit. Amikor nem alszunk, fáradt elménk egyszerűen a lágyítóhoz küld minket energiára.

6. Ivási rendszer

Gyors ellenőrző kérdés - mennyi tiszta vizet ivott ma? Legtöbbször az étrend módosításával és a testmozgással vagyunk elfoglalva. A folyadékpótlás azonban nagyon fontos tényező az egészséges anyagcserében. Sokszor nem vesszük észre, hogy csak víz ivásával kényszeríthetjük az anyagcserét gyorsabb égésre. Az elején a tiszta vízről kérdeztem, mert ez döntő fontosságú. Az ivási rendszer nem tartalmazza az alkoholt, hanem a kávét, a fekete vagy a zöld teát is. Ezzel szemben minden csésze kávéhoz ugyanannyi vizet kell innunk. Az édesített italoknak teljesen tabunak kell lenniük számunkra, a testnek egyáltalán nincs szüksége rájuk.

7. Amikor a testmozgás önmagában nem elég

Ami megzavarhat, ha fontokat dob ​​el, és feleslegesen megzavar, az a kéz a mérlegen. Ne mérlegeld magad. A rendszeresen gyakorló test fokozatosan erősíti és gyarapítja az izomtömeget. Ezt éreznie kell magáról. Akkor a súly valóban vitatható, mivel fogyunk a zsírból, de izomzatot nyerünk, ami valamit meg is nyom. Amikor figyelmen kívül hagytam a súlyt, könnyebben élhettem. Például megtanultam enni megfelelően, és nem enni többet, mint amire szükségem volt. Ne egyél, ne egyél túl, egyél a tányérom 80% -át. És akkor a fontok csökkenni kezdtek. Néha túl sokat spekulálunk arról, hogy milyen étrendet kell beállítanunk, anélkül, hogy figyelembe vennénk az adagok méretét. Gyakorolhatunk, amennyit csak akarunk, de amit megtanulunk. Végül is ez a diéta a siker 70% -át teszi ki.

Mikor van ideje pihenni?

Néha az egész fogyást és testmozgást teljesen fel kell köhögni. Amikor a fűrészt a legnehezebben toljuk, ez nem lehetséges. Bármit megtehetünk, hacsak főleg mentálisan nem vagyunk jól, letiltunk minden reményt, hogy képesek vagyunk eldobni valamit. Ezután főzzön loncos teát, vegyen egy forró fürdőt és korán feküdjön le. Ismételje meg néhányszor, és folytassa a gyakorlást.