Ketodiet alacsony szénhidráttartalmú étrendhez tartozik nagyon jó eredmények. A fogyás mellett azonban számos változást okozhat, amelyeket a következő sorokban részletesebben megvizsgálunk. Legyen tisztában a kockázatokkal és ismerje az előnyöket is, amelyet egy ilyen speciális étrend kínál. Minél többet tud, annál nagyobb az esélye a sikeres fogyásnak.
Egy tipikus ketodiet tartalmaz 80% zsír, 15% fehérje és csak 5% kalória szénhidrátból. Ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, csak 100 kalória eshet a szénhidrátokra, amelyek ideális esetben zöldségek és gyümölcsök lehetnek. Ha így eszel, akkor a ketózis beindul a testedben, ami azt jelenti, hogy szénhidrátellátás nélkül a test újabb energiaforrást talál. A májban a zsírsejtek elkezdenek lebomlani, és ketonok képződnek új energiahordozóként a test normális működéséhez.
Milyen kockázatokkal jár a keto étrend?
Készülj fel a keto influenzára
A ketózisra való áttérés (amikor a test zsírt éget energiáért) olyan kellemetlen tünetek halmazát okozhatja, mint pl fejfájás, fáradtság, izomfájdalom, hányinger és hasmenés. A mellékhatások annak az eredménye, hogy a test a zsírra, mint elsődleges energiaforrásra vált át a szénhidrátok helyett.
Ezek a tünetek általában 5-7 napon belül megszűnnek. Az étrend bevezetésével azonban nagyon kellemetlenek lehetnek, és sokakat elbátortalaníthatnak. Ha lehetséges, tervezze meg a keto étkezés kezdetét egy kevésbé elfoglalt időszakra, és határozottan ne menjen túl messzire.
A jojó-hatás veszélye fenyeget
A keto diéta már a kezdetek óta érvényes gyors fogyás. A szénhidrátokban gazdag étrend több vízvisszatartást okoz, mint a fehérje és zsír túlsúlyra fókuszáló étrend. Az első napokban megszabadul a felesleges víztől, a következő időszakban a zsírtartalékok is.
A Ketodiethez erős akarat és elszántság szükséges a kitartáshoz. Ha nem túllépi a kezdeti igényes időszakot, és 2 hét múlva feladja erőfeszítéseit, minden font nagyon gyorsan visszatér.
Óvakodjon a bosszantó székrekedéstől
A székrekedés az gyakori mellékhatás alacsony szénhidráttartalmú étrend, beleértve a ketogén étrendet. A szénhidrátbevitel korlátozása azt is jelenti, hogy el kell búcsúzni a rostban gazdag ételektől, beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret, a hüvelyeseket, a gyümölcsök túlnyomó részét és a keményítőtartalmú zöldségeket. Ha ezt kombinálja a túlzott vízkiválasztással, akkor a székletmerevség és a kellemetlen székrekedés felé tart.
A belek jó állapotának megőrzése érdekében szükségük van rá kiadós ivási rend és rost, amely megkönnyíti az ételmaradékok átjutását a belekben. Segíthet táplálék-kiegészítőkben - kapszulában lévő rostokban, vagy próbálhatja ki a vízben oldott Psylliumot és a chia magokat. Be kell állítania a napi rutinját, hogy ne zavartassa magát feleslegesen, és megkönnyítse az emésztést.
A lélegzete nem lesz kellemes
Amikor a tested ketózisba kerül, ketonokat kezd termelni. Az aceton szintén a ketonok csoportjába tartozik - igen, ugyanaz a vegyszer, amely a körömlakklemosóban van. Mivel az aceton nagyon kicsi molekula, hajlamos a tüdőbe jutni. Végül kilélegezheti az aceton molekulákat a testéből, de ez a lehelet nem lesz a legfrissebb. Ezért kapta a "keto breath" nevet.
A szádban lesz fémes ízérzet, de ne aggódj, ez az állapot nem tart sokáig. A tested hamarosan alkalmazkodik hozzá, és jobban fogod érezni magad.
Gyakran szomjas lesz
A ketodiet esetében az ivási rendszer nagyon fontos. A legtöbb gyümölcs kizárásával a test folyadékot veszít, mivel a gyümölcs legalább háromnegyede víz (néha legfeljebb 95%). Fémes íz, szájszárazság és száraz nyelv közvetlenül arra ösztönzik, hogy növelje a napi vízfogyasztást. Legalább olyan szintre, hogy a vizelete halványsárga vagy sárga színű legyen. A sötétebb szín folyadékhiányra utal.
Térjünk át arra a pozitívumra, amelyet a ketodiet hoz ...
Csökken a szívbetegségek kockázata
A kilogrammfelesleg esetleges vesztesége alacsonyabb a szív- és érrendszer kockázata. A jól bevált keto diéta csökkenti a "rossz" LDL-koleszterint és elősegíti a "jó" HDL-koleszterin termelését, segít az erek jó állapotban tartásában és védi a szívet.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend növényi fehérjék és egészséges zsírok túlsúlyával(pl. avokádó, olívaolaj, lazac, tengeri hal, dió, olajos magvak) csökkentheti a szívbetegségek kockázatát akár 30%. Az állati zsírok és fehérjék esetében az eredmények nem voltak annyira pozitívak. Ezért helytelen az a feltételezés, hogy a sült szalonnával és a bikaszemmel megállíthatatlanul dolgozhat egy ketodietán.
Kiváló eredmények a súlyos betegségek kezelésében
A ketodiet eredetileg olyan étrend volt, amelyet az orvosok irányításával fejlesztettek ki a 20. század elején. Használták az agyi betegségek kezelésében és kiváló eredményeket ért el epilepsziás betegeknél. A jelenlegi kutatások szerint az Alzheimer-kór kezelése sikerrel jár - a keton diétát folytató betegek javítják a memóriát és az agy működését.
A fogyás csak egy mellékhatás volt, amelyet a táplálkozási szakemberek elkaptak, és az ilyen típusú étrendet abba az étrendi kultuszba dolgozta át, amelyből a mai napig fejlődött. számos sikeres variáció.
Az étvágya lényegesen alacsonyabb lesz
A ketodiet egyik fő előnye, hogy nem fogja éhesnek érezni magát. Számos szakértő már különböző tanulmányokban és megfigyelések során megpróbálta megtalálni a választ arra, hogy miért van ez így, de az eredmények egyelőre nem rendelkeznek egyértelmű választ. Előzetesen azon a ketravraván dolgoznak pozitív hatással van az éhség hormonjára - a ghrelinre és étvágya alacsonyabb, mint korábban. Természetesen az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés is hibás.
A szénhidrátok gyors energiaforrás. Rövid időre felébresztenek, és néhány óra múlva újra éhes leszel és energia nélkül. A testnek hosszabb ideig tart a zsírokból és fehérjékből származó energia feldolgozása, így lassan felszabadul és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
A bőröd szebb lesz
Tudod, hogy amit eszel, tükröződik a bőröd állapotában is? Mondta a bőrgyógyászod, hogy hagyd abba az édességet? Ha hosszú távú problémái vannak a pattanásokkal, a bőrgyulladással és állapota nem ideális, tudja, hogy azt is okozhatja magas szénhidrátbevitel, amelyek támogatják a gyulladás kialakulását a szervezetben, és a hormonszint döntésének is köszönhetőek.
A szénhidrátbevitel korlátozása hozzájárul a bőr állapotának javításához. Ebben az esetben nincs találmány, a ketogén étrend terápiás előnyeit kutatások is megerősítették.
A koncentráció, az energia és az agytevékenység nagyobb lesz
Érdekes, hogyan működik az emberi test. A cukor az agy elsődleges energiaforrása, ezért a ketodiet-ellenfelek gyakran hangsúlyozzák ennek a diétának az agy működésére gyakorolt negatív hatását. Régóta vannak információk arról, hogy az agynak legalább 130 gramm szénhidrátra van szüksége a normális működéshez, míg a ketogén étrend csak 50 grammot enged meg. Az agy az izmokkal ellentétben nem tudja felhasználni a zsírok energiáját. Ha ketózisban szenved, az agy energiájának 70% -át ketonok alkotják, a fennmaradó 30% pedig a máj által termelt glükóz.
Ez tényleg érdekes alkalmazkodóképesség az is alátámasztja, hogy a tested nincs kitéve a hormonok támadásának. Ez elsősorban az inzulin, amely a szénhidráttartalmú ételek fogyasztása után hirtelen emelkedik, a jóllakottsági hormon (leptin) és a hormonéhség (ghrelin) után. Megszűnik az ételfüggőség, nem az étvágy vezérli, az agyának nem kell egymásnak ellentmondó jeleket feldolgoznia. Koncentrációja és mentális teljesítménye növekszik, és elkerüli, hogy munka közben szorgalmasan gondolkodjon egy kis uzsonna szünetén.
Fogyni fog az egész időszak alatt
Ha valamilyen diéta volt, többé-kevésbé sikeres, akkor tudja, hogy főleg eleinte simán mehet. Ahogy a test alkalmazkodik a csökkentett kalóriabevitelhez, a kilogramm fogyás is lelassul. A Ketodiet pontosan olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy fogyjon, amennyit csak szándékozik. Alkalmas túlsúlyos, elhízott emberek számára, több tíz kilogramm fogyásban segítette az egyéneket.
A fogyás után azonban ne feledje, hogy nem szabad fejjel rohannia édességek, péksütemények, sült krumpli és tányér tésztával. A testsúly megőrzéséhez tartósan változtatnia kell étrendjén, és egészségesebb életmódot kell folytatnia.