Olyan esküvő, ünnepség vagy más esemény felé közeledik, amelyen kicsit szegényebbnek szeretne lenni? A drasztikus last-minute diéták azonban nem tesznek jót a testednek, és általában nem működnek. Tehát hogyan tovább? Próbálja ki tippjeinket!
Igyál több vizet
Cserélje az édesített és szénsavas italokat sima vízre. Ez jelentősen csökkenti a napi cukor- és kalóriabevitelt
Kerülje az édesített kávét és teát, a műlét és a szódát is - ez megakadályozza a buborékok és a cukor duzzadását.
Olvassa el: 3 ital, amely jobban segít a fogyásban, mint a citromvíz
Ha nem rajong a tiszta vízért, adjon hozzá citromot, mézet vagy fahéjat. Mindegyik érdekes módon megkóstolhatja a vizet, és hozzájárulhat a súlycsökkentéshez.
Ne kerülje a zsírt
A zsír nem tűnik annyira sovány ellenségnek, mint amilyennek tűnhet. Például nem befolyásolja annyira a vércukorszintet, mint a szénhidrátok.
Olvassa el: A fogyást elősegítő gyümölcs: Avokádó
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a diéta nevében egy kocka vajat kellene enni, hogy üljön. A zsírok fogyasztásakor figyeljen a választásra, és válassza az ún "Egészséges zsírok". Ezek megtalálhatók például az avokádóban, az olívaolajban és a zsíros halakban. De fogyaszd őket mértékkel.
Vigyázz a sóra
A só túlzott vízvisszatartást okoz a szervezetben, ami optikailag és súlyonként két kilogrammot adhat hozzá. A legtöbb sót az egészségtelen gyorsétterem tartalmazza. Tehát ha elkerüli a sót, ha nem fogyasztja el, akkor a szükségtelen extra kalóriákat is elkerüli.
Próbálja meg a sót fűszerekkel helyettesíteni, amelyek érdekes ízt adnak az ételnek.
Adjon rostban gazdag ételeket
A rost segít a zsigeri zsír elleni küzdelemben, amely a hasüregben tárolódik. Tehát töltsön be egy jó adag zöldséget, gyümölcsöt és hüvelyeseket.
Ne próbálja ki a sokkos diétákat
Mint már említettük, felejtsd el a drasztikus étrendeket. Nincs hosszú távú hatása, és több mint lehetséges, hogy mindenképp megtörik őket. Ehelyett inkább az egészséges ételek fogyasztására összpontosítson naponta többször.
Az étrendnek tartalmaznia kell elegendő mennyiségű fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint egészséges szénhidrátokat és még cukrokat is.
Olvassa el: Túlfogyasztja? Ezek az ételek megakadályozzák ezt
Vigyázz a kardióra
És azt is kombinálja magas intervallumú edzéssel, azaz a HIIT-szel. Ez a leggyorsabb módszer a zsírégetésre és az izmok gyengéd alakítására. Ha csak két heted van a fogyásra, akkor ideális a mindennapos testmozgás, de ha kezdő vagy, akkor edz hetente ötször, két szünettel.
Egy ilyen gyakorlat, ahol feleslegesen ártana magának és abszolút kimerülne, hosszú távon nincs értelme.
Gyorsítsa fel az anyagcserét
És nemcsak testmozgással, hanem megfelelő étrenddel is. Az anyagcserét felgyorsító leghatékonyabb összetevők közé tartozik például a fokhagyma, a gyömbér, a mandula, az avokádó, az olívaolaj vagy a chili paprika. Az is segít, ha zöld teát vagy minőségi fekete kávét iszik (tej vagy cukor hozzáadása nélkül).
Olvassa el: Hét étel, amely elindítja az anyagcserét
Éppen ellenkezőleg, az anyagcsere aktivitását lassítja a kiszáradás, a nehéz ételek fogyasztása vagy éppen ellenkezőleg, az éhezés vagy a stressz.
A fogyást "az utolsó pillanatban" is megszokja, vagy rendszeresen sportol, és egész évben formában marad?