Ha úgy döntött, hogy lefogy, ne hagyja ki az ebédszünetben a LUNCH-ot, még az éttermet sem!. Meg kell azonban változtatnia étkezési szokásait, és különösen korlátoznia kell a különféle kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Közülük első ránézésre egészséges ételnek tűnik, de sok buktatót és nem kívánt kalória elrejtését elrejti.
Tippek az étrend javításához az étteremben felesleges kalóriák nélkül.
Korlátozza a sült ételeket, jelentősen csökkenti az ebéd kalóriadózisát.
Számos vendéglőben már felhasznált olaj adagján sütnek húst. Ezért kerülje az égett olajat, és rendeljen párolásra kész, sült vagy grillezett ételeket. A minimálisan felszívódó ételek alkalmasak arra, hogy ne legyen tányérján olajjal teli étel. Tehát, ha már nem követi teljesen a táplálkozási tervet, akkor legalább válasszon egy kisebb rosszat.
De főételként időről időre fogyasszon egészséges előételt.
Mivel az étkezések adagjának súlya az elmúlt években nőtt, próbáljon főétel helyett valamit előételből rendelni. Ez biztosan táplálja Önt, és nem lépi túl a kalóriatartalmat, amelyet be kell tartania, ha lefogy.
Válasszon ételeket sűrített szószok nélkül.
Az étel kiválasztásakor fokozottan figyeljen a különféle szószokra és a húsos öntetekre. Nagyon ízletesek, de gyakran zsíros gyümölcslevek, amelyek megduplázhatják az egész étkezés energiaértékét. Van grillezett csirke, de ne, ha kalóriaszószban úszik. Ha már nem tudsz ellenállni a szósznak, rendelj paradicsom alapú szószt.
Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE
Válasszon salátát kalóriatartalom nélkül.
Ugyanez vonatkozik a salátaöntetekre, amelyek többszörösen meghaladják a saláta kalóriaértékét. Ezért csak tiszta, olívaolajjal csepegtetett salátát rendeljen.
Igyon egy jó italt ebéd előtt, nem érzi magát nagyon éhesnek, nem eszik túl.
Az első hiba az, hogy éhes étterembe megyek. Akkor nagyon nehéz ellenállnunk a menünek. Ezért az étterembe érkezés előtt 30 perccel igyon meg egy pohár zöld teát vagy 3dcl tiszta vizet, hogy csillapítsa éhségét, vagy fogyasszon egy almát, amelynek ugyanez a hatása lesz.
Az ebéd nem ünnepi ülés, vigyázzon további tanfolyamokra.
Ha több ember kíséretében megy egy étterembe, ne befolyásolja őket az ételválasztás és különösen a tanfolyamok száma. Nem fogynak, ezért a döntésednek másnak kell lennie. Ha továbbra sem utasíthat el több fogást, rendeljen valami egyszerűt, például zöldségsalátát.
Kezdje minden napot egy jó reggelivel, ne éhezzen ebédre.
Soha ne menjen éhező ebédre. Nem akadályozod meg a túlevést, a tested nem elegendő ahhoz, hogy elfogyasszon egy nagy adag ételt, amelyet éhesebben eszel meg a kelleténél. Megfelelő, gazdag reggelivel elkerülheti az ebédek elfogyasztását.
Mindenesetre zárja ki a süteményeket az ebédmenüből.
Egyes éttermekben a pincér hoz egy kosarat, tele kenyérrel levessel vagy étkezés előtt. Jobb, ha megkéred, hogy vigye vissza, mert ha az asztalodon marad, akkor nem mindig állsz neki ellen, és valóban haszontalan kalóriákat kapsz.
Tegye az ételt egy kis tányérra, megtéveszti a szemét.
A büfék esetében a kockázat még nagyobb. A jó trükk az, ha az ételeket a legkisebb tányérra tölti. Az egyik egyszer olyan, hogy belső igénye van annyi ételt tölteni egy tányérra, hogy a tányér tele legyen. Könnyedén kitöltheti a legkisebb tányért, ugyanakkor úgy néz ki, mintha korlátozás nélkül eszel.
Egyél ésszerű adag ételt, ne egyél gyorsan, a többi ételt csomagold be.
Ha lefogysz, nem kell mindent megenned, ami a tányérodon van, ráadásul ha jelenleg minden étteremben tippelek, akkor nem fogsz el nem fogyasztott ételt kapni.
A végén hagyja ki a tortát ebédülés.
Ne győződjön meg a tortáról. Éttermi társaid nem fognak fogyni, és ha egy jó ebéd után rábeszélnek egy másik desszertre, amely megöl, akkor utasítsd el.