19.6. 2011 Idén nyáron hajnalban nem lép be a vízbe, és sötétedés után nem mász meg az átázott lopásokon. Más lesz! Próbálja ki egy kicsit, és kiállja a kemény versenyt.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Ha túl gyakran eszik 2 kedvenc ételt, azonnal hagyja abba! Lehet, hogy nem is tudja, mi fenyeget
A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!
Misska Šebestová íveket mutatott fekete fürdőruhában és. FÚ, nincs szükséged szavakra, látnod kell
Dominika Mirgová énekesnő irritáló fotót tett közzé az Instagramon: Figyelem, elmenekül.
Erotikus tipp egy olyan szenvedély felélesztésére, amelyet sok pár elfelejt: A 6 másodperces szabály csodákra képes!
kapcsolódó cikkek
4 nagyszerű gyakorlat, amely végül segít a fogyásban!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Felejtsd el a körtét és az almát, ezek szinte értelmetlenek az alak formálásakor. A test egy egész, ezért hozzá kell közeledni.
Ezért koncentráljon a szomatotípusára. Bírákat adott neked a bölcsőben, még korábban. Az ektomorfok, az endomorfok és a mezomorfok, technikailag hangzó karaktertípusok, 1940 óta ismertek William Sheldon pszichoanalitikus méréseinek köszönhetően. A típusok pontosan eltaláltak, és a modern képzés a kategorizálásán alapul. A szomatotípusok 70 százaléka genetikailag meghatározott testforma. A fennmaradó 30 százalék a szokásoktól és a környezettől függ. Ha tavaly legalább egyszer kovásznak érezte magát fürdőruhájában, és mondjuk boldogtalan volt, akkor van oka továbbolvasnia.
Szomatotípusok
Számíthat arra, hogy e jellemzők egyike beilleszkedik. Azonban nem mindenki teljesíti teljes mértékben a szomatotípusának minden tulajdonságát, de ez nem sokat változik. Tehát lapáttal-lapáttal a tükör előtt és hasonlítsd össze. Ha elveszett és teljesen más "-morf" -ra fogad, mint a felajánlott, akkor nézze meg alaposan a szüleit. A lányok méretükben jobban hasonlítanak az apákhoz (a világ csodája!) És súlyukban, kövérségükben és medenceszélességükben hasonlóak az anyákhoz.
Szép test, mi van veled?
Gyakoroljon, alakítson és fogyjon most (végre) megfelelően. Szeretjük Jana Galovičovát (36), okleveles aerobik és fitnesz edzőt, aki 15 éves tapasztalattal rendelkezik a területen, és megkezdi az interjút: "Az elvek érvényesek: nincs diéta, mindenekelőtt sok víz, kiegyensúlyozott étrend és testmozgás." (Www. Inpulse.sk) Tegyük meg!
Ellenőrizze a szívét
Az impulzus gyakorisága meghatározza, hogy a test a zsír, a cukrok vagy más éghető raktárak után nyúl-e a sportolás során. Főleg zsírokat akar égetni ezentúl? Az edző képlete segít kiszámítani az optimális pulzusfrekvenciát.
220 - életkor = max. PF (impulzus frekvencia percenként). Szorozza meg az eredményt a 0,60 és a 0,90 együtthatókkal. A két szám, amelyet kapsz, az a felület, amelyről a szívednek nem szabad ugrania vagy kúsznia az aerob tevékenység során.
Ha 25 éves vagy, a számítás így néz ki:
220 - 25 = 195
195 x 0,60 = 117
195 x 0,90 = 175,5
Az aerob aktivitáshoz a PF-nek percenként 117 és 175 szívverés között kell lennie.
Ön lefogy. Igazán
Ha fogyni akar, függetlenül attól, hogy milyen típusú karaktere van, az nem lesz ingyenes. Nem kerülheti el az aerob tevékenységeket. Tudja azt is, hogy addig nem éget el semmit, amíg 40-60 percig nem folytatja a tevékenységet az optimális pulzusfrekvencián (lásd a képletet). Motiválhat-e az a tény, hogy megfelelő aerob tevékenység mellett az elégetett mennyiség 60 százaléka a szerencsétlen bőr alatti zsír. Ha nem kell leesnie, akkor túllépheti a megfelelő pulzusfrekvenciát. A test eléri a szénhidrátokat és aktiválja a szív- és érrendszert. A "következmény" jobb állapotú lesz.
Aerob (kardio) tevékenységek: gyaloglás, futás, tánc, aerobic, kerékpározás, korcsolyázás, úszás, fonás, kardio-stepper, álló bicikli, futópad, oldalsó stepper.
Mohamednek fel kell mennie
Az erősítéshez, az alak alakításához válasszon erősítő edzést. Nem számít, milyen nőiesnek tűnik, csak "vasalókkal" és gépeken! Csak egy kicsit másképp, mint azok az urak, akik tudják, miért van a nyak kompakt módon összeolvadva a mellkassal és két kenyérrel a hónalj alatt:-) Ahhoz, hogy szilárd, formás alakot érjen el az optimális bőr alatti zsírmennyiség mellett, meg kell mozgatnia a fenekét 3 - hetente ötször. Ezt nagyon rosszul hallgatják, amikor mindent akarsz, és a legjobb most, de ezekben az esetekben a hegy nem igazán jön Muhammadba.
Erő edzés: erőgépek, csoportos erőgyakorlatok, mint például Pump, erőjóga, pilates, bosu.
Egyszerű szabályok
Csak kövesse őket, igaz? A siker 70 százaléka az étrendben rejlik. Csak akkor fog fogyni, ha az energiafelhasználása meghaladja a jövedelmét. A fennmaradó 30 százalék fedezi a mozgalmat. Minél változatosabb tevékenységeket választ, annál pozitívabban sokkolja a testet. És ennek következményei lesznek. hmm, nagyon-nagyon kedves! Az elkenődött test végül rájön, mit akarsz tőle, és reagálni kezd a külső erőfeszítésekre.
Első szabály: Egyél gyakran és keveset. És számold meg, hányszor hallottad már ezt a mondatot! Ha senki nem lát téged, ez nem azt jelenti, hogy nem etted meg azt a 30 dag tőkehalat!
Második szabály: A tested reggel cukrokat fogyaszt - kényeztesd magad gyümölcsökkel és gyümölcslevekkel, délután pedig óvatosan cukrokkal és keményítőkkel. Egyszerűen fogalmazva, kevés ideje van arra, hogy energiának használja őket.