Ez a fogyókúrás étrend menü inspirálhat. Nézze meg a hét menüjét, és kezdje el fogyni.
A heti menü egészséges és tápláló ételeket tartalmaz. De fontos megjegyezni, hogy nincs mindenki számára megfelelő, mindenki számára megfelelő étrend. Ezért ezt az étrendet súlyának, egészségének, életkorának, nemének, anyagcsere-sebességének,… alapján kell beállítania. („Hogyan állíthatja be étrendjét a fogyás érdekében?”). De inspirációként nagyszerű ez a fogyókúrás menü.
Fogyókúra menü fogyáshoz - menük a héthez
Fogyás menü - 1. nap
- Reggeli - 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 25 gramm sonka, 1 paradicsom és ½ paprika
- Tizedik - alacsony zsírtartalmú joghurt és 20 gramm zabpehely
- Ebéd - pulykamell 100g, 1 burgonya, zöldségsaláta
- Olovrant - tonhal saláta (tonhal és zöldség)
- Vacsora - szójahús, félhántolt rizs és kínai káposzta
Fogyás menü - 2. nap
- Reggeli - savanyú és korpa
- Tizedik - 2 kisebb alma
- Ebéd - csirkemell babgal
- Olovrant - zsírtalanított, alacsony zsírtartalmú és ízesített túró
- Vacsora - hajdina zöldségekkel és tofuval
Fogyás menü - 3. nap
- Reggeli - 2 knackebrots, tonhal a saját levében
- Tizedik - 2 narancs
- Ebéd - Növényi saláta csirkével és zsírtalanított eidammal
- Olovrant - fehérjeszelet
- Vacsora - mozzarella, 2 paradicsom, saláta
Fogyás menü - 4. nap
- Reggeli - alacsony zsírtartalmú joghurt és 30 gramm napraforgómag
- Tizedik - 1 knackebrot, pulyka sonka, újhagyma
- Ebéd - szójaszósz, burgonya, tojás
- Olovrant - 50 gramm dió
- Vacsora - sült hal, burgonya
Fogyás menü - 5. nap
- Reggeli - 1 teljes kiőrlésű kifli, 2 tojás, saláta
- Tizedik - 2 kivi
- Ebéd - sovány marhahús, hajdina, zöldséges köret
- Olovrant - alacsony zsírtartalmú túró, szezámmag
- Vacsora - zöldségsaláta, csirkemell 100 g
Fogyás menü - 6. nap
- Reggeli - joghurt, müzli
- Desiata - ¼ ananász
- Ebéd - bolti saláta (paradicsom, paprika, uborka, hagyma, görög sajt)
- Olovrant - 50 gramm sonka, tojás, zöldség
- Vacsora - csirkehúsleves (sok zöldség, teljes kiőrlésű tészta, darab csirke)
Fogyás menü - 7. nap
- Reggeli - 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, két tojás omlettje, zöldség
- Tizedik - 300 gramm szőlő
- Ebéd - ízlés szerint
- Olovrant - alacsony zsírtartalmú túró, napraforgómag
- Vacsora - 2 csemege, roston sült sovány hús, zöldség
Beállítani szerezze be ezt a testreszabott menüt. Vegye figyelembe életkorát, nemét, anyagcseréjét,… Hogyan lehet ezt megtenni, hogy valóban hatékony legyen, olvashatja el a cikkben "Hogyan igazíthatja étrendjét a fogyáshoz?"
Az étrend életkorához, neméhez, anyagcseréjéhez való illesztésén kívül ... ne felejtse el betartani a helyes étkezés egyéb elveit is.
| Több fogyókúrás menü | Diéta fogyáshoz |
| - 5 napos menü | - Mit kell enni fogyáskor - diéta |
| - Dukan étrendje - menük | - Reggeli, ebéd alapelvei… |
| - Osztott ételek - menük | - Reggeli fogyáskor |
Heti fogyókúra menü - értékelés
Ez a heti fogyókúrás étrend átlagosan napi 1200 - 1500 kalóriát tartalmaz. Táplálkozás szempontjából viszonylag kiegyensúlyozott, bár akkor is szigoríthatja. Ne felejtse el ezt az étrendet a bazális anyagcsere sebességének megfelelően beállítani. Ha sikeresen szeretne fogyni, akkor a fogyókúrás étrendnek hozzávetőlegesen 20-30% -kal kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, mint amennyit a teste éget naponta. De emlékeztetlek arra, hogy az étrend fontos ahhoz, hogy alkalmazkodhasson munkájához, egészségéhez, életkorához, neméhez, fizikai aktivitásához.