Úgy tűnik, hogy a koronavírus-járvány miatt le kell mondanunk a hagyományos újévi elkötelezettségről: Kezdj el edzőterembe járni. Másrészt senki sem veheti el a zsírvesztés erőfeszítéseit, és megmutathatja a világnak, hogy az izmok is el vannak rejtve a hasunkon. Ideje teljes felvonuláson feltárni őket.

Edzőterem nélkül is képes kezelni ezt az elkötelezettséget néhány hónapon belül. Ha a megfelelő elveket követi.

Tanulj a sikeresektől
Köhögés diétákon és fogyókúrás könyvek. Tanuljon azoktól, akik lefogytak, megformálták a testet és izmokat szereztek. Sőt, bebizonyítják, hogy fogyni is lehet anélkül, hogy feladnád kedvenc ételeidet. A menstruációs naptárban nem is kell kalóriát számlálnia, mint a Miss Days. Csak kövesse a bajnokok alapelveit. Az USA-ban a súlykontroll nemzeti nyilvántartásában több mint tízezer olyan embert figyeltek meg, akik jelentős súlyt vesztettek és hosszú ideig megőrizték álmaikat. Hogy csinálták?

· 78 százalék minden nap reggelizni kezdett

· 75 százalékot hetente legalább egyszer lemérnek

· 62 százalékuk heti tíz óránál kevesebbet néz TV-t

· 90 százaléka átlagosan napi egy órát gyakorolt

Mit is jelent ez? Tévézés helyett kezdjen el edzeni. Napi egy óra, a tempótól függetlenül, kitörli az extra kilogrammokat, és még a sós zsetonokat sem kell neheztelnie.

Nyereség izom
Az emberi test törvénye egyértelmű. Az izmok több energiát égetnek el, mint zsír. Tehát meg kell erősítenie az izmait, és akkor megégetik a hamburgert. Makajte. A napi kardió mellett kényeztesse magát az izmok megerősítésével hetente háromszor. Például guggolás, mert a combok a test legnagyobb izmai között vannak, és minél nagyobbak, annál kevesebb zsír lesz.

megszabadul

Fogadjon fehérjére
A szénhidrátok szintén fontosak, de semmi sem történik, ha az étrendben több fehérjetartalmú ételre váltunk. Ez például azt jelenti, hogy kukorica helyett babra fogad. Válasszon görögöt alacsony zsírtartalmú joghurt helyett. Cserélje ki a gabonát őszinte formákkal zabpehellyel. Minél több a fehérje, annál kevesebb zsír és több izom van. Pontosan azt, amit minden srác a testén akar kombinálni.

HIIT
Get HIIT minden nap. A békével felváltott nagy mozgásintenzitásnak köszönhetően akár 30 százalékkal gyorsabb zsírégetést érhet el. És ehhez még edzőterem sem kell. HIIT-ként gyakorolhatja a szabadban futást, az angolt otthon vagy akár a guggolást is. Gyakorlatilag mindent a saját súlyával.

Fogyasszon változatos étrendet
Azonnal felejtse el azokat a diétákat, amelyek arra épülnek, hogy monoton étrend legyen a tányéron. Épp ellenkezőleg, a lehető legváltozatosabb étrendre van szüksége. "A mikrobiómák elemzése összefüggést tárt fel a táplálkozás, a bél mikroflóra és számos emberi betegség között, beleértve az elhízást is" - írja Cindy Davis táplálkozási szakember a Nutrition Today című cikkben. És minél változatosabb az étrend, annál jobb a mikroflóra és a kevésbé elhízott alak.