A gondolkodás nélküli étkezés több ezer kalória fogyasztását teszi lehetővé, amelyet később észrevesz a problémás területeken. Szabaduljon meg ettől a rossz szokástól, és fogyjon le maga.

mindenkorra

Válaszd ki, mit adsz a szádba, és a tested visszafizet!

Hogyan kell csinálni? Először észre kellene vennie, mit ad a szájába. Amikor tökéletesen ismeri az elfogyasztott ételeket, megtanulja, hogy könnyedén táplálkozzon egészségesen!

Étkezés "menet közben"

A legrosszabb az a túlevés, hogy nincs idő az egészséges ételekre, és hagyja, hogy éhsége olyan szintre fokozódjon, hogy bármihez nyúljon, ami megnyugtatja. Igen, tésztára, kenyérre és egészségtelen félkész termékekre gondolunk, amelyek évente akár öt kiló súlyt is jelentenek. És ez valóban magas szám.

Csak egy kicsit

A tudatosság az, ami segít a fogyásban és az egészséges táplálkozásban. Éhezés vagy szigorúan korlátozó étrend betartása nélkül. A "tudatosság" erejével fogy. Csak annyit kell tennie, hogy felismerje azt a pillanatot, amikor eldönti, mit adjon a szájába. A pszichológiai technikák segítenek megfejteni azokat az üzeneteket, amelyeket teste küld neked.

Az éberség ereje

Pontosan ez lassítja az automatikus viselkedést és a nem megfelelő étel kiválasztását, ami miatt hízik és nem tudja kordában tartani az étrendjét.

Az éberség szabályait a következőképpen alkalmazhatja mindenre, amit eszik:

1. Mielőtt bármit betesz a szájába, álljon meg és kérdezze meg magától: Éhes vagyok? Miért fogok enni? Élelmiszer az egészségem támogatására? Hogyan dönthetem el, mikor hagyom abba az evést?

2 Válasszon kisebb ételt, és győződjön meg arról, hogy az étkezés fele zöldséges, negyed fehérje és negyed keményítő.

3. Lassítson. Kezdje az étkezést csendes meditációval. Tíz harapás után értékelje éhségének vagy jóllakottságának állapotát. Tartson tíz perc szünetet. Próbáljon kalapáccsal enni, ez lelassítja.

Választ!

Készítse el étrendjét teljes kiőrlésű élelmiszerekből, fehérjékből - diófélék, lencse, túró, tojás, sovány marhahús vagy baromfi, egészséges zsírok, például olívaolaj, avokádó, diófélék vagy magvak. Kerülje az egészségtelen falatokat. Állítsa be az adagokat úgy, hogy naponta öt vagy hat mini adagot fogyasszon. Mindegyiknek tartalmaznia kell sovány fehérjét, lassan bomló szénhidrátokat és egészséges zsírokat. Kilenc adag gyümölcsöt vagy zöldséget kell megennie, napi két-négy adag barnarizs, zab, hajdina, quinoa, árpa vagy müzli. Napi hat-kilenc adag hal, sovány marhahús, csirke, főtt bab, lencse vagy csicseriborsó. A menüben szerepeljen görög joghurt és dió, őrölt len, chia mag és avokádó is. Harmonizálsz? Használja a stevia-t!

Szabaduljon meg ezektől!

Javasoljuk a finomított szénhidrátok, édességek és cukros italok fokozatos megszüntetését. Felejtsd el a fehér kenyeret, a fehér rizst és a fehér tésztát. Próbáljon kihagyni minden lisztalapú ételt. A vércukorszint kordában tartásának kulcsa a szénhidrátbevitel korlátozása. Ezek hirtelen megnövelik a vércukor- és inzulinszintet. A teljes kiőrlésű ételek fokozatosan szabadítják fel a glükózt, így nem fenyegeti a farkaséhség. Tudomásul veszi, hogy egészséges ételek mellett a teste erősebb és frissebb, nem beszélve arról, hogy az anyagcsere megfelelően működik a "tudatos" ételeknél. Érezz minden falatot, és a tested életerővel fog megtéríteni!