gyakorlati
A fogyás általában bizonyos ételek korlátozását is jelenti evés előtt, de nem szabad, hogy egészségügyi problémák kísérjék. A betegség, a fáradtság, az ingerlékenység vagy akár az emésztéssel, a hajhullással és a bőr elszürkülésével kapcsolatos problémák azt jelentik, hogy rosszul kezdtél fogyni, és a tested szégyenteljes. Adjon hozzá vitaminokat, ásványi anyagokat, és ha erőszakosan hiányzott valamilyen étel, vegyen be néhányat az étrendbe. A test újra értesíti Önt, ha jó úton jár.

A jo-jo hatás különösen drasztikus étrendeket követ, amikor az ember megtagadja és a kívánt cél elérése után visszatér az eredeti étrendhez. Mint mondtuk, a fogyásnak nem szabad radikálisnak lennie, és az a legjobb, ha a könnyű diéta válik új életcéljává. Ebben az esetben fokozatosan fog fogyni, teste és ízlelőbimbói megszokják az új étrendet, és a fő étrend után nincs kedve zsíros és édes étrendbe futni.

A fogyásnak többféle módja van, de tudnia kell, hogyan és természetesen el kell viselnie. Tanuljon meg enni, hogy az étrend elég könnyű legyen, ugyanakkor tápláló, ízletes és kielégítő.

Kerülni kell a magas kalóriatartalmú ételeket. Kezdje el követni a telített zsírok, szénhidrátok, sók mennyiségét az ételekben és az ételekben, és ne feledje, hogy nem túl sok liszt nem megfelelő. Ismét a diétának könnyebbnek kell lennie, így lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt. Természetesen figyelje az italokat és azok tartalmát is, amelyek gyakran feleslegesen sok gyorsan felszívódó cukrot tartalmaznak.

Rendszeres étrend mellett is néha elkerüli az éhséget, és édességekhez vagy könnyen hozzáférhető süteményekhez nyúl.

Általában este, amikor az egész napos nyüzsgés alábbhagy, intenzív éhség ébred, amely arra kényszerít minket, hogy együnk mindent, amit ehetünk, és amit elérhető közelségben vagyunk.

A táplálékfelvétel véletlenszerű vagy kaotikus. Az ellenőrizetlen hirtelen evés és a farkaséhség megakadályozásának egyetlen módja az, ha rendszeresen, naponta legalább háromszor, kisebb adag ételt fogyasztunk, még akkor is, ha még nem vagyunk nagyon éhesek.

A nap folyamán féken tarthatja éhségét elegendő fehérje fogyasztásával.

Az egyszerű gyors cukrok és a magas glikémiás indexű ételek magas fogyasztása hamarabb éhezik.

Ha az étrend nem tartalmaz elegendő rostot, akkor viszonylag gyorsan éhezünk. A gyomorban oldódó rost növeli térfogatát, lassítja ürülését és meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Optimális a friss zöldségek rendszeres fogyasztása, legalább 500 g naponta és 1-2 darab gyümölcs. A teljes kiőrlésű pékáruk rostot is tartalmaznak.

Az édesített üdítők, gyümölcs- és zöldséglevek, gyümölcslevek, tejitalok és alkoholos italok korlátlan bevitele negatívan befolyásolja a vércukorszintet és ezáltal az éhséget. A bevétel utáni éhség intenzívebb és gyakoribb. Ezért az ivóvíz, az asztali víz, az ásványvíz és a cukrozatlan tea a legalkalmasabb a folyadékpótláshoz.

Az éhségérzetet fokozzák az étvágyas ételek és finomságok, mint pl sós, fűszeres, ketchup, mustár, öntet, szószok, különféle félkész termékek, konzervek és gyorsételek. Az ételek ilyen vonzereje függőséget vagy akár ízfüggést okoz, és gyengíti az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzését.

Ügyeljen arra, hogy az étrendben legalább megközelítőleg a cukrok, zsírok és fehérjék ideális arányát tartsa, napi 40:30:30 arányban.

Ha fel kell töltenie energiáját, inkább a lassú szénhidrátokat részesítse étrendjében.

Ha éhes lesz, először igyon meg egy pohár vizet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem csak álcázott szomjúság. Az alapos ivási rendszer kulcsfontosságú a jóllakottság visszaszorításában.

Ezek az ételek nappal táplálják.

Jelentkezzen itt a fogyásért,

Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,

hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.